16 вкусных продуктов, которые помогают похудеть

Наличие небольшого количества лишнего жира вокруг живота может показаться довольно нормальным и безвредным, но в конечном счете это напрямую коррелирует с серьезными проблемами со здоровьем.

Риски для здоровья включают:

  • диабет второго типа 2;
  • болезни сердца;
  • высокое артериальное давление;
  • неалкогольная жировая болезнь печени;
  • некоторые виды рака: груди, толстой кишки, почки, эндометрия;
  • инсульт.

При избыточном весе лишний жир скапливается под кожей (подкожный жир), а также вокруг сердца, легких, печени и других органов (висцеральный жир).

16 вкусных продуктов, которые помогают похудеть
Висцеральный жир является самым нездоровым и может негативно отразиться даже на неактивных худощавых людях. Конечно, чем больше лишнего веса, тем больше тело начинает хранить жир в необычных местах.

Жир не просто находится в теле, он деле хранит токсины и может влиять на баланс гормонов.

16 продуктов, которые сжигают жир на животе

Потеря веса не достигается только салатами. Можно съесть много вкусных продуктов, которые помогают сжигать жир на животе.

Само собой разумеется, что также нужно будет прислушиваться чувству голода, контролировать ритмы сна, делать физические упражнения.

Итак, ниже 16 вкусных продуктов. которые помогут похудеть и сжечь жир на животе.

1. Йогурт

Йогурт — это невероятно здоровая пища, содержащая большое количество белка, кальция и пробиотиков. Эти питательные вещества обеспечивают благоприятную среду для похудения в устойчивом режиме.

В исследовании, опубликованном в Journal of American College of Nutrition, 75 здоровых людей с избыточным весом и ожирением завершили клиническое исследование. Участникам случайным образом было назначено регулярное употребление йогурта (200 г в день) с низкокалорийной диетой или пробиотическим йогуртом без диеты в течение 8 недель. Исследователи обнаружили, что пробиотический йогурт в дополнение к низкокалорийной диете положительно влияет на процент жиров и вес тела среди людей с избыточным весом и ожирением.

2. Овсянка

Это традиционное питание для завтрака — отличное дополнение к рациону для похудения из-за высокого содержания в этом продукте клетчатки. Фактически, овес предотвращает ожирение и скопление жира в брюшной полости, а так же улучшает функцию печени.

Кроме того, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление в пищу цельнозерновых продуктов уменьшает жир на животе больше, чем низкокалорийная диета у женщин среднего возраста.

3. Ячмень

Как и овес, ячмень содержит клетчатку, которая связывает воду и образуют густой гель, который замедляет вываривание. При этом ячмень позволяет организму поглощать больше питательных веществ, повышать насыщение и уменьшая аппетит. Один научный обзор показал, что дополнительные 14 г клетчатки в день были связаны с 10% -ным снижением потребления калорий и увеличением потери веса. Ячмень — это отличное дополнение к супам.

4. Зеленый чай

Зеленый чай является основным источником устойчивой энергии и антиоксидантов. Он также содержит катехины и эпигаллокатехин галлат, которые обладают способностью уменьшать лишний вес и способствуют похудению.

Зеленый чай способствует похудению

Частично эти соединения работают путем увеличения окисления жира перед тренировкой, а также через 30-75 минут после тренировки. Для достижения наилучших результатов выпейте горячую чашку чая за 30-60 минут до физической нагрузки.

5. Яйца

Яйца являются чистым источником белка и витамина B12. Белок увеличивает расход энергии во время пищеварения, повышает сытость и увеличивает мышечную массу. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, увеличение массы мышц обеспечивает долгосрочные затраты энергии. С другой стороны, витамин B12 играет роль в метаболизме жиров и белков.

Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что люди, которые ели яйца на завтрак 5+ дней в неделю, потеряли больше веса, чем те, кто ел рогалики. В течение 8-недельного периода исследования одна группа ела яйца, а другая группа ела рогалики на завтрак. К концу исследования группа, которая ела яйца, в среднем на показала большее на 61% снижение индекса массы тела, на 65% большую потерю веса, на 34% большее сокращение окружности талии и на 16% большее снижение процента жира в организме при сравнении с группой, которая ела рогалики.

6. Оливковое масло

В исследовании, посвященном выживанию при раке груди, группа, диета которой была обогащена оливковым маслом, показала большую потерю веса. Женщины в группе с потреблением оливкового масла потеряли по меньшей мере 5% от базового веса всего за 8 недель. Почти все женщины в этой группе продолжали употреблять оливковое масло еще 6 месяцев после исследования.

Исследователи пришли к выводу, что растительная диета с оливковым маслом была более эффективной для похудения в выживших после рака молочной железы, чем стандартная диета с низким содержанием жиров.

7. Миндаль

Миндаль — один из лучших продуктов, которые сжигают жир живота, особенно у женщин.

Высококачественный белок, который содержатся в миндале, значительно снижает риск образования жира на животе.

В недавнем исследовании участвовало в общей сложности 108 мужчин с избыточным весом и ожирением, либо в сбалансированной гипокалорической диете с миндалем или без него. Миндальная группа ежедневно потребляла 50 г миндаля.

Миндаль способствует снижению веса

Высокий уровень холестерина липопротеинов («плохой» холестерин), уровень сахара в крови натощак и диастолическое артериальное давление значительно уменьшались в группе, которая употребляла миндаль по сравнению с группой, его не употреблявшей. Кроме того, группа употреблявшая миндаль уменьшила факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако другая группа показала увеличение систолического артериального давления и плохого холестерина.

8. Грецкие орехи

Получение достаточного количества магния снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Полные магния, грецкие орехи нормализуют вес. Долгосрочное потребление орехов также коррелирует с похудением и меньшим риском избыточного веса и ожирения.

9. Лосось

Лосось, как и семена льна и оливковое масло, имеет высокое содержание здоровых омега-3 незаменимых жирных кислот. Омега-3 повышает сытость и положительно влияет на эпифиз, который является главным источником мелатонина в организме. Мелатонин — гормон сна. Улучшая качество сна, омега-3 помогает предотвратить накопление жира в организме.

10. Черника

Эти восхитительные фрукты могут показаться десертом, но они действительно помогают побороть жир на животе! Это потому, что они содержат антоцианы, фитонутриенты, которые влияют на гены, которые регулируют метаболизм жиров и глюкозы. Эти фитонутриенты также уменьшают риск метаболического синдрома, состояние, которое приводит к нехватке энергии и увеличению жировых отложений.

В 90-дневном исследовании крыс, страдающих ожирением, ученые смотрели влияние диеты либо с высоким содержанием жиров, либо с низким содержанием жиров, дополненной порошком черники. Обе группы потеряли брюшной жир, хотя потеря жира была выше у крыс на диете с низким содержанием жира.

11. Вишня

Улучшая качество сна, терпкие вишни помогают организму использовать энергию более эффективно, вместо того чтобы хранить ее в виде жира. Для достижения наилучших результатов выпейте чистый вишневый сок (без добавления сахара) за 1-2 часа до сна.

12. Бобы

Бобовые — волшебные продукты — чем больше их ешь — тем больше худеешь! Они содержат низкокалорийные белки, богатые клетчаткой, которые помогают очистить кишечник, ускорить метаболизм и улучшить пищеварение. Многочисленные исследования показали, что бобовые, такие как нут, красная фасоль и горох, помогают похудеть, оказывают положительное влияние на уровень сахара в крови, сытость и способствуют уменьшению жира на животе. Обогатите свою диету бобовыми. Они будут хорошим дополнение к салатам, супам, запеканкам, хлебобулочным изделиям, так же можно потреблять бобовые в виде хумуса!

13. Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит пучок ниацина, который улучшает пищеварение и предотвращает усталость, что является основной причиной переедания. Оно также помогает чувствовать себя сытым и удовлетворенным благодаря содержанию белка и жиров. Это снижает вероятность перекуса в середине дня. Можно есть не более 1-2 столовых ложек в день.

14. Авокадо

Этот знаменитый плод содержит много мононенасыщенных продуктов и клетчатки. Употребление авокадо связано с улучшением общего качества диеты, потребления питательных веществ и снижением риска метаболического синдрома.

Авокадо поможет убрать жир с живота

Те, кто употребляет авокадо склонны потреблять меньше калорий и натрия. Те, кто ест авокадо с большей вероятностью имеют более низкий вес тела и меньшее содержание жира на животе.

15. Мисо

Эта японская база супов, сделанная из ферментированной сои, содержит много пробиотиков. Корейская версия, называемая доенджангом, уменьшает массу тела и процент жировых отложений. В частности, он обладает способностью уменьшать висцеральный жир у мужчин и женщин с избыточным весом.

16. Квашеная капуста

Квашеная капуста невероятно проста в приготовлении и содержит множество здоровых кишечных бактерий и ферментов. Эти питательные вещества улучшают микрофлору кишечника и улучшают поглощение питательных веществ. Кроме того квашеная капуста балансируют кислотность в желудке, уменьшают воспаление и стимулируют производство нейротрансмиттеров, связанных с пищеварением. Эти эффекты поддерживают потерю веса и здоровое пищеварение.

Теперь, когда вы знаете, что полезно есть, убедитесь, что организм получает достаточное количество сна, а так же фихической нагрузки. И не забывайте есть некоторые из вышеперечисленных продуктов, которые сжигают жир на животе и способствуют похудению.

В статье использованы материалы журнала Daily Health Post

Читайте так же:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

© Что и Как? Все права защищены.

Внимание! Материалы сайта защищены авторским правом! Копирование возможно только с активной гиперссылкой на источник!

Log in with your credentials

или    

Forgot your details?

Create Account