Послеродовая депрессия: симптомы и как с ней бороться

Новорожденный вызывает множество эмоций, от радости и волнения до тревоги и страха. После родов в женском организме происходит гормональная перестройка. Послеродовая депрессия – это временное расстройство настроения, которое может быть довольно тяжелым. Так же в медицинской литературе можно найти определение этого состояния, как постнатальная депрессия.

Послеродовая депрессия поражает приблизительно 1 из 7 женщин. Это может отрицательно отразиться на благополучии матери и ребенка, но 1 из 5 женщин молчат о своих симптомах и поэтому практически не борются с проблемой.

Послеродовая депрессия является излечимым психологическим расстройством. Им можно эффективно управлять, что значительно улучшит состояние. Но прежде всего важно обратиться за помощью к врачу.

Не ваша вина, что вы в депрессии, а депрессия не делает вас плохим родителем.

Сколько длится послеродовая депрессия?

В отличие от детского блюза – послеродовой меланхолии, послеродовая депрессия редко исчезает сама по себе. Состояние может тянуться от нескольких дней до полутора лет после рождения ребенка, особенно может затянуться без лечения.

Признаки и симптомы послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия – состояние, которое может вызвать скандалы в семье и психологические травмы, поэтому нужно контролировать свое состояние и вовремя принять меры.

Симптомы послеродовой депрессии могут быть следующими:

• раздражительность;
• перепады настроения;
• печаль, грусть;
• чувство одиночества;
• плаксивость;
• быстрая утомляемость;
• чувство тревоги, которое сопровождается учащенным сердцебиением;
• чувство вины, переживания женщины по поводу того, что она плохая мать;
• угрызения совести;
• потеря аппетита;
• пессимистическое восприятие настоящего и будущего;
• возможны суицидальные мысли.

Обычно симптомы сильно ухудшаются между 3-м и 9-м месяцами после родов. При появлении симптомов необходимо как можно быстрее принимать меры.

Послеродовая депрессия: лечение

Рассмотрим некоторые советы ведущих врачей, прочитав которые вы поймете, как избавиться от послеродовой депрессии.

Создайте надежную связь с ребенком

Необходимо создать хорошую эмоциональную связь между родителями и детьми. Это позволяет ребенку чувствовать себя достаточно защищенным, чтобы нормально развиваться и наличие этой связи повлияет на то, как ребенок общается и формирует отношения на протяжении всей своей жизни.

Безопасная связь образуется, когда вы настраиваетесь и отвечаете на потребности вашего ребенка или эмоциональные сигналы, например, успокаиваете и веселите его, когда он плачет. Если вы будете надежным источником комфорта для вашего чада, то ребенок может научиться управлять своими чувствами и поведением, что, в свою очередь, помогает улучшить их развитие.

Послеродовая депрессия может оказать существенное влияние на раннюю эмоциональную связь, препятствуя способности заботиться как о своем ребенке, так и о себе.

В одном из исследований, в котором участвовали 14 000 детей в Соединенных Штатах было установлено, что у 40 процентов детей не было сильных эмоциональных связей со своими родителями. Отсутствие сильной родительской привязанности заставляло детей чаще испытывать поведенческие и образовательные проблемы.

Некоторые родители чувствуют мгновенные приступы любви, когда смотрят на своего ребенка, а для других это требует времени. Если вы еще не достаточно привязаны к своему ребенку, не чувствуйте беспокойства или вины. Иногда, может потребоваться недели или даже месяцы, чтобы почувствовать привязанность, но она должна прийти со временем.

Налаживать эмоциональную связь с ребенком выгодно как вам, так и вашему ребенку. Тесный контакт с чадом высвобождает окситоцин – гомон любви. Увеличение окситоцина заставляет чувствовать себя более счастливой, заботливой и чувствительной по отношению к другим людям, и это позволяет легче узнать невербальные сигналы вашего ребенка.

Вот несколько способов, которыми вы можете укрепить связь с ребенком.

Контакт с кожей

Независимо от того, кормите вы грудью, или используете искусственное вскармливание, попробуйте делать это прикасаясь к коже малыша. Если комната прохладная, оберните одеяло вокруг спины вашего ребенка, чтобы ему было тепло.

Контакт от кожи к коже расслабляет вас и вашего ребенка, а также усиливает связь между вами. Дополнительные преимущества такого контакта включают длительные периоды сна и бодрствования, меньший стресс от холода, увеличение веса ребенка, улучшение мозгового развития, уменьшение плача.

Детский массаж

Прикосновения – важная часть развития вашего ребенка, она помогает поддерживать процесс построения эмоциональной связи. Было доказано, что детский массаж снижает тяжесть симптомов у матерей, которые страдают послеродовой депрессией.

Узнайте, как правильно массировать ребенка, пойдите на занятия, найдите информацию или видео в Интернете.

Улыбка

Исследования показали, что когда мать видит, что ее ребенок улыбается, у нее активизируются области ее мозга, связанные с вознаграждением. Области, которые стимулируются, относятся к дофамину нейротрансмиттера и являются теми же областями, которые активируются у людей с наркоманией. Когда ваш ребенок вам улыбается вы формируете сильную эмоциональную связь с ним.

Держите ребенка примерно на расстоянии 20-30 сантиметров от лица, чтобы они могли видеть вас и широко улыбайтесь и адресуйте ему теплый «привет» счастливым тоном, чтобы уговорить улыбнуться.

Пение

Независимо от темпа, и того, являетесь ли вы лучшим или худшим певцом в мире, пение для ребенка имеет много преимуществ. Общение с ребенком с помощью песни так же эффективно, как чтение с ним книги или игра с игрушками, и это более эффективно, чем прослушивание записанной музыки.

Пение не только дает им сенсорную стимуляцию для сосредоточения внимания, но и отвлекает вас от негативных мыслей, связанных с депрессией, одновременно предоставляя вам возможность стать родителем.

Позаботьтесь о себе

Уход за собой – один из лучших способов облегчить или предотвратить послеродовую депрессию. Простые советы, перечислены ниже, могут улучшить ваше здоровье и настроение и помочь вам снова почувствовать себя полноценной женщиной.

Ешьте продукты с содержанием омега-3. Потребление пищи, богатой омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в жирной рыбе, такой как сельдь и лосось во время беременности может снизить риск послеродовой депрессии. Это также поможет в лечении послеродовой депрессии.

Нормально спать при уходе за новорожденным – нелегкая задача. Женщины, живущие с послеродовой депрессией, часто засыпают дольше. Более того, чем ниже качество их сна – тем сильнее депрессия.

Если у вас есть родственники или друзья, которые могут заботиться о вашем ребенке, пока вы вздремнете, обязательно попросите их о помощи.

Выходите на солнце. Воздействие солнечного света и свежего воздуха значительно улучшает настроение. Даже если ваши волосы взъерошены или ваш ребенок плюет на вашу любимую юбку, возьмите коляску и постарайтесь выходить на свежий воздух хотя бы на 10-15 минут каждый день.

Побалуйте себя. Потратьте немного времени на свои обязанности мамы и немного побалуйте себя. Посмотрите любимую передачу, примите ванную с пеной, или зажгите аромалампу с успокаивающими эфирными маслами.

Делайте физические упражнения

Исследования показали, что физическая активность может помочь бороться с послеродовой депрессией. Упражнения во время послеродового периода является эффективным способом достижения лучшего психологического состояния, а также облегчения симптомов послеродовой депрессии.

Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что упражнения помогают укрепить мышцы живота, снимают стресс, улучшают сон и увеличивают энергию.

Вы можете начать нежное заниматься всего через несколько дней после родов, если у вас была здоровая беременность и не осложненные роды. Если у вас были осложнения или кесарево сечение, обратитесь к врачу за советом, когда вы можете начать упражнения.

Ходьба – хорошая отправная точка, с дополнительным бонусом в том, что вы можете одновременно брать с собой коляску с ребенком. Стремитесь быть активной около 20-30 минут в день. Даже упражнение в течение 10 минут может принести пользу вашему телу.

В вашем местном фитнес-клубе могут проходить занятия, которые вас интересуют, например, танцы, пилатес или йога. Конкретные группы после родов иногда набираются в спортзалах.

Если ходить в спортзал – не то, что вас интересует, то есть онлайн-фитнес-программы, которыми вы можете заняться дома.

Найдите поддержку у близких, знакомых и друзей

Люди – это социальные существа и жаждут взаимодействия друг с другом. Наличие положительных социальных взаимодействий и эмоциональной поддержки может быть защитным фактором, помогающим уменьшить стресс и справиться с жизненными трудностями.

Новые матери иногда могут чувствовать себя одинокими из-за своей новой роли. Исследования показали, что одиночество приводит к болезненным чувствам изоляции, отстраняется от других и кажется, что вы никому не нужны.

Одиночество также связано с высоким кровяным давлением, проблемами со сном, снижением иммунитета и факторами риска сердечных заболеваний.

Получение эмоциональной поддержки от других позволяет вам лучше справляться с проблемами самостоятельно, повышая вашу самооценку и чувство независимости.

Некоторым людям выгодно иметь взаимное доверие и дружбу между несколькими людьми, такими как соседи, коллеги или родители.

Постарайтесь не сдаваться, возможно, создание новых связей и дружеских отношений поможет вам. Ищите других женщин, которые сталкиваются с аналогичным переходом в материнство. Если кто-то поделится проблемами, похожими на ваши – это может обнадежить.

Попробуйте психотерапию и лекарства

Если вы пытались изменить образ жизни, искали поддержку у людей, играли с ребенком, но это вам не помогло, врач может предложить попробовать лекарство, психотерапию или или то, и другое.

Психотерапия, также называемая психологической консультацией может помочь вам обсудить проблемы и чувства, установить цели, которые будут управляемыми, и научиться реагировать на различные ситуации положительно.

Антидепрессанты могут быть рекомендованы, если ваша депрессия тяжелая или когда другие методы лечения не улучшают симптомы. Ваш врач учтет, если вы кормите грудью при назначении лекарства.

Исследования могут объяснить, почему конкретный антидепрессант эффективен при лечении послеродовой депрессии. Исследователи обнаружили, что Циталопрам – из класса препаратов выборочных ингибиторов обратного захвата серотонина может восстанавливать связь между клетками в областях мозга, которые оказывают неблагоприятное воздействие на стресс во время беременности.

Послеродовая депрессия может сделать напряженный период после родов еще более сложным. Чем быстрее вы сможете получить помощь – тем скорее сможете начать наслаждаться своим ребенком и материнством.

В статье использованы материалы журнала Medical News Today