Продукты, богатые белком, которые помогут похудеть

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка имеет много преимуществ, включая наращивание мышц, потерю веса и ощущение полноценности после еды. Хотя употребление большого количества белка может быть полезным, употребление сбалансированной диеты является неотъемлемой частью сохранения здоровья.

Питание пищей богатой белками может помочь сбросить вес, потому что это помогает избежать переедания. Диета с высоким содержанием белка может помочь построить мышечную массу в сочетании с физическими упражнениями и помогает похудеть.

Ниже приведены некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием белка, подготовленные журналом Medical News Today, которые можно потреблять, чтобы сбросить вес.

Продукты с высоким содержанием белка для похудения

1. Черные бобы

Черные бобы часто являются недорогим источником белка. Черные бобы могут быть приготовлены различными способами, что делает их очень универсальным ингредиентом при приготовлении блюд.

2. Фасоль лима

Фасоль лима содержит около 21 г белка в 100 г порции.

3. Кукуруза

Кукуруза содержит около 9 г белка на 100 г. Кроме того, кукуруза также содержит хорошее количество клетчатки и минералов, включая кальций.

4. Лосось

Лосось считается жирной рыбой, а это значит, что она полна омега-3 жирных кислот. Лосось также является отличным источником белка и может помочь чувствовать себя более удовлетворенным при еде. Лосось может быть не таким бюджетным, как некоторые другие варианты белка.

5. Картофель

Картофель имеет репутацию крахмалистого овоща, но он является хорошим источником питательных веществ, включая белок. Один средний картофель с кожурой содержит чуть более 4 грамм белка.

6. Брокколи

100 г брокколи содержит почти 2,8 г белка и множество питательных веществ, таких как фолиевая кислота и калий. У этого овоща есть только 45 калорий на 100 г.

7. Цветная капуста

В цветной капусте много белка с очень небольшим количеством калорий. 100 г цветной капусты содержит 30 калорий и 2 г белка.

8. Китайская капуста

Этот овощ дает большую часть калорий из белка и полон антиоксидантов. Не путать с пекинской капустой, это разные овощи.

9. Яйца

Яйца – отличный источник белка, питательных веществ и здоровых жиров. Разнообразные исследования показали, что яйца могут способствуют чувству насыщения и предотвращают переедание. Например, в одном исследовании было обнаружено, что группа женщин, которые ели яйца вместо рогаликов на завтрак, чувствовали себя  сытыми дольше и потребляли меньше калорий в течение дня.

10. Говядина

Говядина предлагает большое количество белка на порцию. Существует множество различных видов говядины на выбор для снижения веса. Люди, следуя умеренной углеводной диете, должны есть постную говядину, тогда как те, кому нужны углеводы могут употреблять более жирную говядину.

11. Куриная грудка

Куриная грудка – это хороший источник белка. Большинство калорий поступает непосредственно из белка, если грудка без кожи. На 100 г куриной грудки без кожи приходится около 31 г белка.

12. Овес

Овес содержит около 17 г белка на 100 г. Он также являюется источником сложных углеводов. Овес легко готовятся, его можно приправлять приправлять разнообразными здоровыми продуктами, такими как фрукты и орехи.

13. Тунец

Тунец – отличный и широко доступный источник белка, который также имеет низкое количество калорий. Тунец – это сухая рыба с минимальным содержанием жира. Добавьте тунец в салаты и закуски. Будьте осторожны с майонезом, поскольку он добавит дополнительные нежелательные калории.

14. Темпех

Темпех делается из сои, как тофу. Однако он имеет более высокий процент белка, чем тофу, содержит около 18 г на 100 г продукта.

15. Спирулина

Спирулина – это водоросли, которые растут как в пресных, так и в соленых водах. Спирулина предлагает множество питательных веществ и белка из небольшого количества порошкообразной формы.

Спирулина доступна в качестве добавки по умеренной цене.

16. Бобовые

Бобовые и богаты клетчаткой и белком. Это делает их хорошим выбором как часть диеты для похудения. Однако у некоторых людей есть проблемы с перевариванием бобовых.

17. Семена конопли

Можно использовать семена конопли в салатах в качестве замены сухарей. Семена конопли предлагают около 9,5 г белка в столовой ложке.

18. Сушеные помидоры

Высушенные на солнце помидоры являются отличным дополнением к множеству блюд и широко доступны. Это хороший источник белка других питательных веществ и клетчатки.

19. Гуава

Гуава – тропический фрукт, который довольно тяжело купить. Гуава – один из самых богатых белками фруктов. Он также предлагает дополнительные питательные вещества, такие как витамин С.

20. Артишок

Артишок – продукт с высоким содержанием клетчатки, а также большим количеством белка. Артишок очень универсален и подходят для использования в самых разных рецептах.

21. Горох

Горох обладает высоким содержанием белка, клетчатки и других питательных веществ. Горох недорогой, его легко купить и он может использоваться во многих рецептах.

22. Свинина

Нежирная свинина является хорошим источником белка. Свиная поджарка и вырезка являются хорошим выбором для еды. Нужно избегать обработанных продуктов из свинины, таких как бекон.

23. Индейка

Индейка обладает большим количеством белка. Индейка может обеспечить около 13 г белка на 100 г.

24. Нут

Нут – здоровый вегетарианский белок с высоким содержанием клетчатки, он полон питательных веществ, которые поддерживают здоровье сердца и костей, а также предотвращают рак.

25. Киноа

Киноа является одним из полных источников вегетарианского белка. Киноа содержит все 11 аминокислот, что делает его отличным выбором для вегетарианцев, веганов и тех, кто не ест много мяса.

26. Греческий йогурт

Обычный, нежирный греческий йогурт содержит до 19 г белка в 200-граммовой порции. Люди, которые хотят похудеть, должны избегать греческого йогурта, который содержит добавленный сахар. Вместо этого нужно выбирать простые версии, а также добавлять в них фрукты или семена.

27. Творог

Этот молочный продукт имеет обилие белка. Он также предлагает здоровую порцию кальция и других питательных веществ.

28. Миндаль

Орехи имеют репутацию высокой калорийности, но с небольшим контролем порции, сухим жареным или сырым миндалем можно приготовить начинку, богатую белками.

29. Молоко

Коровье молоко является отличным источником белка для людей, у которых оно усваивается. В 100 г молока содержится около 3 г белка.

30. Чечевица

Чечевица содержит много растительного белка и клетчатки. Её употребление также способствует здоровью сердца.

31. Семена тыквы

Семена тыквы полны белка и минералов, таких как магний и селен.

32. Авокадо

Авокадо не только содержит белок и здоровый ненасыщенный жир, но также содержит большое количество клетчатки и питательных веществ, таких как калий.

Однако необходимо регулировать порцию, поскольку авокадо очень калорийный продукт.

33. Фисташки

Фисташки – достаточно низкокалорийный орех, который содержит большую порцию белка.

100 г фисташек содержат около 20 г белка и множество других питательных веществ, включая высокую дозу В-6.

34. Семена чиа

Это крошечное семя содержит более 15 г белка на 100 г вместе с омега-3, клетчаткой и кальцием. Веганы часто используют семена чиа в качестве заменителя яиц, и многие люди любят добавлять их в коктейли или салаты для получения дополнительных преимуществ для здоровья.

35. Ореховые масла

Ореховые масла, в том числе арахисовое масло, содержат много калорий, но порционно контролируемая порция может добавлять ненасыщенный жир и дозу белка в рацион.

36. Палтус

Эта рыба является отличным источником белка – 14 г белка на 100 г.

37. Спаржа

Спаржа дает более четверти калорий из белка. Она также наполнена питательными веществами, включая витамины группы В и низким содержанием углеводов.

38. Кресс водяной

Этот крестоцветный овощ растет в воде, обладает удивительно высоким содержанием белка и содержит много витамина К.

39. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста полна белка, клетчатки и витаминов. В 100 г содержится 3 г белка.

40. Тэфф

Тэфф – это трава, которая измельчается и продается в виде муки. Эта безглютеновая пища имеет довольно высокое содержание белка с примерно 13 г белка на 100 г порции.

41. Сывороточный протеин

Сывороточный белковый порошок используется многими культуристами и спортсменами в качестве добавки, чтобы помочь увеличить мышечную массу и силу. Этот порошок сделан из белков, полученных из жидкой части молока, и может добавлять значительное количество белка в рацион человека. Для людей важно читать этикетки, потому что сывороточные белки часто полны сахара.