Сразу же вставать с постели после пробуждения – это не очень хорошая привычка. Вместо этого лучше медленно расслаблять тело в бодрствовании, стимулируя мышцы и ум. Если делать эти 6 упражнений прямо в постели, то вы будете чувствовать себя великолепно весь день.
Если вы страдаете от утренних болей, эти процедуры облегчат напряжение мышц, ослабят жесткие суставы и успокоят ум до того, как начнется день. Вот несколько простых утренних упражнений, которые советует журнал Daily Health Post.
Содержание
1. Полное растяжение
Можно оставаться под одеялом при выполнение этой растяжки. Все, что вам нужно сделать, это взять пальцы рук в замок, растянуть руки над головой и подтолкнуть ладони к изголовью, когда вы вдыхаете.
По мере того, как вы это делаете, тяните ноги и пальцы ног. Держите локти и колени прямо, удерживайте позу 5 секунд, а затем выдохните. Повторите 3 раза, чтобы расслабить тело.
2. Фигурная растяжка
Отложите одеяло в сторону и ложитесь, слегка приподняв голову и плечи. Согните колени и поставьте стопы на простынь. Положите левую лодыжку на правое колено и держите правую голень обеими руками. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите с другой стороны. Это упражнение расслабит бедра и ягодицы.
3. Растяжка от кровати к полу
Сядьте на край кровати и поставьте ноги на пол так, чтобы бедренная кость была приблизительно параллельна полу. Опустите туловище к полу, касаясь пола руками. Застыньте в таком положении и сделайте 5 вдохов. Упражнение поможет растянуть спину и плечи.
4. Колени к груди
Вернись на кровать и лягте на спину. Согните колени и станьте ступнями на кровать. Оберните руки вокруг ног и подтяните их к груди. Держите голову на подушке и сделайте 10 глубоких медленных вдохов в таком положении. Упражнение поможет растянуть нижнюю часть спины.
5. Разворот
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держа колени вместе, поверните их вправо. Держите левое колено правой рукой и поверните шею влево. Удерживайте позицию на протяжении десяти вдохов и смените сторону. Упражнение поможет облегчить напряжение в позвоночнике.
6. Наклон вперед сидя
Сядьте, выпрямив ноги. Медленно вдыхая воздух наклонитесь вперед туловищем так, чтобы голова была приблизительно на уровне колен и туловище к ногам, а руками держите пятки. Застыньте в такой позе на 10 глубоких вдохов. Эта поза используется в йоге. Упражнение поможет растянуть подколенные сухожилия, таз и позвоночник.
Загрузка...
Оставить комментарий