Улучшите качество сна в течение 1 недели, избавившись от этой вредной привычки

Недавнее исследование показало, что отказ от одной привычки может помочь улучшить качество сна в течении одной недели. Европейские исследователи обнаружили, что отказ от использования гаджетов – смартфона, планшета и компьютера помогает существенно улучшить сон, сообщает журнал Mind Body Science News.

Улучшите качество сна в течение 1 недели, избавившись от этой вредной привычки

Читайте также статью Как правильно спать – советы по улучшению сна, чтобы узнать о способах улучшения сна.

Предыдущие исследования показали, что воздействие синего света – вида света, который излучают гаджеты, оказывает негативное влияние на режим сна, подробно об этом мы уже писали в этой статье. Недавнее исследование, в котором участвовали исследователи из Нидерландского института нейронаук, Медицинского центра Амстердамского университета и Голландского международного института общественного здравоохранения и окружающей среды, было рандомизированным контролируемым испытанием с участием голландских подростков в возрасте от 12 до 17 лет. Изучалось время пользования гаджетами, чтобы понять зависимость сна от этого фактора.

Было две группы участников: частые пользователи (которые используют смартфоны в среднем четыре часа в день) и нечастые пользователи (которые смотрят на телефоны только час или меньше). Участники сообщили о влиянии на сон, когда перед сном они делали следующее: как обычно использовали свои телефоны; носили светозащитные очки или воздерживались от использования телефонов совсем.

Через пять недель ученые обнаружили, что использование очков, блокирующих свет, и отказ от использования телефонов в целом приводили к тому, что участники засыпали на 20 минут раньше, чем обычно. Более того, участники сообщили о положительных результатах всего через одну неделю эксперимента. Наблюдалось уменьшение симптомов потери сна и улучшение качества сна в целом.

Исследователи представили свои результаты на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологии, ECE 2019, в Лионе, Франция. Они также надеются провести исследования на взрослых участниках и посмотреть, могут ли их результаты быть применимы и к ним.

Синий свет ухудшает сон

Все искусственное освещение ухудшает сон – свет люминесцентных ламп и электроники, потому что на биологические часы организма влияет количество света.

Часы тела, или циркадный ритм, контролируют время различных физиологических процессов. Например, когда человек просыпается, его тело начинает выделять кортизол, стимулятор, предназначенный для подготовки организма к предстоящему дню. Когда организму пора отдыхать, мозг сигнализирует о выделении мелатонина, который заставляет человека чувствовать себя сонным.

Однако на часы тела влияют два фактора окружающей среды: воздействие света и характер питания человека. Когда человек использует гаджеты, свет от экрана сбивает с толку циркадный ритм организма.

Это особенно касается синего света. Согласно заключениям Гарвардской медицинской школы, воздействие синего света увеличивает время реакции, повышает настроение и обостряет внимание. Более того, по сравнению с другими видами света он подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Это тот вид света, который излучают телефоны, ноутбуки и другие гаджеты, которыми люди пользуются весь день.

Таким образом, использование телефонов и других гаджетов непосредственно перед сном может помешать хорошо выспаться. Учитывая, как часто люди проверяют свои социальные сети или играют в игры перед сном, это серьезная проблема.

Симптомы потери сна начинаются с незначительных последствий для повседневной жизни, таких как чувство усталости или плохая концентрация. Одного этого достаточно, чтобы повлиять на успеваемость в учебе или на успехи в работе.

Однако постоянное недосыпание может привести к более серьезным заболеваниям. Чтобы восполнить недостаток отдыха, организм начинает жаждать больше энергии в виде высококалорийной пищи. Потребление такой пищи может привести к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету 2 типа.

Учитывая серьезность этих последствий, воздержание от использования мобильных телефонов и других электронных гаджетов перед сном – небольшая цена за здоровый сон.

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Эрудит тест, который многие не могут пройти

Хорошие знания всегда полезны. Наш тест позволит оценить свой потенциал любому желающему. Но не ждите простых вопросов. [qsm quiz=452]...

Тест вашей эрудиции, который большинство проваливает

Очень интересные вопросы и неожиданные ответы. Только хорошо подготовленный ум способен пройти это испытание достойно. [qsm quiz=451] Пройдите другие...

Тест на эрудицию с вопросами не для дилетантов

Здесь не самые простые вопросы, тем почетнее каждый правильный ответ. Попробуйте и вы свои силы, покажите, на что способны...

Шиитаке: что это за гриб, лечебные свойства и вред

Жители России и других стран о грибах шиитаке узнали не так давно. Тем временем китайцы и японцы пользуются их...

Мальтодекстрин: вред и польза, что это, применение

Мальтодекстрин – это вещество, которое активно используют для приготовления конфет, тортов, смесей детского питания, сублимации фруктов, поддержания энергии в...

Глюкоза: что это, функции, норма в крови, применение

Глюкоза – это один из главных поставщиков углеводов для человеческого организма, обеспечивающий его энергией. Благодаря высокому уровню содержания калорий...

Тест на эрудицию для неординарных личностей

Нужно иметь гибкий ум и завидную эрудицию, чтобы достойно пройти наш тест. Думаете, вы справитесь? Мы тоже уверены в...
1 Комментарий

Один комментарий на «“Улучшите качество сна в течение 1 недели, избавившись от этой вредной привычки”»

  1. Лика:

    Спасибо за статью. Было интересно почитать. Но отказаться от смартфона в наше время это не реально… Если день прошел спокойно, то и спать буду хорошо. Бессонница штука серьезная. Особенно, когда рано утром на работу. Бессонница у меня в основном из-за нервов. На работе постоянные стрессы. По этой причини и бывает, что долго не могу заснуть. Или часто просыпаюсь. В последнее время мне очень помогает эваларовский Мелатонин. Имеет седативное, снотворное действие. Улучшает качество сна. А главное не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении. Принимаю не часто, а когда понимаю, что пришла домой вся на нервах и к тому времени как ложиться спать еще не успокоилась.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector