Если вы сидите на диете, вы можете подумать о том, чтобы сделать перерыв на 2 недели – это может помочь потерять килограммы и удержать их. Это заключение нового исследования, в котором установлено, что непрерывная диета может фактически препятствовать потере веса, сообщает журнал Medical News Today.
Руководитель исследования Нуала Бирн, профессор Школы наук о здоровье в Университете Тасмании в Австралии, и коллеги недавно сообщили о своих результатах в Международном журнале ожирения.
Многие из тех, кто имеет сидит на диете, хорошо знают, что придерживаться плана диеты 7 дней в неделю может быть тяжело. Однако новое исследование говорит о том, что мы не должны чувствовать себя виноватым в том, что можем немного отдохнуть от диеты, поскольку это может действительно помочь с похудением.
Профессор Бирн и её коллеги пришли к своим выводам, изучив 51 мужчину с ожирением в возрасте от 25 до 54 лет, которые были частью исследования «Минимизация адаптивного термогенеза и дезактивации ожирения».
В рамках исследования мужчины были случайным образом распределены в одну из двух групп. Одна группа должна была следовать непрерывной диете с ограничением калорий в течение 16 недель. Мужчины в другой группе придерживались той же диеты с ограничением калорий, но с 2-недельные перерывами, в течение которых они увеличивали потребление калорий на столько, чтобы поддерживать вес. Этот цикл повторялся в течение 30 недель, а это означало, что они также сидели на диете на протяжении 16 недель.
Удается добиться большего снижения веса, если прерывать диету
В конце исследовательского периода ученные обнаружили, что мужчины, которые делали 2-недельные перерывы во время диеты, теряли больше веса, чем те, что были в группе непрерывной диеты. Более того, команда обнаружила, что через 6 месяцев после прекращения диеты с ограничением калорий у мужчин, которые из второй группы, сохранялася результат снижения веса на 8 килограммов больше, чем у мужчин из первой группы.
Исследователи говорят, что их результаты показывают, что 2-недельный перерыв в диете может быть более эффективным для снижения веса и его поддержания, чем непрерывная диета.
Профессор Бирн и её коллеги полагают, что более низкая потеря веса в результате непрерывной диеты может быть связана с разрывом биологических механизмов, вызванных ограничением калорий.
«Когда мы уменьшаем потребление энергии (пищи) во время диеты, обменный метаболизм уменьшается в большей степени, чем ожидалось, – объясняет профессор Бирн, – феномен, называемый «адаптивным термогенезом », – что приводит к большему снижению веса».
«Эта «реакция на голод» – механизм выживания, который помог людям выжить как виду, когда продовольствие было непоследовательным в течение тысячелетий, теперь вносит свой вклад в наши растущие талии, когда продовольственное снабжение легко и доступно», – добавляет она.
Альтернатива для непрерывной диеты?
Профессор Бирн отмечает, что предыдущие исследования показали, что прерывистые диеты, которые используют 1-7-дневные периоды частичного или полного голодания, могут быть не более эффективными для похудения, чем непрерывная диета.
Например, в одном из исследований, опубликованном в этом году в JAMA Internal Medicine, было обнаружено, что взрослые, страдающие ожирением, которые участвуют в голодании на альтернативном уровне, потеряли больше веса, чем те, кто занимался ежедневным ограничением калорий. Имея это в виду, профессор Бирн предлагает, чтобы 2-недельный период перерыва, используемый в их исследовании, может быть «критическим» для интенсивного и устойчивого похудения.
«В то время как необходимы дальнейшие исследования вокруг этого прерывистого подхода к питанию, результаты этого исследования обеспечивают предварительную поддержку модели как превосходной альтернативы непрерывной диете для снижения веса», – говорит руководитель исследования.
Читайте также:
Загрузка...
Ну да, я уже давно об этом знаю….это своего рода помогает избежать плато в похудении. А вообще даже положительно сказывается на сжигании висцерального жира, что немаловажно при любом типе похудения. Я для этого, кстати, ещё обязательно принимаю эваларовский липотропный фактор. У него в составе холин, метионин и инозит. Именно эти компоненты отлично сказываются на сжигании такого типа жира. К тому же по цене хороший вариант, так что берите на заметку.