Жизнь современного человека полна неожиданностей, что вызывает износ нервной системы, а стресс, вызванный работой и другими вопросами, может негативно повлиять на физическое и психическое здоровье. Однако, согласно недавнему исследованию 15 минут наедине с собой ежедневно может помочь справиться со стрессом и беспокойством, сообщает Medicine News.
В рамках исследования Рочестерского университета, было проведено четыре разных эксперимента. Исследователи проанализировали данные после того, как группа из по меньшей мере 350 человек попросила провести некоторое время в одиночестве. Основываясь на данных экспериментов, упражнение может помочь людям почувствовать спокойствие, независимо от того, были ли проведены 15 минут в медитации или в чтении книги.
Время в одиночестве, особенно если это было добровольное желание человека, может значительно уменьшить гнев, беспокойство и стресс. Но недостатком этого упражнения является чувство одиночества, которое часто возникает через 15 минут. Исследователи предлагают думать в позитивном ключе, чтобы помочь справиться с этим чувством.
Туй-ви Нгуен, который возглавлял исследование, сказал:
«В ряде исследований было высказано мнение, что люди могут использовать одиночество, чтобы регулировать свои эмоциональные состояния – успокоиться после волнения, успокоиться после эпизода гнева или сосредоточиться и по желанию».
Хотя люди часто думают о одиночестве как о чем-то скучном и неинтересном, исследование показало, что 15 минут одиночества могут помочь людям справиться со стрессом и беспокойством, а также может помочь найти внутренний покой.
Исследование и эксперементы
В первом эксперименте 114 человек попросили сидеть в одиночестве 15 минут. Это уменьшало их активные эмоциональные состояния, такие как возбуждение и интерес, по сравнению с 15 минутами, проведенными с кем-то в беседе. После ответа на вопросник участники были «также менее склонны испытывать негативные активные эмоции», такие как бедствие, раздражительность или дрожь.
Во втором эксперименте 108 участников либо размышляли, либо читали книгу в течение 15 минут. Затем они сообщили, что чувствовали себя более спокойными и расслабленными после этого.
Однако группа людей также «чувствовала себя более одиноко и грустно», которая была рассмотрена в третьем эксперименте. Позитивное мысление лучше помогает справляться с негативными мыслями, особенно теми, которые связаны с их пассивным состоянием.
В четвертом эксперименте 173 человека ежедневно проводили по 15 минут в одиночестве в течение одной недели, а затем провели неделю без этих упражнений времени. В обоих случаях группе было предложено вести дневник.
Хотя две трети этих людей потратили 15 минут на размышление, планирование или составление списков умственных дел, по крайней мере один из семи не делал ничего. Остальное сосредоточилось на дыхании или просто изучали окружающую обстановку.
Участники, которые не хотели быть заниматься этим упражнением, сообщили, что они сделали это, «потому что мне сказали, чтобы я был один» в анкете. Неудивительно, что эти же участники сообщили о снижении удовлетворенности жизнью. Остальные, которые решили побыть в одиночестве, сообщали, что «наслаждаются этим временем, и это помогает быть самим собой», чувствовали меньше стресса и были более удовлетворены своей жизнью после эксперимента.
В исследовании, опубликованном в бюллетене «Личность и социальная психология», сообщается, что само по себе время может помочь уменьшить положительные и отрицательные эмоции, такие как возбуждение и гнев. Тем не менее, это также увеличивает положительные «слабо возбуждающие» состояния, которые испытывают, когда вокруг не существует никаких эмоциональных сигналов, таких как спокойствие и расслабление.
Авторы рассказали:
«Это исследование подтвердило, что одиночество уменьшало возбуждение. Хотя обычно нет желания уменьшать положительный аффект, который используется в работе и созидании, бывают случаи, когда дезактивация может быть нужна, например, когда хочется заснуть».
Исследователи также сообщили, что, основываясь на своих исследованиях, одиночество может помочь деактивировать «высокочувствительный негативный аффект» и что люди «менее сердиты и озабочены» через 15 минут одиночества. Команда сделала вывод: «Одиночество оставляет людей более расслабленными и спокойными, в зависимости от ситуации ».
Советы по уменьшению стресса и тревоги
Если вы чувствуете себя подавленным и напряженным, попробуйте использовать эти советы, чтобы справиться с беспокойством:
Больше упражняйтесь физически. Помимо того, что вы остаетесь в хорошей форме, вы можете улучшить свое настроение, повысить самооценку, увеличить уровень энергии и уменьшить стресс. Когда вы тренируетесь, тело высвобождает химические вещества, называемые эндорфинами, которые вызывают эйфорические чувства.
Лучше спите. Недополучение достаточного сна ночью может увеличить чувство стресса, гнев, грусть и истощение, поэтому убедитесь, что вы спите по меньшей мере семь-восемь часов.
Старайтесь не слишком беспокоиться. Это может вызвать нервозность, страх, расстройство желудка или затрудненное дыхание.
Читайте также:
Загрузка...
Оставить комментарий