Ожирение превратилось в одну из главных проблем современного общества. Уровень ожирения растет с ошеломляющей скоростью – лишний вес есть у 35.7 процентов взрослых. Почему ожирение так распространено в настоящее время? Очевидный ответ – питание. Статистические данные доказывают, что, несмотря на тщетные усилия, направленные на повышение осведомленности населения о здоровом питании, люди продолжают переедать. С годами количество потребляемых людьми калорий продолжает неуклонно расти.
Люди не только едят больше, но и становятся ленивее. С появлением технологий мы все больше стали отдавать предпочтение сидячему образу жизни. Физическая активность сведена к минимуму, люди не сжигают калории.
Также сильно нарушен распорядок дня. Люди не получают необходимое количество сна, которое советуют ученые. Некоторые лекарственные препараты в аптеках также способствуют ожирению. Конечным результатом является то, что ожирение передается из поколения в поколение на генном уровне.
Если вы испытываете проблемы с лишним весом, ниже приведены некоторые советы по естественному снижению веса, которые помогут решить вашу проблему:
1. Физическая активность
Очевидным средством от ожирения являются ежедневные тренировки. Не каждый может включить их в своей напряженном график, однако стоит попробовать сделать это и начать сжигать столько калорий в течение дня, сколько вы можете. Существует несколько типов коротких, интенсивных тренировок, направленных на сжигание жира. Вот некоторые из них:
- несколько серий приседаний (к примеру, 5 подходов по 10-15 приседаний);
- пятнадцатиминутная пробежка;
- прыжки через скакалку;
- плавание.
2. Достаточный сон
Сон является важной здоровой составляющей вашей жизни. Наука предполагает, что человек должен спать не меньше 7-9 часов, чтобы оставаться здоровым и активным. Если вы не высыпаетесь, у вас нарушается обмен веществ. Для эффективного функционирования организма, вам необходимо придерживаться правильного распорядка дня. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться раньше, чем обычно.
3. Потребление воды
Питьевая вода может помочь вам похудеть. Потребление необходимого количества воды поможет вам сжигать больше калорий. Вам следует заменить водой любимый напиток, если он содержит калории.
4. Отказ от газированных напитков
Газированные напитки приводят к увеличению веса и негативно влияют на состояние здоровья. Как правило, в таких напитках содержится много сахаров и вредных вкусовых добавок. Рекомендуется пить натуральные соки, которые помогут вам оставаться в форме и быть здоровым.
5. Периодическое голодание
Вы можете похудеть и поправить свое здоровье с помощью периодического голодания. Этот термин означает режим питания, при котором циклы приема пищи сменяются циклами голода. Вам не придется голодать в прямом смысле этого слова. Все что вам нужно – это попробовать питаться в «коридоре» 8 часов в сутки и не есть в оставшееся время.
6. Правильное питание
Очевидно, что правильное питание поможет вам построить красивую фигуру. Вот некоторые натуральные продукты, которые помогут вам похудеть:
- семена чиа;
- постное мясо;
- кайенский перец.
Эти продукты питания будут работать как механизм, помогающий вашему телу сжигать лишние калории.
7. Потребляйте низкокалорийные продукты
Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием калорий и сахара. Ограничьте потребление сахара и сосредоточьтесь на употреблении здоровой пищи, например йогурта, орехов, мяса, яиц и т.д.
8. Ешьте фрукты и овощи
Фрукты и овощи богаты клетчаткой, белками, витаминами и карбонатами. Диета, включающая в себя большое количество свежих фруктов и овощей, поможет вам сохранить здоровье и оставаться в форме.
9. Напитки, помогающие сжигать жир
Некоторые напитки очень хорошо помогают похудеть. Вот краткий список:
- зеленый чай;
- травяной чай;
- чай с имбирем;
- чай с корицей;
- фруктовые соки.
10. Будьте организованными
Планирование является неотъемлемой частью процесса похудения. Нелегко соблюдать здоровую диету, когда вы заняты повседневной рутиной, однако вам придется планировать свое похудение: следить за питанием и по возможности тренироваться.
Читайте также:
Загрузка...
