Сон во время беременности: позы, сколько спать, советы

Все знают о том, что во время сна организм человека отдыхает, набирается сил перед новым днем. Особенно надо сказать о пользе сна для беременных женщин. Сон во время беременности очень важен. При таком отдыхе восстанавливается работоспособность клеток, что очень важно для здоровья будущей мамы и малыша.

Стоит отметить, что особенно важным является ночной сон во время беременности. Согласитесь, что при беременности организм женщины должен выдерживать двойную нагрузку, отображающуюся на работе всех органов и систем. Некоторые женщины жалуются на бессонницу в первом триместре. На разных сроках сон может быть нарушен из-за разных причин.

Исследования подтверждают тот факт, согласно которому бессонница происходит на фоне гормональных изменений, которые наступают в организме любой беременной женщины. Зачастую «пик» сонливости приходится на второй триместр. Тогда женщины очень быстро утомляются и сон для них необходим.

А вот с третьего триместра бессонница связана с растущим животиком. Тогда женщина с трудом находит удобное положение для сна.

По чему нарушается сон во время беременности

Так на первых месяцах беременности причинами бессонницы становятся излишняя впечатлительность и другие моменты психологического характера. Женщина начинает постепенно свыкаться с мыслью о о том, что она беременна. Но, вместе с тем, ее страшит дальнейшая жизнь, ответственность за малыша. Когда, наконец женщина засыпает, ей нередко снятся кошмары, связанные с беременностью или предстоящими родами.

В средине беременности женщин мучает бессонница, возникшая на фоне физиологических причин. Во время беременности женский организм перестраивается. Очень часто женщины ощущают ухудшение самочувствия на фоне вздутия живота или затруднения дыхания. Может случиться и так, что бессонница мешает уснуть из-за воспалительных кожных заболеваний. Увеличивающийся в размерах плод может мешать уснуть, вызывая боли в спине и внизу живота. Кроме всего прочего, ночью беременные очень часто хотят в туалет. Все дело в том, что матка растет, а вместе с тем происходит давление на мочевой пузырь. При недостатке кальция в организме, будущая мамочка может испытывать судороги во сне.

Еще одной серьезной проблемой, мешающей женщине спокойно заснуть, считается отсутствие удобной позы для сна. Ведь живот очень сильно мешает лечь так, как хочется женщине. Врачи отмечают, что женщинам нельзя спать на животе, потому что так на плод будет оказываться сильное давление, что не пойдет на пользу здоровью будущего малыша. На поздних сроках не стоит спать на спине, ведь тогда давление затронет ее внутренние органы и затруднит кровообращение в тканях.

Когда движения малыша становятся ощутимы, он также может помешать спокойному сну женщины. Если малыш сильно толкается, то это свидетельствует о том, что мама выбрала неправильную позу для сна.

Позы, в которых можно спать при беременности на ранних и поздних сроках

Время беременности накладывает свои ограничения – привычные позы сна при беременности могут нанести вред плоду и быть просто неудобными. Поэтому нужно понимать, какие позы для сна приемлемы на время беременности.

До двенадцати недель после зачатия будущая мама может проводить сон в привычной позе, не задаваясь вопросом, как правильно спать при беременности. Однако после пары месяцев накладываются ограничения.

Какая же поза для сна лучшая на время беременности? Врачи советуют во время беременности спать на боку, лучше всего на левом. Сон в такой позе будет лучшим вариантом. Постарайтесь выработать эту привычку в самом начале. При таком положении тела ноги должны быть согнуты. Данная поза очень удобна, кроме того она способствует нормальной работе сердца.

Возможно, вам будет удобно спать на левом боку. Именно так вы сможете оградить печень от давления со стороны плода. Кроме этого сон на левой стороне улучшит кровообращение, а также усилит приток крови к жизненно важным органам и, конечно, к плоду.

При беременности лучше всего спать на левом боку

Конечно, далеко не все люди могут проводить весь сон в одном положении, поэтому ночью можно переворачиваться и на правый бок. Ближе к третьему триместру организм наконец сможет приспособиться и спать в нужной позе будет удобнее.

Если обычные подушки не способствуют удобному отдыху, вы можете приобрести специальную подушку для беременных.
В том случае, если вы все же проснулись ночью и понимаете, что не можете больше уснуть, то попробуйте заняться каким-нибудь делом, отвлечь себя от мысли о сне. Можно посмотреть фотографии в альбоме или же просто послушать спокойную музыку.

Как нельзя спать во время беременности?

Можно ли спать на спине при беременности? Можно ли спать на животе? Эти вопросы часто волнуют будущих мам.

На ранних сроках, до 12 недель можно спать на животе, однако позже эта поза будет небезопасна как для плода, так и для будущей мамы.

Как не прискорбно, но спать на спине во время беременности можно только до 24 недели, потому нужно отказаться от этой позы для сна. В некоторых случаях спать на спине нельзя даже раньше. Связано это с тем, что плод и околоплодные воды давят на нижнюю полую вену и могут передавить её, что затруднит циркуляцию крови, питательные вещества не смогут транспортироваться по организму, что может создать проблемы для женщины и плода. Это явление называется синдром нижней полой вены и сопровождается общей слабостью, сонливостью, головокружением, понижением кровяного давления и другими неприятными симптомами.

На поздних сроках сон на спине не рекомендован при беременности

Сколько нужно спать при беременности?

Если говорить о продолжительности сна для беременных, то этот показатель должен составлять не менее 8-9 часов в сутки. При недосыпании женщина становится раздражительной, а также быстро утомляется.

Лучше всего ложиться в 10-11 вечера чтобы сон продолжался до 7 утра. Сон в это время лучше всего восстанавливает организм. Конечно, далеко не всем женщинам удается выспаться. Около 70% всех беременных женщин жалуются на неспокойный сон. Они могут часто просыпаться или же страдать от отсутствия сна.

Как спать во время беременности – советы, которые помогут быстро уснуть

Для того чтобы избавиться от бессонницы, можно попробовать придерживаться простых правил.

1. Лучше не погружаться в сон днем, потому что заснуть ночью будет весьма проблематично. Даже если вы и решили вздремнуть днем, то продолжительность вашего сна не должна превышать 1,5 часа. В том случае, если вы заметили, что очень беспокойно спите ночью после дневного сна, и вовсе не погружайтесь в сон днем. Вы можете просто полежать, но не проваливайтесь в сон.

2. Женщина быстрее уснет, когда ее организм почувствует некоторое утомление. Подобное утомление наступает после физических упражнений или прогулок на свежем воздухе перед сном. При этом нужно учитывать, что физические упражнения надо выполнять в первой половине дня и после обеда. А вот вечером ваш организм должен готовиться ко сну. Те женщины, которые хотят провести комплекс упражнений вечером, должны знать, что он не пойдет на пользу организму. Врачи не рекомендуют заниматься спортом вечером в виду того, что организм очень долго успокаиваться после подобных занятий.

3. Здоровому сну не способствуют эмоциональные всплески, особенно в вечернее время. Также не стоит беспокоиться и в течение дня. Даже если случилось так, что вы расстроились, попытайтесь как можно быстро успокоиться. Тревожные мысли нужно выбросить из головы днем, рассказать о своих переживаниях близким, чтобы вечером вы могли спокойно уснуть.

4. Перед сном не стоит слишком сильно перегружать мозг. Дело в том, что когда мозг усиленно работает, ему нужно некоторое время, чтобы начать отдыхать. Вот почему не нужно читать серьезные книги или решать задачи. Лучшим вариантом, который поспособствует крепкому сну, станет прослушивание приятной музыки.

5. Перед сном беременной женщине не рекомендуется переедать. Зачастую именно переедание становится причиной бессонницы. Когда желудок продолжает трудиться, перерабатывать пищу, а человек в это время не может уснуть. На ужин лучше съесть немного фруктов или овощей. Главное, чтобы пища не была тяжелой и быстро усвоилась организмом. Для того чтобы ускорить процесс засыпания, можно выпить стаканчик теплого молока. После него вы уснете очень быстро.

6. Вы не будете часто просыпаться ночью и идти в туалет, если сможете ограничить прием жидкости, начиная с 4-5 часов вечера. В список запретных напитков входят чай, кофе и какао.

7. Успокоить организм и настроить его на сон поможет теплый душ. Его нужно принимать примерно за 20 минут до сна.

8. Свежий воздух тоже способствует крепкому сну. Поэтому беременным женщинам рекомендуется каждый день гулять на свежем воздухе и спать в комнате с открытой форточкой. В холодное время года помогут частые проветривания помещения.

9. Кроме всего прочего нужно позаботиться об удобности постели. Она не должна быть как слишком жесткой, так и слишком мягкой. Спите только на удобных подушках. Одеяло должно пропускать хорошо воздух, что поможет телу дышать во время сна.

10. Улучшить сон можно при помощи ароматерапии. Используйте целебные травы, призванные успокоить организм и поспособствовать крепкому сну. Так можно положить возле подушки мешочек с зашитыми в него мелиссой, листьями лавра, лепестками розы и т.д. Хорошим средством от бессонницы станет эфирное масло лаванды. Его нужно наносить на виски перед сном.

11. Помните о том, что при беременности нельзя принимать какие-либо снотворные препараты. Это объясняется тем, что лекарства могут крайне негативно повлиять не только на плод, но также и на здоровье беременной женщины. Особенно от подобных препаратов страдают печень и почки. Если вы действительно не можете уснуть, прибегните к использованию препаратов из трав – пустырника или валерианы.

12. Крепкий сон возможен только при соблюдении режима отдыха. То есть вы должны приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время.

13. Если сон нарушен по причине боли в пояснице, попросите, чтобы вам сделали массаж спины вдоль позвоночника. При судорогах в ногах нужно слегка оттянуть большой палец ноги и провести легкий массаж. Для того чтобы предупредить появление судорог, необходимо принимать такие микроэлементы, как кальций и магний. Именно из-за их недостатка и возникают ночные судороги.

14. Очень часто женщины не могут уснуть, потому что им мешают активные движения малыша. В таком случае нужно изменить позу, потому что ребенок, таким образом, пытается сказать, что ему не хватает кислорода. Но даже если вы сменили позу, а малыш все равно ворочается, немного подождите, пока он успокоится.

15. Попытайтесь найти удобное положение тела для сна. Врачи советуют спать на боку. Но при этом вы должны дополнительно использовать подушки, которые снимут нагрузку с позвоночника. Первую подушку надо положить под голову, вторую – между коленями, а третью – под живот. Есть также вариант подложить под поясницу валик. Те женщины, которые привыкли спать на спине, должны уяснить, что подобное положение может вызвать головокружение из-за нарушения притока крови к сердцу и мозгу. Все это вызвано увеличением матки и ее давлением на нижнюю полую вену.

16. Перед сном не принимайте горячую ванну. Даже, несмотря на то, что горячая вода вроде бы как должна способствовать расслаблению организма, при беременности лучше не злоупотреблять таким средством. Беременная женщина, принимая горячую ванну, рискует нарушить циркуляцию крови в своем организме.

Сон во время беременности очень важен. Выберите правильную позу для сна и запомните: здоровый сон напрямую зависит от вашего хорошего настроения. Поэтому не стоит расстраиваться по пустякам. Нужно наслаждаться жизнью и тогда ваш сон будет здоровым и крепким.