Как улучшить память: упражнения, продукты, препараты, народные средства

Многие из вас наверняка задавались вопросом «Как можно улучшить память и внимание?». Существует 2 метода улучшения памяти. Первый основан на тренировке мозга и упражнениях для улучшения памяти. Второй основа на приеме специальных средств, улучшающих память.

Способы, как улучшить память основываются на том принципе, что мозг подобен мышцам, и для его развития необходимы постоянные нагрузки и тренировки. Один из наиболее популярных и действенных способов улучшить память, известен каждому с детства — это учить стихи. До сих пор, это самый распространенный способ, как улучшить память ребенку. Но, кроме этого способа, существуют и многие другие упражнения, с помощью которых можно улучшить память человека.

Упражнения, позволяющие улучшить память

Рассмотрим несколько упражнений, которые позволяют улучшить память:

1. Говорите себе – “запомни это!”, в ситуациях, когда вам представляют незнакомых людей, к примеру, напомните себе, что нужно запомнить его имя. Таким образом, вы обозначаете для себя, что это важная информация.

2. Находите мотивацию запоминать. В случае с незнакомым человеком, подумайте, чем он может быть вам полезен в будущем. Правильная мотивация заставляет мозг работать лучше.

3. “Метод Цицерона” или “метод Римской комнаты” – давно известный метод, который заключается в том, чтоб представлять, то, что Вам необходимо запомнить в некой комнате и расставлять там все это в определенном порядке, а в нужный момент – представить себе эту комнату. Такой метод работает благодаря ассоциативной памяти.

4. Учите иностранные языки. Изучение нового языка самым непосредственным образом развивает память и ассоциативное мышление.

5. Старайтесь запоминать номера телефонов. Для начала – те, которые Вам постоянно необходимы, вроде номеров друзей и близких. Со временем, старайтесь запоминать и неизвестные номера. Посмотрите, запомните, через время повторите мысленно, проверьте. И так до тех пор, пока не будете запоминать номер с 1 взгляда. Через время, ненужные Вам телефоны все же забудутся, но вы сможете, при желании, запоминать номер с 1 взгляда!

6. “Метод кубиков”. Тренирует не только память, но и внимание. Применяется для тренировки шахматистов, летчиков и в рядах спец. служб.

Для этого метода Вам необходимо, для начала 10 игральных костей, желательно одинакового цвета и размера. Начать можно с 3х кубиков. Трясете их в руках, выбрасываете, долю секунды смотрите и снова закрываете руками. Далее, Вам необходимо в деталях воспроизвести, сколько выпало на каждом кубике, как они были расположены и другие детали. Постепенно, увеличьте число кубиков. Когда с легкостью будете запоминать 10 кубиков – разнообразьте их, добавьте разноцветных или кубиков с гранями более 6. Упражнение можно повторять ежедневно, не менее 1 минут.

7. Участники чемпионата по запоминанию используют нижеприведенный способ. Необходимо вообразить какой то предмет, к примеру, компьютер. Просто статическую картинку. Через время, внимание ослабевает, вы начинаете думать о другом, к примеру, о его характеристиках, программах и другом. Таким образом, образуется логическая цепочка. Вам необходимо повторять эту цепочку, для начала, с конца, потом снова с начала и так далее.

8. “Метод Пифагора” – состоит в том, чтоб ежедневно, утром и вечером, вспоминать все произошедшее в уме. Чем с большим количеством подробностей и деталей – тем лучше. Кроме того, стоит дать оценку всем своим действиям и поступкам. Это поможет не только тренировать память, но и анализировать произошедшее, а также планировать свои дальнейшие действия. Постепенно, можно вспоминать более старые воспоминания. Если это делать постоянно – вы станете держать в уме все произошедшее в своей жизни, сможете мгновенно вспоминать любые события, даже самые старые. Станете с легкостью запоминать большие тексты, ряды цифр и т.д.

Благодаря этим упражнениям, улучшения в работе мозга будут заметны даже через короткий промежуток времени. Если вы хотели узнать, как улучшить память быстро — просто постоянно повторяйте эти упражнения, уже через неделю вы сможете заметить улучшение в работе мозга.

Кроме них, еще существуют такие же простые упражнения, которые стимулируют активность мозга:

1. Новые места. Посещайте места, в которых еще не были или бываете крайне редко.
2. Новые запахи и вкусы. Нюхайте флакончики с эфирными маслами и парфюмы, ранее вам не знакомые, пробуйте продукты и блюда, новые для вас.
3. Пробуйте ходить по квартире по памяти. Для этого можно не включать свет вечером или ходить с закрытыми глазами. Такое упражнение стимулирует внимание и концентрацию. Из-за нехватки видимой информации, мозг будет обострять другие органы чувств.
4. Пробуйте выполнять действия нерабочей рукой. Т. е. для правши – левой, для левши – правой.
5. Меняйте вещи, носите разнообразную одежду для разных случаев жизни. Учеными доказано, что при ношении различной одежды у людей меняется образ мышления.
6. Попробуйте выучить шрифт Брайля (система чтения для слепых) или язык жестов. Это достаточно сложно сделать полноценному человеку, но данные навыки сильно развивают ваши другие органы чувств.
7. Ходите в магазин или на работу разными дорогами, даже, если они незнакомые. Новые места положительно сказываются на работе мозга и памяти в том числе.
8. Будьте более уверены. В таком состоянии мозг работает значительно лучше. Даже в ситуации, когда вам предлагают новую незнакомую работу или занятие – соглашайтесь. Ваш мозг активируется и работает значительно лучше в процессе обучения новому.
9. Нестандартно отвечайте на обыденные вопросы. Даже на вопрос “как дела? ” можно ответить самым необычным образом.
10. Тренируйтесь различать номинал монет подушечками пальцев – это улучшит работу органов чувств и мозга.
11. Читайте новые журналы и книги, предпочтительно, на те темы, в которых вы не разбираетесь.

Кроме того, на работу мозга, положительное влияние оказывают разные логические игры. Это могут быть настольные игры, шахматы или шашки, или просто кроссворды и ребусы.

Продукты, улучшающие память

Кроме упражнений, мозгу необходимы и некоторые продукты. Какие продукты улучшают память? Наиболее необходимыми являются продукты, содержащие как можно больше

• витамина А;
• витаминов группы B;
• витамины С, К, Е.

Все они необходимы для различных отделов и функций мозга. Некоторые препятствуют быстрой утомляемости, другие влияют непосредственно на память и мозговую активность. Кроме витаминов, мозг нуждается в таких веществах, как

• железо;
• фолиевая кислота;
• ненасыщенные жирные кислоты омега-3.

Поэтому, для качественного улучшения работы мозга необходимо, чтобы в рационе присутствовали такие продукты: ржаной хлеб, мясо, печень (желательно, говяжья), картофель (преимущественно, варенный), молоко, бананы и яблоки (и другие фрукты), гречка, йогурт и молоко, овсянка, грецкий орех, а также рыба и морепродукты.

Как улучшить память народными средствами?

Существуют множество народных средств и способов, как улучшить память. Приведем лишь некоторые из них:

Настойка на клевере хорошо улучшает память. Необходимо собрать пол-литровую банку клевера. Срывать необходимо головки. Далее, заливаете 0,5 л водки и даете настоятся 2 недели в темном месте. Каждый день настойку необходимо встряхивать. Через 2 недели процедите и употребляйте 1 ст. ложку в день после обеда.

Полезным для памяти является хрен. Употребляйте его с различными блюдами по 1 ст. ложке в день.

В день съедайте по 5-7 грецких орехов, в них содержится очень много полезных веществ.

Ешьте как можно больше черники летом и замораживайте ее на зиму. Она положительно сказывается не только на работе мозга, но и на зрении и других важных аспектах здоровья.

Настойка на девятисиле также полезна для мозга. Сделать ее можно по аналогии с настойкой на клевере, описанной выше, но девятисила нужно всего 1 ст. ложка на 0. 5 л настойки. -В народе, рябина считается весьма полезным растением.

Для памяти полезен отвар из коры рябины. Для его приготовления возьмите 1 ст. ложку коры рябины и измельчите. Залейте 250 граммами воды и кипятите 10 минут. Далее, отвар необходимо настоять 6 часов и процедить, после чего необходимо употреблять по 1 ст. ложке 3 раза в день.

Можно заваривать ломтики имбиря исходя из пропорций – 10г имбиря на 250г воды. В отвар можно добавлять листья мяты и мелиссы. В день необходимо употреблять по 1-2 чашки.

Соберите шалфей и мяту, по 1 ст. ложке. С вечера заварите это в термосе 2-3 стакана кипятка. Дайте настояться ночь, а утром процедите и принимайте за 30 минут до еды по 50 грамм, чтобы улучшить память.

Одной из самых полезных трав для улучшения памяти является гинкго билоба. Она защищает мембраны и укрепляет сосуды мозга.

Также, в этом полезном для мозга растении содержатся вещества, очищающие кровеносные сосуды мозга, повышают насыщение крови мозга кислородом. В аптеках существует много различных препаратов на основе этого растения.

Лекарства и препараты, улучшающие память

Существуют специальные лекарственные препараты, которые улучшают работу мозга. Они относятся к категории ноотропных веществ. Крайне хорошим является ноотропное вещество растительного происхождения – “Гинко Билоба”, которое называется по названию растения, из которого его производят. Также, существуют синтетические препараты “Ноотропил”, “Лецитин”. Полезными для улучшения памяти являются витаминные комплексы, в которых присутствует витамин В5.

Ноотропы были созданы как средства лечения и профилактики болезни Паркинсона, старческого слабоумия, болезни Альцгеймера, а также депрессии, синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Но, сейчас они применяются для улучшения работы мозга. В случае употребления данных веществ, просто необходимы нагрузки на мозг, такие как, логические задачи, учеба, тренировка памяти и т. д., иначе ощутимого эффекта от их приема препаратов не будет.

Память – это то, что позволяет решать человеку множество повседневных задач, а также то что влияет на качество жизни. Поэтому улучшать и развивать память необходимо каждому.