6 упражнений, которые нужно делать перед тем, как встать с постели

Сразу же вставать с постели после пробуждения – это не очень хорошая привычка. Вместо этого лучше медленно расслаблять тело в бодрствовании, стимулируя мышцы и ум. Если делать эти 6 упражнений прямо в постели, то вы будете чувствовать себя великолепно весь день.

Если вы страдаете от утренних болей, эти процедуры облегчат напряжение мышц, ослабят жесткие суставы и успокоят ум до того, как начнется день. Вот несколько простых утренних упражнений, которые советует журнал Daily Health Post.

1. Полное растяжение

Можно оставаться под одеялом при выполнение этой растяжки. Все, что вам нужно сделать, это взять пальцы рук в замок, растянуть руки над головой и подтолкнуть ладони к изголовью, когда вы вдыхаете.

По мере того, как вы это делаете, тяните ноги и пальцы ног. Держите локти и колени прямо, удерживайте позу 5 секунд, а затем выдохните. Повторите 3 раза, чтобы расслабить тело.

Утренняя растяжка "полное растяжение"

2. Фигурная растяжка

Отложите одеяло в сторону и ложитесь, слегка приподняв голову и плечи. Согните колени и поставьте стопы на простынь. Положите левую лодыжку на правое колено и держите правую голень обеими руками. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите с другой стороны. Это упражнение расслабит бедра и ягодицы.

Утреннее упражнение "Фигурная растяжка"

3. Растяжка от кровати к полу

Сядьте на край кровати и поставьте ноги на пол так, чтобы бедренная кость была приблизительно параллельна полу. Опустите туловище к полу, касаясь пола руками. Застыньте в таком положении и сделайте 5 вдохов. Упражнение поможет растянуть спину и плечи.

Утреннее упражнение "Растяжка от кровати к полу"

4. Колени к груди

Вернись на кровать и лягте на спину. Согните колени и станьте ступнями на кровать. Оберните руки вокруг ног и подтяните их к груди. Держите голову на подушке и сделайте 10 глубоких медленных вдохов в таком положении. Упражнение поможет растянуть нижнюю часть спины.

Утреннее урпажнение "Колени к груди"

5. Разворот

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держа колени вместе, поверните их вправо. Держите левое колено правой рукой и поверните шею влево. Удерживайте позицию на протяжении десяти вдохов и смените сторону. Упражнение поможет облегчить напряжение в позвоночнике.

Утренняя растяжка "Разворот"

6. Наклон вперед сидя

Сядьте, выпрямив ноги. Медленно вдыхая воздух наклонитесь вперед туловищем так, чтобы голова была приблизительно на уровне колен и туловище к ногам, а руками держите пятки. Застыньте в такой позе на 10 глубоких вдохов. Эта поза используется в йоге. Упражнение поможет растянуть подколенные сухожилия, таз и позвоночник.

Утреннее упражнение "Наклон вперед сидя"

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

16 невероятных фактов о кофе, о которых вы не знали

Кофе – один из самых популярных и употребляемых напитков в мире. Он не только помогает многим из нас проснуться...

Умный тест для эрудитов

Предлагаем Вам попробовать свои силы в поиске правды и пройти наш интересный тест. Вопросы не самые простые, зато очень...

Детский психиатр: что делает на приеме, когда обращаться

Детям, даже в раннем возрасте нужно обследование у психоневролога или психиатра. Об этом свидетельствует наличие беспричинного страха, фобий, неадекватного...

Частная психиатрическая клиника: преимущества, как проходит прием

Любое психологическое отклонение нужно лечить сразу, пока оно не перешло в тяжелую стадию, сопровождающуюся хронической депрессией, навязчивыми мыслями, развитием...

Тест на эрудицию не для простаков

Попробуйте найти ответы на наши незаурядные вопросы. Варианты будут представлены, Вам надо только блеснуть эрудицией и выбрать нужный. Порой...

Тест эрудиции, знаний и смекалки

Если Вы считаете себя человеком неглупым, то самое время доказать это, ответив на вопросы нашего теста. Здесь не будет...

Особенности помощи психолога онлайн

В последние годы, с увеличением числа людей, которые ищут профессиональную помощь в области психологии, стало ясно, что онлайн-консультации с...
0 Комментария

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector