5 способов увеличить тестостерон с помощью упражнений

Повысить тестостерон с помощью правильных тренировок — это один из лучших способов наряду с правильным питанием. Рассмотрим, как нужно тренироваться, чтобы повысить тестостерон.

Совет №1: Спринт с высокой интенсивностью

Интенсивный бег на короткие дистанции — эффективный способы увеличения производства тестостерона.

Исследование 2011 года определило, что в обученных спортсменах два коротких сеанса спринта, проводимые каждую неделю, были достаточными для увеличения производства тестостерона.

В ходе исследования спортсмены выполняли один набор упражнений с максимальным усилием 6 х 35 м два раза в неделю. Вы можете воспроизвести их результаты, включив короткие тренировки в программу.

Как повысить тестостерон тренировками

Можно выполнять спринт на ровной земле, но легче получить максимальное усилие на уклоне. Попробуйте использовать холм, наклонную беговую дорожку или длинные лестницы, такие упражнения помогут повысить тестостерон.

Совет №2: Подтягивания

Исследования показывают, что подтягивания повышают тестостерон. Ключевым моментом здесь является то, что не имеет значения, какая у вас масса тела. Исследования высокой, умеренной и низкой массы тела показывают, что гормональные концентрации не изменяются с изменением интенсивности или количества повторений.

Так почему люди говорят вам поднимать тяжелый вес, если вы хотите больше тестостерона? Это действительно миф — подъем более тяжелого веса не делает увеличивает производство тестостерона, это просто делает вас сильнее. Детали исследования показывают, что тренировка с низким количеством повторений лучше всего подходит для мышечного развития и повышения силы.

Если вы хотите стать сильнее, используйте план тренировки с малым количеством повторений, который включает в себя высокий вес. Но чтобы повысить тестостерон это не обязательно.

Совет №3: Более продолжительный отдых

Есть две стороны в вопросе покоя при упражнениях и повышении тестостерона. Некоторые исследования показывают, что короткие периоды отдыха вырабатывают меньше гормонов и тестостерона, чем двухминутные интервалы отдыха. Другие исследователи продемонстрировали, что интервалы отдыха около одной минуты вызывают повышение тестостерона. Кто прав?

Даже исследования, которые показывают одну минуту отдыха, признают, что ответ не повлиял на развитие мышц и продолжался всего несколько недель.

Более длительные периоды отдыха, как правило, лучше для повышения прочности, потому что вы восстановитесь более основательно и сможете поднять больше веса. У вас также будет больше энергии для выполнения большего количества упражнений.

Совет №4: Принудительные повторения

Принуждение к жесткому последнему повторению, которое вы едва можете поднять, может привести помочь повысить тестостерон.

Международный журнал спортивной медицины опубликовал исследование, в котором демонстрируется улучшенный гормональный ответ после проведения принудительных повторений.

Получение последнего ответа опасно и должно быть зарезервировано только для продвинутых лифтеров, которые овладели техникой и формой.

Вам также не нужно делать принудительные повторы с каждым подходом. Если вы собираетесь добавить повторений в конце ваших подходов, убедитесь, что вы достаточно тренированы.

Совет №5: Избегайте слишком большого количества кардио  тренировок

Тело приспосабливается к типу усилий — конкретное обучение дает конкретные результаты. Когда дело доходит до длительных кардио упражнений, таких как велоспорт или бег, ваше организм снижает производство тестостерона.

Исследование, проведенное в 2003 году показало, что уровень тестостерона у велосипедистов намного ниже, чем у тяжелоатлетов.

Кардио тренировки — это здоровое дополнение к любой программе тренировки, но это может привести к потере мышечной массы.

Поскольку тело приспосабливается к типу стресса, более низкие уровни тестостерона, которые возникают в результате упражнений, ориентированных на выносливость, полезны для бегунов и велосипедистов, которые хотят оставаться в форме.

В статье использованы материалы журнала Daily Health Post.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

 

© Что и Как? Все права защищены.

Внимание! Материалы сайта защищены авторским правом! Копирование возможно только с активной гиперссылкой на источник!

 

Log in with your credentials

или    

Forgot your details?

Create Account

Adblock detector