Летняя диета — меню, отзывы, описание

Летняя диета — это эффективная система снижения веса, включающая в себя набор продуктов распространенных летом и правил, облегчающих процесс похудения в этот период.

Летняя диета для похудения

Лето славится богатым выбором всевозможных фруктов и овощей в которых содержат витамины обеспечивающие защиту организма от простуды осенью и зимой. Об этой пользе знают практически все. Однако не многие догадываются, что благодаря этому и другим свойствам летнего времени человек может значительно преуспеть в потере веса, если захочет. Диетологи давно создали специальную систему снижения веса, удобную в использовании именно в этот сезон.

Читайте так же статью Диета Аткинса для похудения

Что такое летняя диета? Недостатки и преимущества

Летняя диета для похудения не только помогает снизить вес, но и насытить организм полезными веществами и витаминами. Период ее применение варьируется от недели до нескольких месяцев в зависимости от цели похудения (долгосрочной или краткосрочной).

Что касается результата похудения с помощью летней диеты, то он в среднем равен минус три/пять килограмм в месяц. Естественно цифра на весах по окончанию диеты будет зависеть от длительности прохождения методики, первоначального веса, соблюдения всех правил, индивидуальных характеристик, а также размера физической нагрузки, но отзывы в основном положительные.

Данная диета имеет большие преимущества перед многими монодиетами (основанными на употреблении одного продукта), а также перед другими системами снижения веса.

Во-первых, результативность и в то же самое время безопасность долгосрочного использования. В отличие от монодиет меню данной системы снабжено всеми питательными веществами необходимыми для гармоничного существования организма, об этом говорят так же отзывы.

Огромное разнообразие свежих фруктов, ягод и овощей совершенно не ограничивается планом летней диеты, а наоборот поощряется им.

Во-вторых, диета помогает насладиться летом и его дарами. Огромное разнообразие свежих фруктов, ягод и овощей совершенно не ограничивается планом летней диеты, а наоборот поощряется им.

В-третьих, диета имеет огромную пользу для здоровья и закладывает основу иммунитета, который будет защищать организм осенью и зимой.

В-четвертых, в связи с повышенным употреблением фруктов и овощей снижается время на приготовление пищи.

В-пятых, данная диета облегчает привычный рацион, сокращает употребление тяжелых продуктов и очищает организм.

Что касается недостатков этой методики, то к ним можно отнести: возможность использования только в летнее время (так большинство ингредиентов сезонны и в другое время года стоят на порядок дороже), необходимо иметь приблизительное представление о числе употребляемых в день калориях.

Летняя диета — что можно, а что нельзя есть для эффективного похудения

Правила соблюдения летней диеты просты в исполнении:

  1. Употребление фруктов и овощей в каждом приеме пищи. Они должны быть основой рациона.
  2. Мороженное и свежие соки — освежающее лакомство летней диеты. Лучше готовить их самим, чтобы ингредиенты были натуральными и не калорийными. Для приготовления мороженного использовать греческий йогурт и фруктовое пюре. Получается полезно и вкусно.
  3. Физическая активность может быть совмещена с различными летними играми — пляжным волейболом, плаванием, бегом, катанием на роликах или велосипеде.
  4. Необходимо отказаться от: алкогольных и газированных напитков, копченостей, маринованных продуктов, консервов, замороженный пищи, транс-жиров, жирной молочной продукции, фаст-фуда, магазинной выпечки и тортов. Так же стоит ограничить потребление картофеля. На летней диете можно готовить десерты самостоятельно. Также разрешается горячий шоколад.

Что можно, а что нельзя есть для эффективного похудения

Суточная энергоемкость на летней диете не должна превышать 1300 килокалорий, однако это цифра может варьироваться в пределах 1000-1500 килокалорий. Будет даже полезнее иногда есть больше, иногда — меньше, так метаболические процессы смогут активироваться на полную мощность.

Когда летняя диета для похудения прерывается и вы выходите из нее — избегайте употребления легких углеводов — сладкого, хлебобулочных изделий. В противном случае вы рискуете не только набрать вес который сбросили, но и прибавить к нему еще больший!

Меню летней диеты

Летняя диета для похудения предусматривает меню, которое предоставлено ниже. На каждый прием пищи расписано много вариантов блюд, поэтому вы сможете составить меню на 5 дней, 7 дней, 14 дней именно из тех блюд, которые вам придутся по вкусу больше всего.

Итак, примерный план питания выглядит вот так:

Первый прием пищи

На выбор: овсяная крупа в банке с греческим йогуртом, манго, персиками и орехами кешью, чай с малиной / творожная запеканка с бананами и ложечкой меда / овсяный блин с яблочным джемом и чай / фруктовый салат и тост с нежирным сливочным сыром / яйцо в авокадо и банановое пюре / мюсли с греческим йогуртом или соком, овсяное печенье с изюмом / венские вафли с ягодным джемом или медом, кофе с нежирным молоком.

Второй прием пищи

На выбор: половина дыни ли арбуза / персиковое желе / смузи / фруктовый коктейль / ягодное мороженое / овощной салат / тост с паштетом из авокадо.

Обед

Выбираем из: сэндвич с рукколой, запеченной индейкой и сливочным сыром, стакан апельсинового сока / салат с морепродуктами и фруктовый лед / лосось приготовленный на гриле со стручковой фасолью и политый терияки соусом / шашлык из овощей и шоколадный пудинг / смузи из фруктов и творожная запеканка / салат из дыни, манго, арбуза и ягод, политый йогуртом и орехами, яблочный щербет / томатный крем-суп, куриные котлеты с овощным салатом.

Полдник

Составляем из: ананасовое мороженое / греческий йогурт с ягодами / тарелка фруктов или 3 кусочка дыни / молочный коктейль / бутерброд с куриной отбивной сыром и салатом айсберг / клубничное желе / апельсиновое печенье с чаем.

Ужин

На выбор: салат с рукколой и креветками, тост с яйцом и яблочный сок / брокколи с яйцом, фаршированные грибы с сыром и молочный коктейль / пряный запеченный сладкий картофель со сметанным соусом и ягодный чай / шашлык из курицы и ананасов, смузи овощной / паста с курицей или креветками, овощной салат / творожная запеканка с персиками и лимонад / рис с грибами и овощами, курица на гриле и стакан апельсинового сока.

Меню летней диеты

Летняя диета — отзывы

Летняя диета имеет в подавляющем большинстве положительные отзывы, так как действительно помогает похудеть. Большинство отзывов говорит о потере веса от двух до семи килограмм в месяц.

Однако летняя диета имеет и отрицательные отзывы в небольшом количестве. В основном они связаны с недомоганием и повышенным чувством голода. Некоторые отзывы говорят о расстройствах в работе кишечника, диарее. Такие проблемы могут быть вызваны индивидуальными особенностями организма, по причине которых меню диеты может не подходить некоторым людям.

Давайте почитаем реальные отзывы о летней диете.

Елена Кудряшева, 45 лет

Этим летом, с самого начала решила поэкспериментировать и узнать, что же такое летняя диета. Для похудения она оказалась довольно эффективной, в первый месяц я сбросила 5 килограмм, после второго — еще три. Есть конечно и один неприятный момент — легкое чувство голода сопровождает до ужина, но я считаю, что это небольшая плата за такой результат.

Марина Валерьевна, 62 года

Решила попробовать похудеть, чтобы в августе, когда будет отпуск выглядеть моложе и увереннее. Попробовав летнюю диету в первый месяц получила результат всего — 2 киллограмма, вместо заявленных минимальных трех. Во второй месяц я сбросила уже 4 килограмма, что несомненно меня порадовало. За первую неделю третьего месяца заметила, что похудела уже на полтора киллограмма — т.е. динамика положительная. Меню диеты меня полностью устраивает, поэтому надеюсь что перед отпуском подберусь максимально близко к намеченным — 10 килограммам.

Татьяна, 33 года

Поставила цель похудеть к августу на 12 килограмм. Еще весной просчитала в интернете что такое летняя диета. Для похудения именно в летний период она показалась мне оптимальной. После первых двух недель начались постоянные расстройства желудка, чувство голода и недомогание. К концу первого месяца хоть чувство голода и притупилось, но диарея никуда не делась. Сбросила я около 5-ти кг, но если не слазить с унитаза — то это неудивительно. В итоге решила отказаться от этой диеты и перейти на обычный режим питания.

Светлана З., 31 год

Узнав про летнюю диету — тут же решила её попробовать, поскольку всегда любила овощи и фрукты, поэтому меню меня полностью устраивало. В начале эксперимента хотелось сбросить около семи килограмм. За два месяца мне удалось похудеть на 6 кг, по 3 за каждый месяц. Очень довольна диетой и меню, которое она предлагает, это как раз то, что я искала.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

© Что и Как? Все права защищены.

Внимание! Материалы сайта защищены авторским правом! Копирование возможно только с активной гиперссылкой на источник!

Log in with your credentials

или    

Forgot your details?

Create Account