Неплохо уделять первоочередное внимание учебе или работе, но не забудьте выделить немного времени, чтобы делать короткие паузы. Переработка будет приносить больше вреда, чем пользы, и может вызывать болезни, при отсутствии достаточного отдыха, сообщает журнал Remedies News.
Согласно опросу Daily Mail, распространенных причины, по которым люди не могут расслабиться такие:
- тревожность;
- расслабление только усиливает беспокойство;
- не возможность расслабится;
- не знание, как расслабиться;
- дети, за которыми нужно ухаживать;
- чрезмерная концентрация на работе;
- постоянное беспокойство
- беспокойство от того, что люди полагаются на них;
- нет времени, чтобы расслабиться.
Советы, которые помогут расслабиться
Психолог Меган Арролл объяснила, что каждый должен выделить некоторое время, чтобы расслабиться. Она объяснила, что отрываясь от наших напряженных графиков, мы даем уму и органам достаточно времени для перезарядки.
Попробуйте некоторые из этих советов, чтобы отвлечься во время напряженного рабочего дня:
-
Попробуйте проанализировать свое тело с головы до ног. Когда вы находитесь в удобном положении, например, садитесь, обратите внимание на все происходящее в вашем теле. Наблюдайте, как ваш вес касается дивана или как ваши ноги опираются на пол. Продолжайте это упражнение, затем сделайте несколько вдохов до окончания сеанса.
-
Наслаждайтесь здоровой едой, ведь голод иногда может усиливать стресс.
-
Выйдите на прогулку. Прогуляйтесь в 10-минутный. Выходите на улицу, например если вы находитесь в офисе или просто блуждаете по помещению. Старайтесь не сосредотачиваться на своем стрессе, пусть ваш ум будет в спокойствии, пока вы идете.
-
Дышите. Если дышать глубоко, это может помочь расслабиться. Глубокие вдохи могут задействовать парасимпатическую нервную систему, которая помогает минимизировать стресс. Повторяйте это дыхательное упражнение по крайней мере пять раз в день. Вы можете делать это в любом месте, например, когда вы на прогулке или перед сном.
-
Представьте себя в расслабленном состоянии. Визуализируйте, что вы уже спокойны. Визуализация может помочь расслабиться.
-
Проводите время со своей семьей и друзьями. Если вы тратите слишком много времени на стрессы дома или на работе, сделайте перерыв и пообщайтесь с друзьями, чтобы вы могли расслабиться.
-
Смотрите смешные видео или фильмы, посмотрите глупый фильм с другом или проведите 10 минут, смеясь над смешными видео с животными онлайн. Иногда нам нужен смех, чтобы помочь расслабиться.
-
Работайте руками. Легче расслабиться, когда ум сосредоточен на простой задаче. Попробуйте увлечения, такие как вязание, которое может помочь войти в расслабленное и почти медитативное состояние.
-
Создание осязаемого списка забот может помочь чувствовать себя лучше. После того, как вы закончите писать, представьте, что каждый элемент в списке плывет вдаль от вашего ума, чтобы вы могли перестать думать о них.
Загрузка...
Оставить комментарий