15 продуктов, которые содержат цинк

Цинк является важным минералом – человеческому организму требуется достаточное количество цинка, чтобы иммунная система могла бороться с различными видами бактерий и вирусов.

Чтобы предотвратить дефицит цинка, который может вызвать замедление роста у маленьких детей, нужно потреблять продукты, содержащие его.

Продукты, богатые цинком

Человеческое тело не может хранить цинк, поэтому нужно ежедневно потреблять богатые цинком продукты, чтобы удовлетворить ежедневные потребности организма.

15 продуктов, богатых цинком

Рассмотрим 15 продуктов, которые содержат цинк в большом количестве:

  • Чеснок – 1,16 мг цинка на 100 г
  • Нут – 1,53 мг цинка на 100 г
  • Бобовые – 2,6 мг цинка на 100 г
  • Миндаль – 3,12 мг цинка на 100 г
  • Арахис – 3,3 мг цинка на 100 г
  • Темный шоколад – 3,31 мг цинка на 100 г
  • Овсянка – 4 мг цинка на 100 г
  • Семена льна – 4,34 мг цинка на 100 г
  • Кешью – 5,78 мг цинка на 100 г
  • Говядина – 6,31 мг цинка на 100 г
  • Какао-порошок – 6,81 мг цинка на 100 г
  • Семена тыквы – 7,64 мг цинка на 100 г
  • Семена кунжута – 7,8 мг цинка на 100 г
  • Семена конопли – 9,9 мг цинка на 100 г
  • Устрицы – 16,6 мг цинка на 100 г

Почему цинк необходим?

Цинк является важным минералом, который поддерживает общее состояние здоровья. Цинк помогает более чем 300 ферментам функционировать должным образом, он необходим для нормального протекания многих процессов.

Возрастная дегенерация желтого пятна – это глазное состояние, которое постепенно вызывает потерю зрения. Исследования показывают, что цинк может помочь замедлить прогрессию возрастной дегенерациии желтого пятна, а также снизить риск возникновения патологии.

Простуда. Согласно нескольким исследованиям, потребление цинка может помочь ускорить выздоровление от простуды.

Иммунная система и заживление ран. Иммунная система нуждается в цинке, чтобы защитить организм от бактерий и вирусов. Этот важный минерал также помогает коже оставаться здоровой.

Сколько цинка нужно потреблять

Рекомендуемое потребление цинка составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Для беременных женщин норма составляет 11 мг в день. При кормлении грудью норма составляет 12 мг.

Некоторые люди подвержены риску дефицита цинка, например, дети раннего возраста, подростки, пожилые люди и беременные женщины или грудное вскармливание.

Каковы признаки дефицита цинка?

Дефицит цинка может вызвать такие пробелмы:

  • медленный рост у младенцев и детей;
  • отсроченное половое развитие у подростков;
  • импотенция у мужчин.

Дефицит цинка также может вызывать другие симптомы, такие как:

  • потеря аппетита;
  • снижение способности к вкусу пищи;
  • понос;
  • болезни глаз и кожи;
  • потеря волос;
  • потеря веса;
  • проблемы с заживлением ран;
  • снижение концентрации внимания.

Имейте в виду, что некоторые из этих симптомов также могут быть признаками проблем, отличных от дефицита цинка. Если есть несколько из них, нужно немедленно обратиться к врачу.

В статье использованы материал журнала Superfoods News.

Читайте также:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Огромные деньги и везение: до конца мая 2022 года 5 знаков зодиака должна посетить большая удача

До конца мая 2022 года Фортуна обязательно улыбнется пяти представителям зодиака. Им повезет во многих сферах жизни. Этим знакам...

На каких знаках зодиака мужчины, как правило, не хотят жениться

К сожалению, как бы мужчина ни любил женщину, иногда он не хочет вести ее под венец. Возможно, она не...

Знаки зодиака, которые могут лгать в любой ситуации

Вряд ли можно встретить в своей жизни человека, который никогда и никому не лгал. Каждый индивид преследует свою цель,...

Они могут позволить себе быть «женой наполовину»: знаки зодиака, которые не против стать любовницами

Некоторые женщины никогда не согласятся на отношения с женатым мужчиной. Но есть и такие, которые не видят в этом...

Разбогатеют до лета: 5 знаков зодиака, которые во второй половине мая 2022 года могут оказаться в денежном потоке

Вторая половина мая – это отличный период для того, чтобы наладить отношения с госпожой Удачей. Астрологи утверждают, что есть...

Тест: хороший ли ты психолог

Какими качествами должен обладать психолог? Проверь себя и узнаешь, подходит ли тебе эта роль. [qsm quiz=692] Пройдите другие тесты:...

Тест: насколько ты женственна?

Как по-твоему, насколько ты женственна? Оценить свои природные качества тебе поможет наш тест. [qsm quiz=691] Пройдите другие тесты: Тест:...
0 Комментария

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector