Нормы потребления магния, 32 признака нехватки магния, где содержится

В 2009 году Всемирная организация здравоохранения опубликовала отчет, в котором говорилось, что много людей потребляют меньше магния, чем нужно. Не многие знают, какую важную роль играет магний в организме.

Почему магний важен

Магний является кофактором в более чем 300 ферментных системах, которые регулируют различные биохимические реакции в организме, включая синтез белка, функцию мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и регуляцию кровяного давления.

Магний

Он также играет роль в активном переносе ионов кальция и калия через клеточные мембраны, что важно для нервной импульсной проводимости, сокращения мышц и нормального сердечного ритма.

Как определить дефицит магния?

50-60% магния в организме хранится в костях, что затрудняет диагностику потребностей в питательных веществах у пациентов.

Некоторые люди более склонны к дефициту магния, например люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, диабетом, алкогольной зависимостью или люди старше 50 лет.

32 признака, на которые нужно обратить внимание:

  1. тревожность;
  2. головокружение;
  3. спутанное сознание
  4. цистит;
  5. потеря памяти и концентрации;
  6. дефицит калия: может вызвать сильную жажду, задержку жидкости и раздражительность;
  7. мышечные спазмы
  8. мигрень;
  9. проблемы с сердцем;
  10. повышенное артериальное давление;
  11. колебания давления;
  12. гипертония;
  13. депрессия;
  14. сгустки крови;
  15. трудность глотания;
  16. удушье;
  17. болезни печени и почек;
  18. дефицит кальция;
  19. заболевание кишечника;
  20. остеопороз;
  21. запор;
  22. усталость;
  23. диабет II типа;
  24. снижение иммунитета, постоянные респираторные заболевания;
  25. тошнота;
  26. преэклампсия, преждевременные роды;
  27. бессонница;
  28. стоматологические проблемы;
  29. ломкие ногти, волосы;
  30. синдром Рейно: может вызывать изменения цвета кожи из-за изменений температуры и онемения в конечностях;
  31. изменения личности: часто похожи на симптомы тревоги, депрессии и других расстройств настроения;
  32. гипогликемия.

Суточные нормы потребления магния

Рекомендуемые суточные нормы потребления магния по возрастам, таблица

Возраст
Мужчины Женщины Беременность Лактация
Новорожденный — до 6 месяцев 30 мг 30 мг
7-12 месяцев 75 мг 75 мг
1-3 года 80 мг 80 мг
4-8 лет 130 мг 130 мг
9-13 лет 240 мг 240 мг
14-18 лет 410 мг 360 мг 400 мг 360 мг
19-30 400 мг 310 мг 350 мг 310 мг
31-50 420 мг 320 мг 360 мг 320 мг
51 год и больше 420 мг 320 мг

В каких продуктах содержится магний?

Наибольшее количество магния содержится в растительных продуктах. Рассмотрим список продуктов с большим содержанием магния, конечно же он не полный.

Где содержится магний

Семена:

  • подсолнечника;
  • тыквы;
  • льна;
  • кунжута.

Орехи:

  • орехи грецкие;
  • миндаль;
  • кедровые орехи;
  • арахис;
  • кешью.

Бобовые:

  • фасоль;
  • чечевица;
  • горох.

Овощи:

  • морковь;
  • свекла;
  • цветная капуста;
  • брокколи;
  • капуста;
  • тыква.

Зелень:

  • зеленый лук;
  • петрушка;
  • шпинат.

Фрукты:

  • бананы;
  • персики;
  • клубника.

Злаки:

  • проросшие семена пшеницы;
  • пшеничные отруби;
  • кукуруза;
  • гречка;
  • рис
  • гречка;
  • овсянка.

Другие продукты:

  • ржаной хлеб;
  • черный шоколад;
  • какао.

Также важно диверсифицировать диету, чтобы включить витамин D3, витамин B1 (тиамин), селен (обнаружен в бразильских орехах), витамин E (можно найти в авокадо) и витамин B6 (содержится в чечевице) для обеспечения надлежащего поглощения питательных веществ.

Вы также можете впитывать магний через кожу, применяя специальные кремы или масло магния и принимая ванны с солью эпсома.

Препараты с магнием

Магний можно получить с помощью синтетических витаминно-минеральных комплексов и препаратов. Вот список некоторых из них:

  • Магне В6;
  • Магний Диаспорал;
  • Магнелис В6;
  • Магнесол;
  • Магний Диаспорал;
  • Аддитива Магний;
  • Компливит Магний;
  • Арнебия магний+витамин с;
  • Магнерот
  • Доппельгерц Актив l-карнитин+магний и другие.

Магний — важнейший элемент для нормального функционирования организма. Нужно следить за симптомами недостатка магния. Необходимо стараться потреблять суточную дозу магния в соответствии с полом и возрастом. Его можно получить из растительной пищи и препаратов.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

 

© Что и Как? Все права защищены.

Внимание! Материалы сайта защищены авторским правом! Копирование возможно только с активной гиперссылкой на источник!

 

Log in with your credentials

или    

Forgot your details?

Create Account

Adblock detector