В эпоху информационной перегрузки способность сосредоточиться, удерживать внимание на задаче, концентрироваться дается нелегко. Журнал Medical News Today собрал некоторые методы повышения концентрации, которые помогают лучше сосредоточиться.
Человек ежедневно бомбардируются примерно 34 гигабайтами информации и 100 500 словами. Между тем, офисные работники прерываются каждые 11 минут, в то время как в среднем требуется 25 минут, чтобы вернуться к задаче, над которой они работали до перерыва. Поэтому неудивительно, что наша способность сосредоточиться снижается из-за этих бесконечных отвлекающих факторов.
Поддержание внимания позволяет строить внутренний мир индивида таким образом, чтобы мысли мотивации, которые наиболее важны для достижения целей, иметь приоритет.
Способность поддерживать внимание начинается в раннем возрасте и способствует успеху во всех периодах жизни. Несколько факторов в детстве и подростковом возрасте могут улучшить или ослабить развитие навыков, которые позволят сосредоточиться на длительные периоды.
Считается, что у подростков склонность к выпивке прерывает нормальный рост мозга в лобных долях, которые связаны с мыслями высокого уровня, включая организацию и планирование. Поэтому употребление алкоголя может повлиять на способность подростка учиться в школе и эти эффекты могут быть долгосрочными.
Независимо от воспитания или социальных и трудовых отвлечений, есть несколько способов, которые помогут правильно использовать мозг и направлять внимание на выполнение задач. Рассмотрим 5 способов, которые помогут улучшить концентрацию.
Содержание
1. Чаще бывайте на природе
Времяпровождение на природе может улучшить ваше внимание и способность концентрироваться. Исследования показывают, что воздействие естественной среды, включая зеленые насаждения, может оказаться полезным для развития мозга у детей.
В исследовании дети в возрасте от 4-5 до 7 лет с большим количеством зеленых насаждений вокруг их домов лучше проходили тесты на внимание. Эти результаты подчеркивают важность расширения зеленых зон в городах для поддержки здоровья детей и развития мозга.
Зеленые насаждения способствуют повышению концентрации не толькоя в детстве. Исследования показали, что этои может также заметно повысить уровень концентрации и производительность в высших учебных заведениях и на рабочем месте.
Студентов попросили выполнить задачу и дали 40-секундный перерыв во время решения, на протяжении которого одни смотрели на голую бетонную крышу, а другие на крышу с зелеными насаждениями. Та часть, которая смотрела на зелень, делала значительно меньше ошибок и демонстрировала более высокие уровни концентрации на оставшейся половине задачи, чем те, кто наблюдал бетонную крышу.
Другое исследование показало, что размещение в офисе растений повысило производительность труда на 15 процентов. Присутствие зелени увеличило удовлетворенность на рабочем месте, улучшило качество воздуха и повысило концентрацию.
Анализ исследователя показывает, что растения могут быть полезными, потому что зелень способствует вовлечению сотрудников в работу и повышает способность концентрироваться
У вас может не быть роскошного сада на крыше или офиса, с большим количеством растений, но если проводить время на природе или есть обед в парке каждый день, можно существенно повысить способность концентрироваться.
2. Исключите отвлекающие факторы
Если вам посчастливилось иметь хорошую рабочую память, тогда у вас не должно возникнуть проблемы с игнорированием отвлекающих факторов и сосредоточением внимания на задачах. Но для остальных, фоновые отвлекающие факторы могут быть серьезной проблемой.
Исследования показывают, исключение следующих отвлекающих факторов может повысить вашу способность концентрироваться.
Проверка электронной почты
Управление временем входа в электронную почту может помочь повысить производительность труда.
Исследование показало, что люди, которые постоянно читают электронные письма в течение дня, постоянно находятся в тревожном состоянии с высокой частотой сердечных сокращений. Когда эти люди перестали проверять электронную почту в течение 5 дней, их сердечный ритм возвратился к естественному.
Авторы пришли к выводу, что регуляция времени проверки электронной почты значительно снижает стресс и улучшает концентрацию.
Мобильный телефон
На мобильный телефон постоянно приходят смс, кто-то звонит, мелодии могут быть тревожными и резкими. Это может отвлечь настолько, что ухудшит способность сосредоточиться на задаче.
Ученые объяснили, что решение проблем требует высокой концентрации, потому что люди обладают ограниченными возможностями внимания, которые необходимо разделить между задачами. Исследователи также подчеркнули, мобильный телефон может оказывать сильный отвлекающий эффект.
Если нужно сфокусироваться – стоить либо выключить мобильный телефон, либо установить на нем беззвучный режим и убрать его из поля зрения.
Социальные сети
Любопытство проверки личных сообщений в социальных сетях часто может быть огромным, но исследования показывают, что при использовании социальных сетей в рабочее время есть негативные последствия.
Примерно 2,8 миллиарда человек во всем мире используют социальные сети, и многие из них используют социальные медиа для личных целей во время работы. Было выявлено, что использование социальных сетей в рабочее время оказывает неблагоприятное воздействие на самооценку работы и концентрацию на работе.
Исключение использования социальных сетей в рабочее время может повысить производительность и концентрацию.
Правильные перерывы в работе
Другие исследования показывают, что правильно сделанные перерывы в работе повышают энергию, мотивацию и концентрацию. Исследователи рекомендуют:
- сделать небольшой перерыв в первой половине дня, чтобы улучшить концентрацию;
- во время перерывов делать то, что вам нравится, это должно сделать отдых более спокойным, обеспечить лучшее восстановление и помочь вам вернуться к работе сфокусированным;
- делать частые короткие перерывы для облегчения восстановления.
Делая перерывы в начале дня и занимаясь тем, что вам нравится во время отдыха, вы улучшаете здоровье, удовлетворенность работой и повышаете энергию, мотивацию и концентрацию.
У работников также было меньше головных болей, глазного стресса и боли в пояснице после перерыва.
3. Пересмотрите свою рабочую среду
Рабочая среда играет значительную роль в том, насколько хорошо мы можем сосредоточиться. Известно, что убирая к примеру рабочий стол стол, человек чувствует себя более упорядоченным, свободным и способным мыслить более четко.
Можно внести изменения в рабочую среду, чтобы она была благоприятной для поддержания концентрации.
Создайте собственное рабочее пространство. Независимо от того, имеете ли вы полный контроль над дизайном рабочего пространства или можете украсить свой стол всего несколькими персональными элементами, контроль над рабочей средой может помочь повысить производительность.
В исследовании сравнивались люди, которые выполнили ряд задач в простом офисном пространстве, в офисе, который был украшен растениями и картинами, и офисе, в котором испытуемые сами проектировали рабочее пространство.
Те, кто находился в офисе с растениями и фотографиями, были на 17 процентов более производительными, чем те, кто работал в голом офисе, в то время как те, кто проектировал свои собственные пространства, были на 32 процента более производительными, чем работники в офисе без обустройства.
Слушайте классическую музыку. В ходе исследования работы радиолога выяснилось, что прослушивание классической музыки в стиле барокко улучшает настроение и удовлетворенность работой и потенциально улучшает эффективность и производительность.
Слушайте естественные звуки. Если классическая музыка не для вас, естественные звуки также может принести пользу концентрации. Исследователи обнаружили, что воспроизведение звуков природы в офисе, таких как к примеру текущая вода, могут улучшить познавательные способности и оптимизировать способность концентрироваться.
Вдыхайте аромат розмарина. Исследования показали, что воздействие аромата розмарина может повысить скорость и точность когнитивных функций.
4. Тренируйте мозг
Недавние исследования показали, что люди, которые часто решают головоломки и кроссворды, имеют более эффективную функцию мозга позже в жизни. Исследователи обнаружили прямые связи между решением головоломок и скоростью и точностью выполнения задач.
В исследовании подчеркивалось, что важно, какой тип мозговой тренировки выбран для улучшения памяти и внимания. Исследователи сравнили два метода обучения, называемые «Dual N-Back» и «сложный диапазон».
Dual N-Back – это тест последовательности памяти, в котором люди должны запомнить последовательность слуховых и зрительных образов, которые обновляются непрерывно.
Участники, которые практиковали Dual N-Back, продемонстрировали 30-процентное улучшение в своей рабочей памяти – почти вдвое больше, чем прибыль группы «сложного диапазона».
Было установлено, что воспроизведение видеоигр вызывает изменения во многих регионах мозга. Исследователи обнаружили, что использование видеоигр изменило области мозга, которые отвечают за визуоскопические навыки и внимание и заставляют их работать более эффективно.
5. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом
Физическая активность, выбор диеты и вес – все это факторы, которые могут способствовать тому, насколько хорошо вы работаете и как хорошо концентрируетесь. Например, если вы пропустите завтрак, маловероятно, что к обеду вы сможете выполнять задачи в меру своих возможностей из-за голода.
Заботясь о своем благополучии, оставаясь активным, и употребляя продукты, повышающие концентрацию, вы можете улучшить концентрацию.
Продукты, улучшающие концентрацию
Чтобы увеличить концентрацию, можно в рацион добавить орехи, авокадо и шоколад.
Грецкие орехи могут повысить производительность при тестировании когнитивной функции, включая оценки скорости обработки информации, памяти и концентрации.
Потребление одного авокадо каждый день может помочь улучшить когнитивную функцию из-за повышения уровня лютеина в мозге. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление авокадо, улучшает показатели когнитивных навыков, включая скорость обработки данных, память и внимание.
Шоколад богат флаванолами, которые являются соединениями, оказываюшими нейропротективное действие. Флаванолы какао могут помочь улучшить скорость когнитивной обработки, рабочую память и внимание в течение от 5 дней до 3 месяцев.
Физические упражнения для концентрации
Исследования показали, что люди, которые занимаются спортом, могут лучше справляться с когнитивными задачами, чем те, у кого плохое физическое здоровье. По сравнению с группой, которая вела более малоподвижный образ жизни, группа, которая находилась в хорошем физическом состоянии, лучше справлялась с задачами.
Исследование пожилых людей также показало, что упражнения улучшают функцию мозга. Все участники, которые тренировались в течение 75 минут и 225 минут в неделю, показали повышенный уровень внимания и повышенную способность фокусироваться.
Йога может значительно улучшить уровень энергии и функцию мозга. Исследователи обнаружили, что практика медитации Хатха-йоги и осознанности в течение 25 минут в день увеличивала области мозга, связанные с целенаправленным поведением, и позволила участникам сосредоточиться более легко.
Контролируйте вес
Исследование выявило связь между потерей веса и улучшеныем памяти и концентрации.
Исследователи говорят, что такие факторы, как высокое артериальное давление, апноэ во сне и диабет 2 типа, которые часто являются результатом ожирения, могут повредить мозг. Они предполагают, что по мере возвращения к нормальному весу и устранении вызванных им проблем, когнитивные проблемы тоже исчезнут.
Если вы попробовали все вышеперечисленное, и все еще боретесь с неспособностью сосредоточиться, попробуйте пить кофе. Было установлено, что кофеин влияет на контроль мозга и оказывает благотворное влияние на способность концентрироваться.
Загрузка...
Оставить комментарий