Вы так же, как и тысячи людей не можете уснуть? Или ваша проблема в том, что бы спать полную ночь спокойным сном, и вы продолжаете просыпаться посреди ночи? Вот несколько простых советов и трюков, которые помогут вам победить бессонницу и получить сон, которого вам не хватало.
Содержание
Совет №1: создание правильной атмосферы
Комфорт и свобода от отвлекающих факторов является одним из первых шагов в обеспечении хорошего ночного сна. Сохраняя вашу спальную зону прохладной, темной и максимально свободной от шума, создайте среду, способствующую сну. Не засыпайте под телевизор или радио, поскольку это только отвлечет вас и, скорее всего, разбудит вас в течение ночи.
Совет №2: избегайте стимулирующих продуктов перед сном
Многие люди знают, что пить кофе перед сном нельзя. Однако они не обращают внимание на кофеин, который можно найти в других продуктах, таких как некоторые чаи и шоколад. Часто эти предметы не только содержат кофеин, но также много сахара. Избегайте этих продуктов и вместо этого заменяйте их на обезжиренные и низкокалорийные альтернативы.
Совет №3: Пейте травяной чай
Некоторые травяные чаи, такие как ромашковый, могут стать отличным дополнением к приготовлению ко сну. Ромашка – это естественный способ успокоить нервы и расслабиться, чтобы вы могли спокойно спать.
Совет №4: Ароматерапия
Ароматерапия – отличный, естественный способ помочь вам победить бессонницу. Ароматерапия использует ароматы натуральных масел, чтобы помочь вам достичь желаемого эффекта. В этом случае эфирные масла, такие как лаванда, могут помочь расслабиться и подготовить вас к сну. И есть так много отличных способов насладиться ароматерапией в приятной успокаивающей ванне, которые окружают вас успокаивающим запахом. Поэтому, если вы не можете спать, попробуйте ароматерапию.
Совет №5: есть сбалансируйте диету
Это может вас удивить, но то, что вы едите, может быть одной из причин того, почему вы не можете спать. Плохая диета может привести к сердечным расстройствам, расстройству желудка и множеству других проблем со здоровьем, которые могут затруднить легкий ночной сон. Употребление здоровой, сбалансированной пищи улучшит ваше здоровье, может помочь устранить некоторые из неприятных проблем, которые мешают спать по ночам.
Заключение
Есть пять очень простых трюков, которые могут помочь вам лучше спать. Однако, если вы не можете спать в течение длительных периодов времени или иметь другие симптомы, сопровождающие ваше беспокойство, обязательно поговорите со своим врачом, поскольку это может быть признаком проблемы со здоровьем или серьезного заболевания. И если вы находитесь на лечении или беременны, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем пытаться использовать какое-либо лекарство или травы, поскольку некоторые, такие как ромашка, не рекомендованы при беременности.
По материалам журнала Natural News.
Загрузка...
