Летняя диета – меню, отзывы, описание

Летняя диета – это эффективная система снижения веса, включающая в себя набор продуктов распространенных летом и правил, облегчающих процесс похудения в этот период.

Лето славится богатым выбором всевозможных фруктов и овощей в которых содержат витамины обеспечивающие защиту организма от простуды осенью и зимой. Об этой пользе знают практически все. Однако не многие догадываются, что благодаря этому и другим свойствам летнего времени человек может значительно преуспеть в потере веса, если захочет. Диетологи давно создали специальную систему снижения веса, удобную в использовании именно в этот сезон.

Что такое летняя диета? Недостатки и преимущества

Летняя диета для похудения не только помогает снизить вес, но и насытить организм полезными веществами и витаминами. Период ее применение варьируется от недели до нескольких месяцев в зависимости от цели похудения (долгосрочной или краткосрочной).

Что касается результата похудения с помощью летней диеты, то он в среднем равен минус три/пять килограмм в месяц. Естественно цифра на весах по окончанию диеты будет зависеть от длительности прохождения методики, первоначального веса, соблюдения всех правил, индивидуальных характеристик, а также размера физической нагрузки, но отзывы в основном положительные.

Данная диета имеет большие преимущества перед многими монодиетами (основанными на употреблении одного продукта), а также перед другими системами снижения веса.

Во-первых, результативность и в то же самое время безопасность долгосрочного использования. В отличие от монодиет меню данной системы снабжено всеми питательными веществами необходимыми для гармоничного существования организма, об этом говорят так же отзывы.

Во-вторых, диета помогает насладиться летом и его дарами. Огромное разнообразие свежих фруктов, ягод и овощей совершенно не ограничивается планом летней диеты, а наоборот поощряется им.

В-третьих, диета имеет огромную пользу для здоровья и закладывает основу иммунитета, который будет защищать организм осенью и зимой.

В-четвертых, в связи с повышенным употреблением фруктов и овощей снижается время на приготовление пищи.

В-пятых, данная диета облегчает привычный рацион, сокращает употребление тяжелых продуктов и очищает организм.

Что касается недостатков этой методики, то к ним можно отнести: возможность использования только в летнее время (так большинство ингредиентов сезонны и в другое время года стоят на порядок дороже), необходимо иметь приблизительное представление о числе употребляемых в день калориях.

Летняя диета – что можно, а что нельзя есть для эффективного похудения

Правила соблюдения летней диеты просты в исполнении:

1. Употребление фруктов и овощей в каждом приеме пищи. Они должны быть основой рациона.
2. Мороженное и свежие соки – освежающее лакомство летней диеты. Лучше готовить их самим, чтобы ингредиенты были натуральными и не калорийными. Для приготовления мороженного использовать греческий йогурт и фруктовое пюре. Получается полезно и вкусно.
3. Физическая активность может быть совмещена с различными летними играми – пляжным волейболом, плаванием, бегом, катанием на роликах или велосипеде.
4. Необходимо отказаться от: алкогольных и газированных напитков, копченостей, маринованных продуктов, консервов, замороженный пищи, транс-жиров, жирной молочной продукции, фаст-фуда, магазинной выпечки и тортов. Так же стоит ограничить потребление картофеля. На летней диете можно готовить десерты самостоятельно. Также разрешается горячий шоколад.

Суточная энергоемкость на летней диете не должна превышать 1300 килокалорий, однако это цифра может варьироваться в пределах 1000-1500 килокалорий. Будет даже полезнее иногда есть больше, иногда – меньше, так метаболические процессы смогут активироваться на полную мощность.

Меню летней диеты

Летняя диета для похудения предусматривает меню, которое предоставлено ниже. На каждый прием пищи расписано много вариантов блюд, поэтому вы сможете составить меню на 5 дней, 7 дней, 14 дней именно из тех блюд, которые вам придутся по вкусу больше всего.

Итак, примерный план питания выглядит вот так:

Первый прием пищи

На выбор: овсяная крупа в банке с греческим йогуртом, манго, персиками и орехами кешью, чай с малиной / творожная запеканка с бананами и ложечкой меда / овсяный блин с яблочным джемом и чай / фруктовый салат и тост с нежирным сливочным сыром / яйцо в авокадо и банановое пюре / мюсли с греческим йогуртом или соком, овсяное печенье с изюмом / венские вафли с ягодным джемом или медом, кофе с нежирным молоком.

Второй прием пищи

На выбор: половина дыни ли арбуза / персиковое желе / смузи / фруктовый коктейль / ягодное мороженое / овощной салат / тост с паштетом из авокадо.

Обед

Выбираем из: сэндвич с рукколой, запеченной индейкой и сливочным сыром, стакан апельсинового сока / салат с морепродуктами и фруктовый лед / лосось приготовленный на гриле со стручковой фасолью и политый терияки соусом / шашлык из овощей и шоколадный пудинг / смузи из фруктов и творожная запеканка / салат из дыни, манго, арбуза и ягод, политый йогуртом и орехами, яблочный щербет / томатный крем-суп, куриные котлеты с овощным салатом.

Полдник

Составляем из: ананасовое мороженое / греческий йогурт с ягодами / тарелка фруктов или 3 кусочка дыни / молочный коктейль / бутерброд с куриной отбивной сыром и салатом айсберг / клубничное желе / апельсиновое печенье с чаем.

Ужин

На выбор: салат с рукколой и креветками, тост с яйцом и яблочный сок / брокколи с яйцом, фаршированные грибы с сыром и молочный коктейль / пряный запеченный сладкий картофель со сметанным соусом и ягодный чай / шашлык из курицы и ананасов, смузи овощной / паста с курицей или креветками, овощной салат / творожная запеканка с персиками и лимонад / рис с грибами и овощами, курица на гриле и стакан апельсинового сока.

Летняя диета – отзывы

Летняя диета имеет в подавляющем большинстве положительные отзывы, так как действительно помогает похудеть. Большинство отзывов говорит о потере веса от двух до семи килограмм в месяц.

Однако летняя диета имеет и отрицательные отзывы в небольшом количестве. В основном они связаны с недомоганием и повышенным чувством голода. Некоторые отзывы говорят о расстройствах в работе кишечника, диарее. Такие проблемы могут быть вызваны индивидуальными особенностями организма, по причине которых меню диеты может не подходить некоторым людям.

Давайте почитаем реальные отзывы о летней диете.

Елена Кудряшева, 45 лет

Этим летом, с самого начала решила поэкспериментировать и узнать, что же такое летняя диета. Для похудения она оказалась довольно эффективной, в первый месяц я сбросила 5 килограмм, после второго – еще три. Есть конечно и один неприятный момент – легкое чувство голода сопровождает до ужина, но я считаю, что это небольшая плата за такой результат.

Марина Валерьевна, 62 года

Решила попробовать похудеть, чтобы в августе, когда будет отпуск выглядеть моложе и увереннее. Попробовав летнюю диету в первый месяц получила результат всего – 2 киллограмма, вместо заявленных минимальных трех. Во второй месяц я сбросила уже 4 килограмма, что несомненно меня порадовало. За первую неделю третьего месяца заметила, что похудела уже на полтора киллограмма – т.е. динамика положительная. Меню диеты меня полностью устраивает, поэтому надеюсь что перед отпуском подберусь максимально близко к намеченным – 10 килограммам.

Татьяна, 33 года

Поставила цель похудеть к августу на 12 килограмм. Еще весной просчитала в интернете что такое летняя диета. Для похудения именно в летний период она показалась мне оптимальной. После первых двух недель начались постоянные расстройства желудка, чувство голода и недомогание. К концу первого месяца хоть чувство голода и притупилось, но диарея никуда не делась. Сбросила я около 5-ти кг, но если не слазить с унитаза – то это неудивительно. В итоге решила отказаться от этой диеты и перейти на обычный режим питания.

Светлана З., 31 год

Узнав про летнюю диету – тут же решила её попробовать, поскольку всегда любила овощи и фрукты, поэтому меню меня полностью устраивало. В начале эксперимента хотелось сбросить около семи килограмм. За два месяца мне удалось похудеть на 6 кг, по 3 за каждый месяц. Очень довольна диетой и меню, которое она предлагает, это как раз то, что я искала.