Как сосредоточиться на работе и не отвлекаться?

Хороший работник обязан уметь сосредоточиться на работе в процессе выполнения задачи. Конечно же, современный офисный специалист должен иметь хорошие профессиональные навыки, быть ответственным, уметь работать в коллективе, обладать высоким уровнем стрессоустойчивости. Но способность сосредотачиваться на работе – тот самый фундамент, который помогает развивать все остальные важные для работы качества.

Сосредоточенность – это умение удерживать внимание на долгий промежуток времени на определенном виде деятельности или на одном предмете. На языке йоги – это «однонаправленность» ума.

Как сосредоточиться на работе - действенные способы

Как же сосредоточиться на работе и не отвлекаться? Рассмотрим двенадцать советов, которые помогут в этом.

Устранить внешние раздражители

Постарайтесь устранить все внешние раздражители (бардак, громкая музыка), чтобы лучше сосредоточиться на работе. Наведите порядок на рабочем месте. Офисные принадлежности (канцелярию, папки с документами, и пр.) расставьте удобным для себя образом. Отключите звук колонок на компьютере на период работы. Желательно перевести мобильный телефон в беззвучный режим. Забудьте про компьютерные игры и соцсети.

Комфортные условия

Создайте комфортные условия для работы. Отрегулируйте спинку рабочего кресла
под себя. Следите за освещением. Соблюдайте режим проветривания. Свежий воздух творит чудеса и обогащает мозг кислородом. Заранее позаботьтесь о регулярном питании, носите только удобную одежду и обувь. Эти моменты помогут сосредоточиться на работе.

Делайте перерывы

В любой работе нужны перерывы. Если вы понимаете, что вам тяжело удерживать внимание, нужно передохнуть, отвлечься. Для этого лучше всего покинуть рабочее место, выйти на улицу и прогуляться. Позвоните кому-нибудь, пообщайтесь с коллегами на отвлеченные темы (общие друзья, семья, дети). Через 10-15 минут вернитесь к работе.

Подберите оптимальные часы для работы

У каждого из нас свой ритм работоспособности, кто-то сова, кто-то жаворонок. Несколько дней посвятите анализу, в какие часы вам легче всего работается. Индивидуальный график поможет узнать моменты дневной активности. В дальнейшем рабочий день планируйте, опираясь на этот график. Самые серьезные и важные задачи оставьте на время высокой активности. Остальное время посвятите несложной и рутинной работе.

Правильно расставьте приоритеты

Не беритесь сразу за несколько дел – «за двумя зайцами погонишься…». Постарайтесь четко расставить приоритеты и выполнять задачи в порядке срочности.

Ведите правильный образ жизни

Образ жизни и тонус организма непосредственно влияют на способность человека сосредотачиваться. Вредные привычки, бессонные ночи и переедание ухудшают концентрацию внимания. Следовательно, нужно высыпаться, делать короткие перерывы для перекусов и, наконец, бросить курить. Эти изменения помогут лучше сосредоточиться на работе.

Отвлекайтесь от работы в строго установленное время

Чтение новостей, блогов, просмотр социальных сетей, походы за водичкой к кулеру — все это отвлекает от работы и сбивает с рабочего ритма. Человеку нужно 15 минут, чтобы сосредоточиться на задаче и если каждые пол часа отвлекаться — вы не сможете сосредоточиться на работе.

Не отвлекаться от работы

Установить четкие промежутки отдыха, например каждые два часа с половиной, чтобы отвлекаться и делать перерывы.

Скорректируйте отношение к работе

Нельзя относиться к работе, как к рутине и чему-то, что делать очень не хочется. Превратите свою работу в увлекательный квест или интересную цель. Вы должны работать с вдохновением, а не принуждать себя.

Составьте список задач

Составьте четкий список дел на день и строго ему следуйте. Вы должны стараться выполнить все намеченные планы, такая постановка задачи позволит не расходовать время на ненужные вещи и сосредоточиться на работе.

Оптимизируйте работу

Старайтесь максимально оптимизировать работу, систематизировать и упростить повторяющиеся действия. Сделайте полезные закладки в браузере, чтобы не набирать нужные адреса, сохраните пароли от электронной почте в мастере паролей, чтобы не набирать их каждый раз, удалите с рабочего стола на компьютере ненужные файлы, которые захламляют его и отвлекают внимание.

Займитесь медитацией, йогой

Медитация и занятия йогой помогают концентрироваться и улучшают работоспособность. А еще повышают удовлетворенность жизнью и общее состояние человека.

Медитация поможет в работе

Посещайте тренинги

В завершение стоит напомнить, что современный офисный работник обязан регулярно повышать квалификацию и подтверждать свою профпригодность. Выберите время и посетите несколько интересных, на ваш взгляд, тренингов или семинаров. Они помогают тренировать память, внимание и, как следствие, сосредоточенность.

Если следовать советам, изложенным выше — у вас получится сосредоточиться на работе и не отвлекаться на ненужные вещи.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

 

© Что и Как? Все права защищены.

Внимание! Материалы сайта защищены авторским правом! Копирование возможно только с активной гиперссылкой на источник!

 

Log in with your credentials

или    

Forgot your details?

Create Account

Adblock detector