Зеленый чай полезен при физических нагрузках

Спортсмены, стремящиеся повысить свою работоспособность, могут извлечь выгоду из стимулирующего эффекта чая, считают ученые.

Зеленый чай

Чай и кофеин

Чашка чая содержит 40-120 мг кофеина, что меньше, чем 95-200 мг кофе. Это делает чай лучшей альтернативой для людей, которые хотят умеренно стимулировать организм кофеином. Эксперты рекомендуют употреблять не более 400 мг кофеина в день, так как употребление слишком большого количества этого вещества может привести к побочным эффектам, в том числе:

  • чувство беспокойства;
  • расшатанность нервной системы;
  • трудность сна;
  • головокружение;
  • нарушение сердечного ритма;
  • дегидратация;
  • тревожность;
  • зависимость.

При умеренном потреблении можно значительно улучшить спортивные результаты. В исследовании, проведенном Университетом Виктории в Австралии, было обнаружено, что потребление кофеина может положительно влиять на результат в одиночном спринте. Кофеин также может снизить утомляемость при одновременном повышении выброса адреналина, объясняя его эффект повышения производительности.

Зеленый чай и спортивные результаты

Зеленый чай хорошо известен своими жиросжигающими свойствами. Исследование, проведенное учеными из Новой Зеландии, показало, что велосипедисты, которые пьют зеленый чай перед гонкой, демонстрируют возможную связь между кофеином и спортивными результатами. Более раннее исследование в Японии также показало, что экстракт зеленого чая может улучшить выносливость. Используя мышиную модель, ученые обнаружили, что зеленый чай может помочь мышечной клетке превращать жир в энергию.

В обзоре, опубликованном в Журнале исследований силы и кондиционирования, ученые пришли к выводу, что кофеин в чае может положительно влиять на выносливость, специфичную для спорта. Они также отметили, что в умеренных количествах кофеин может быть эффективным для повышения выносливости.

Эритроциты и преимущества чая

Когда спортсмены подвергаются нагрузкам, кровь (особенно эритроциты) выполняет важную функцию, обеспечивая кислород для выработки энергии. В исследовании, проведенном Ягеллонским университетом в Польше, исследовательская группа обнаружила, что употребление зеленого чая оказывает защитное действие на эритроциты и клеточные мембраны. Этот эффект может объяснить, почему питье чая может помочь с физической активностью через стимуляцию кофеином и защитные функции клеток.

Пейте зеленый чай перед тренировкой

Не только спортсмены получают пользу от зеленого чая. Ученые из Университета штата Пенсильвания выяснили, что зеленый чай в сочетании с физическими упражнениями может ускорить сжигание жира, что делает его отличным стимулятором энергии для более продолжительных тренировок. Исследование, опубликованная в журнале Molecular Nutrition Food Research показало, что комбинация с зеленым чаем работала лучше, чем физические упражнения без употребления зеленого чая.

Согласно обзору, опубликованному в Американском журнале физиологии, зеленый чай увеличивает термогенез (выработку тепла) для улучшения окисления жировых клеток благодаря наличию катехинов и кофеина в зеленом чае.

В статье использованы материалы журнала Super Foods News.

Читайте также:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Топ-5 настоящих друзей по знаку зодиака

Умение дружить – это целая наука. К сожалению, многие люди совершенно не умеют быть хорошими товарищами, относясь к окружающим...

4 знака зодиака, у которых астрологи видят сверхъестественные способности

Мистические способности на самом деле есть у каждого. Просто мало кто хочет развивать свою интуицию, прислушиваться к внутреннему голосу...

5 знаков зодиака, которые обычно всегда добиваются успеха в карьере

Успех в карьере – это не обязательно высокая должность или миллионное состояние. Иногда для успешности достаточно неплохого заработка и...

Топ-5 признаков идеального мужчины

Каждая женщина представляет идеального мужчину по-своему. Однако существует определенный набор качеств, которые любая хотела бы видеть в любимом человеке...

Какого роста были люди в средние века?

Комплексные биоархеологические исследования за последние десятилетия полностью изменили взгляд ученых на рост древних жителей Старого Света. Корейцы и римляне...

Вихрь чудес: знаки зодиака, которые могут дождаться крутых перемен в феврале

Крупные перемены, повышение по службе, значительный прогресс в личной жизни и неожиданные истории – все это только часть важных...

5 знаков зодиака, у которых всегда сбываются мечты, утверждают астрологи

У многих людей есть заветные мечты. Кто-то из них ждет, когда они воплотятся в реальность через несколько лет, а...
0 Комментария

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector