5 способов увеличить тестостерон с помощью упражнений

Повысить тестостерон с помощью правильных тренировок – это один из лучших способов наряду с правильным питанием. Рассмотрим, как нужно тренироваться, чтобы повысить тестостерон.

Совет №1: Спринт с высокой интенсивностью

Интенсивный бег на короткие дистанции – эффективный способы увеличения производства тестостерона.

Исследование 2011 года определило, что в обученных спортсменах два коротких сеанса спринта, проводимые каждую неделю, были достаточными для увеличения производства тестостерона.

В ходе исследования спортсмены выполняли один набор упражнений с максимальным усилием 6 х 35 м два раза в неделю. Вы можете воспроизвести их результаты, включив короткие тренировки в программу.

Как повысить тестостерон тренировками

Можно выполнять спринт на ровной земле, но легче получить максимальное усилие на уклоне. Попробуйте использовать холм, наклонную беговую дорожку или длинные лестницы, такие упражнения помогут повысить тестостерон.

Совет №2: Подтягивания

Исследования показывают, что подтягивания повышают тестостерон. Ключевым моментом здесь является то, что не имеет значения, какая у вас масса тела. Исследования высокой, умеренной и низкой массы тела показывают, что гормональные концентрации не изменяются с изменением интенсивности или количества повторений.

Так почему люди говорят вам поднимать тяжелый вес, если вы хотите больше тестостерона? Это действительно миф – подъем более тяжелого веса не делает увеличивает производство тестостерона, это просто делает вас сильнее. Детали исследования показывают, что тренировка с низким количеством повторений лучше всего подходит для мышечного развития и повышения силы.

Если вы хотите стать сильнее, используйте план тренировки с малым количеством повторений, который включает в себя высокий вес. Но чтобы повысить тестостерон это не обязательно.

Совет №3: Более продолжительный отдых

Есть две стороны в вопросе покоя при упражнениях и повышении тестостерона. Некоторые исследования показывают, что короткие периоды отдыха вырабатывают меньше гормонов и тестостерона, чем двухминутные интервалы отдыха. Другие исследователи продемонстрировали, что интервалы отдыха около одной минуты вызывают повышение тестостерона. Кто прав?

Даже исследования, которые показывают одну минуту отдыха, признают, что ответ не повлиял на развитие мышц и продолжался всего несколько недель.

Более длительные периоды отдыха, как правило, лучше для повышения прочности, потому что вы восстановитесь более основательно и сможете поднять больше веса. У вас также будет больше энергии для выполнения большего количества упражнений.

Совет №4: Принудительные повторения

Принуждение к жесткому последнему повторению, которое вы едва можете поднять, может привести помочь повысить тестостерон.

Международный журнал спортивной медицины опубликовал исследование, в котором демонстрируется улучшенный гормональный ответ после проведения принудительных повторений.

Получение последнего ответа опасно и должно быть зарезервировано только для продвинутых лифтеров, которые овладели техникой и формой.

Вам также не нужно делать принудительные повторы с каждым подходом. Если вы собираетесь добавить повторений в конце ваших подходов, убедитесь, что вы достаточно тренированы.

Совет №5: Избегайте слишком большого количества кардио  тренировок

Тело приспосабливается к типу усилий – конкретное обучение дает конкретные результаты. Когда дело доходит до длительных кардио упражнений, таких как велоспорт или бег, ваше организм снижает производство тестостерона.

Исследование, проведенное в 2003 году показало, что уровень тестостерона у велосипедистов намного ниже, чем у тяжелоатлетов.

Кардио тренировки – это здоровое дополнение к любой программе тренировки, но это может привести к потере мышечной массы.

Поскольку тело приспосабливается к типу стресса, более низкие уровни тестостерона, которые возникают в результате упражнений, ориентированных на выносливость, полезны для бегунов и велосипедистов, которые хотят оставаться в форме.

В статье использованы материалы журнала Daily Health Post.

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Этот эрудит-тест – испытание для знатоков любых мастей

Только люди с отличными умственными данными способны отлично ответить на вопросы нашего теста. От вас потребуется напрячь всю свою...

Удивительные чудеса могут произойти в жизни нескольких знаков зодиака в августе 2021 года

Приближение осени мало кого радует, потому что летнее солнышко сложно променять на постоянные дожди и хмурое небо. Поэтому в...

Крутой поворот: 4 знака зодиака, кому звезды в середине августа могут подарить билет в новую жизнь

В последний летний месяц звезды решили сделать множество приятных сюрпризов некоторым знакам зодиака, и их ожидает действительно чудесный период...

5 знаков зодиака, к которым во втором полугодии 2021 может прийти крупная сумма денег

Прошел уже месяц второй половины 2021 года и астрологи обещают, что этот период окажется намного удачнее, чем начало года...

Эти знаки зодиака возможно получат много денег во второй декаде августа

Некоторым знакам зодиака следует быть внимательнее во второй декаде августа, поскольку финансовая фортуна обратит на них своё внимание. Кому...

Собираем сумку в роддом: что взять с собой на роды?

Подготовка к родам - процесс, требующий ответственного подхода. Попадает в роддом, будущая мама испытывает серьезный стресс. Очень важно, чтобы...

Эти 5 знаков зодиака возможно будут купаться в любви во второй декаде августа

Некоторые знаки зодиака достаточно остро ощутят желание влюбиться и почувствовать себя любимыми уже во второй декаде августа. Кого же...
1 Комментарий

Один комментарий на «“5 способов увеличить тестостерон с помощью упражнений”»

  1. Михаил:

    Одних упражнений все равно будет недостаточно. Без витаминной поддержки обходиться нельзя. У меня это мэнс формула больше чем поливитамины. Там помимо витаминов и минералов есть еще экстракты кайенского перца, пажитник, элеутерококк и ягоды карликовой пальмы. Есть много исследований, что именно эти компоненты оказывают самое положительное влияние на мужское здоровье и тестостерон.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector