6 упражнений, которые нужно делать перед тем, как встать с постели

Сразу же вставать с постели после пробуждения – это не очень хорошая привычка. Вместо этого лучше медленно расслаблять тело в бодрствовании, стимулируя мышцы и ум. Если делать эти 6 упражнений прямо в постели, то вы будете чувствовать себя великолепно весь день.

Если вы страдаете от утренних болей, эти процедуры облегчат напряжение мышц, ослабят жесткие суставы и успокоят ум до того, как начнется день. Вот несколько простых утренних упражнений, которые советует журнал Daily Health Post.

1. Полное растяжение

Можно оставаться под одеялом при выполнение этой растяжки. Все, что вам нужно сделать, это взять пальцы рук в замок, растянуть руки над головой и подтолкнуть ладони к изголовью, когда вы вдыхаете.

По мере того, как вы это делаете, тяните ноги и пальцы ног. Держите локти и колени прямо, удерживайте позу 5 секунд, а затем выдохните. Повторите 3 раза, чтобы расслабить тело.

Утренняя растяжка "полное растяжение"

2. Фигурная растяжка

Отложите одеяло в сторону и ложитесь, слегка приподняв голову и плечи. Согните колени и поставьте стопы на простынь. Положите левую лодыжку на правое колено и держите правую голень обеими руками. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите с другой стороны. Это упражнение расслабит бедра и ягодицы.

Утреннее упражнение "Фигурная растяжка"

3. Растяжка от кровати к полу

Сядьте на край кровати и поставьте ноги на пол так, чтобы бедренная кость была приблизительно параллельна полу. Опустите туловище к полу, касаясь пола руками. Застыньте в таком положении и сделайте 5 вдохов. Упражнение поможет растянуть спину и плечи.

Утреннее упражнение "Растяжка от кровати к полу"

4. Колени к груди

Вернись на кровать и лягте на спину. Согните колени и станьте ступнями на кровать. Оберните руки вокруг ног и подтяните их к груди. Держите голову на подушке и сделайте 10 глубоких медленных вдохов в таком положении. Упражнение поможет растянуть нижнюю часть спины.

Утреннее урпажнение "Колени к груди"

5. Разворот

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держа колени вместе, поверните их вправо. Держите левое колено правой рукой и поверните шею влево. Удерживайте позицию на протяжении десяти вдохов и смените сторону. Упражнение поможет облегчить напряжение в позвоночнике.

Утренняя растяжка "Разворот"

6. Наклон вперед сидя

Сядьте, выпрямив ноги. Медленно вдыхая воздух наклонитесь вперед туловищем так, чтобы голова была приблизительно на уровне колен и туловище к ногам, а руками держите пятки. Застыньте в такой позе на 10 глубоких вдохов. Эта поза используется в йоге. Упражнение поможет растянуть подколенные сухожилия, таз и позвоночник.

Утреннее упражнение "Наклон вперед сидя"

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Интересный тест на эрудицию и знания

Попробуйте свои силы в нашем тесте с необычными вопросами. Тут порой мало много знать, надо еще и уметь пользоваться...

Рибофлавин: описание, полезные свойства, инструкция

Рибофлавин, или как еще его называют – лактофлавин и витамин В2, – это легко поглощаемое вещество насыщенного желтого или...

Финансовая лавина может обрушиться на эти знаки зодиака в первой декаде октября

Первая декада октября обещает много приятных сюрпризов. Один из них будет финансовый. Астрологи предупреждают, что на некоторые знаки зодиака...

4 самых невезучих в любви знака зодиака

Одним судьба дарит удачу и успех во всем. Другие хвастаются сибирским здоровьем. Третьи невероятно счастливы в браке. Степень везения...

В каком возрасте могут разбогатеть знаки зодиака

Богатство окрыляет и открывает любые двери. Узнать, в каком возрасте к представителям гороскопа придет финансовое благополучие, поможет астропрогноз. Овен...

5 знаков зодиака, которых может ожидать бурный роман в последних числах сентября

Иногда бурный роман – это то, что человеку просто жизненно необходимо. Видимо, представители этих 5 знаков зодиака относятся как...

6 знаков зодиака могут окунуться в любовь и романтику в середине осени

Осень не может пройти без любви и романтики. Купидон уже приготовил свой колчан со стрелами и некоторым представителям зодиакального...
0 Комментария

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector