Как сосредоточиться на работе и не отвлекаться?

Хороший работник обязан уметь сосредоточиться на работе в процессе выполнения задачи. Конечно же, современный офисный специалист должен иметь хорошие профессиональные навыки, быть ответственным, уметь работать в коллективе, обладать высоким уровнем стрессоустойчивости. Но способность сосредотачиваться на работе – тот самый фундамент, который помогает развивать все остальные важные для работы качества.

Сосредоточенность – это умение удерживать внимание на долгий промежуток времени на определенном виде деятельности или на одном предмете. На языке йоги – это «однонаправленность» ума.

Как сосредоточиться на работе - действенные способы

Как же сосредоточиться на работе и не отвлекаться? Рассмотрим двенадцать советов, которые помогут в этом.

Устранить внешние раздражители

Постарайтесь устранить все внешние раздражители (бардак, громкая музыка), чтобы лучше сосредоточиться на работе. Наведите порядок на рабочем месте. Офисные принадлежности (канцелярию, папки с документами, и пр.) расставьте удобным для себя образом. Отключите звук колонок на компьютере на период работы. Желательно перевести мобильный телефон в беззвучный режим. Забудьте про компьютерные игры и соцсети.

Комфортные условия

Создайте комфортные условия для работы. Отрегулируйте спинку рабочего кресла
под себя. Следите за освещением. Соблюдайте режим проветривания. Свежий воздух творит чудеса и обогащает мозг кислородом. Заранее позаботьтесь о регулярном питании, носите только удобную одежду и обувь. Эти моменты помогут сосредоточиться на работе.

Делайте перерывы

В любой работе нужны перерывы. Если вы понимаете, что вам тяжело удерживать внимание, нужно передохнуть, отвлечься. Для этого лучше всего покинуть рабочее место, выйти на улицу и прогуляться. Позвоните кому-нибудь, пообщайтесь с коллегами на отвлеченные темы (общие друзья, семья, дети). Через 10-15 минут вернитесь к работе.

Подберите оптимальные часы для работы

У каждого из нас свой ритм работоспособности, кто-то сова, кто-то жаворонок. Несколько дней посвятите анализу, в какие часы вам легче всего работается. Индивидуальный график поможет узнать моменты дневной активности. В дальнейшем рабочий день планируйте, опираясь на этот график. Самые серьезные и важные задачи оставьте на время высокой активности. Остальное время посвятите несложной и рутинной работе.

Правильно расставьте приоритеты

Не беритесь сразу за несколько дел – «за двумя зайцами погонишься…». Постарайтесь четко расставить приоритеты и выполнять задачи в порядке срочности.

Ведите правильный образ жизни

Образ жизни и тонус организма непосредственно влияют на способность человека сосредотачиваться. Вредные привычки, бессонные ночи и переедание ухудшают концентрацию внимания. Следовательно, нужно высыпаться, делать короткие перерывы для перекусов и, наконец, бросить курить. Эти изменения помогут лучше сосредоточиться на работе.

Отвлекайтесь от работы в строго установленное время

Чтение новостей, блогов, просмотр социальных сетей, походы за водичкой к кулеру – все это отвлекает от работы и сбивает с рабочего ритма. Человеку нужно 15 минут, чтобы сосредоточиться на задаче и если каждые пол часа отвлекаться – вы не сможете сосредоточиться на работе.

Не отвлекаться от работы

Установить четкие промежутки отдыха, например каждые два часа с половиной, чтобы отвлекаться и делать перерывы.

Скорректируйте отношение к работе

Нельзя относиться к работе, как к рутине и чему-то, что делать очень не хочется. Превратите свою работу в увлекательный квест или интересную цель. Вы должны работать с вдохновением, а не принуждать себя.

Составьте список задач

Составьте четкий список дел на день и строго ему следуйте. Вы должны стараться выполнить все намеченные планы, такая постановка задачи позволит не расходовать время на ненужные вещи и сосредоточиться на работе.

Оптимизируйте работу

Старайтесь максимально оптимизировать работу, систематизировать и упростить повторяющиеся действия. Сделайте полезные закладки в браузере, чтобы не набирать нужные адреса, сохраните пароли от электронной почте в мастере паролей, чтобы не набирать их каждый раз, удалите с рабочего стола на компьютере ненужные файлы, которые захламляют его и отвлекают внимание.

Займитесь медитацией, йогой

Медитация и занятия йогой помогают концентрироваться и улучшают работоспособность. А еще повышают удовлетворенность жизнью и общее состояние человека.

Медитация поможет в работе

Посещайте тренинги

В завершение стоит напомнить, что современный офисный работник обязан регулярно повышать квалификацию и подтверждать свою профпригодность. Выберите время и посетите несколько интересных, на ваш взгляд, тренингов или семинаров. Они помогают тренировать память, внимание и, как следствие, сосредоточенность.

Если следовать советам, изложенным выше – у вас получится сосредоточиться на работе и не отвлекаться на ненужные вещи.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Гидроксид алюминия: свойства, инструкция, применение

Гидроксид алюминия – это неорганическое соединение класса щелочей. Слабо диссоциирует на ионы, проводит электрический ток. Особенные физические свойства обуславливают...

Дополнительные варианты использования террасной доски

Изначально террасная доска, которая является древесно-полимерным композитом, использовалась непосредственно для террас благодаря отличной устойчивости к влаге и высокой прочности,...

5 знаков зодиака, для которых во второй декаде мая 2022 года должна закончиться полоса неудач

Астрологи определи пятерых счастливчиков, для которых во второй декаде мая закончится полоса неудач. Пусть сейчас они не видят никакого...

Топ-3 альтруистов: знаки зодиака, которые, как правило, живут для других

В своей жизни человек редко может встретить настоящих альтруистов. Но в мире действительно существуют люди, которые, прежде всего, думают...

Тест: оптимист, пессимист или реалист?

Помните известный вопрос: «Стакан наполовину полон или наполовину пуст»? Из ответа будет видно отношение человека к жизни. Американский писатель...

4 знака зодиака, которым часто не везет в отношениях

Эти знаки зодиака просто не в ладах с романтическими отношениями. Почему? Причин этому много. Например, они не умеют заботиться...

Знаки зодиака, которые, по мнению астрологов, терпеть друг друга не могут

Каждый человек хотя бы раз смотрел свою зодиакальную совместимость с другом или возлюбленным. Но есть ли представители созвездий, которые...
0 Комментария

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector