Как делать массаж теннисным мячом?

Те, кто когда-либо ходил на массаж к профессиональному массажисту, знает, что такое сладкое облегчение после массажа. Иногда мы не можем обратиться к массажисту и нуждаемся в немедленной помощи для снятия мышечного напряжения и боли.

Члены семьи могут помочь в этом случае, но любительский массаж не сравнить с профессиональным. Он определенно улучшает ситуацию, но редко действует на корень проблемы для долговременного облегчения.

С помощью одного простого инструмента – теннисного мяча, можно делать себе массаж самостоятельно. Давление и текстура теннисного мяча идеально подходят для самомассажа, чтобы добраться до ограниченных мест, где бы они не находились.

Массаж теннисным мячом может облегчить разную боль и улучшить состояние. В каких случаях и как использовать теннисный мяч поведал журнал Daily Health Post.

1. Боли в спине

Боль может быть вызвана любым количеством факторов. Зная причину, можно предпринять шаги по снижению болевых ощущений.

Вот простой массаж, чтобы расслабить мышцы и уменьшить скованность.

Как сделать массаж:

• Ложитесь на спину на пол. Поместите 2 теннисных мяча под нижнюю часть спины, между нижней частью грудной клетки и крестцом.
• Можно почувствовать облегчение при прокатке по позвоночнику.
• Перемещайте таз из стороны в сторону, прокатив мячики по нижней части спины. Замедляйте движение по особенно больным точкам.
• Проделывайте эту процедуру до 5 минут, делая глубокие вдохи.

2. Грудная клетка

Плохая поза, удерживание телефона между головой и плечом или чрезмерное напряжение, может сковать грудные мышцы.

Как сделать массаж грудной клетки теннисным мячом:

• Встаньте перед стеной или плоской дверью и поместите теннисный мяч чуть ниже ключицы.
• Прижмите грудь к мячу.
• Двигайтесь из стороны в сторону, вверх и вниз, прокатывая мяч вдоль мышц верхней части грудной клетки в течение 1 минуты.
• Остановитесь, растяните шею и руку, затем повторите на другой стороне.

3. Массаж стоп

Многие люди страдают от болей в ногах из-за погоды, спортивной травмы, плохой осанки или обуви. Подошвенный фасцит также может возникать, когда фасция (соединительная ткань), которая соединяет пятку с пальцами ног, воспаляется.

Как сделать массаж стоп:

• Поместите теннисный мяч под одну ногу.
• Позвольте вашему весу покоиться на мяче, затем медленно катите его вперед и назад с пятки на носок.
• Продолжайте движение в течение одной минуты, затем поменяйте ногу.

4. Массаж рук

Мы делаем так много своими руками, не задумываясь об этом. Бытовая деятельность, тяжелая атлетика, садоводство, печатание, вязание могут наложить напряжение на многие мышцы, сухожилия и фасцию руки.

В мышцах, расположенных на предплечье, может возникать стреляющая боль, отдающая в плечо и шею при сильном напряжении.

Как сделать массаж рук:

• Сядьте за стол и положите руку на теннисный мяч, лежащий на столе. Поместите другую руку сверху, чтобы добавить давление.
• Постоянно нажимайте на шар всем весом в течение 1 минуты для первоначального снятия напряжения.
• Катайте мяч по всей длинне под рукой, чтобы растянуть все мышцы и сухожилия, поддерживая давление.
• Продолжайте движение в течение 3 минут, затем смените руку.

5. Таз и бедра

Сидячая работа, аэробные упражнения и обувь могут способствовать боли в бедре. Тазобедренные суставы удерживают мышцы и сухожилия спины, ног, таза и ягодиц. Напряженность мышц, окружающих бедра, будет ощущаться повсюду в нижней половине тела.

Как сделать массаж:

• Ложитесь на пол одним боком, поместите теннисный мяч между бедром и полом.
• Выполняйте круговые движения 12 раз, затем то же самое проделайте на другом боку.

6. Колени

Колени особенно восприимчивы к травмам и боли из-за движения и нагрузки, которые постоянно испытывают. Сидение или стояние в одном положении слишком долго также может вызвать напряжение. Возраст может привести к ослаблению суставов.

Как сделать массаж колена теннисным мячом:

• Сядьте в кресло,чтобы спина была ровной.
• Согните колено и поместите теннисный во внутреннюю часть сустава.
• Напрягите и расслабьте мышцы, окружающие теннисный мяч 10 раз, затем смените ногу.

7. Массаж шеи теннисным мячом

Не только боль в спине, но и боль в шее чрезвычайно распространенная проблема, из-за шеи могут возникать головные боли и боль в спине, ногах и руках.

Этот массаж расслабляет субоципитальные и эректорные мышцы шеи и особенно успокаивает перед сном.

Как делать массаж:

• Лягте спиной на пол. Поместите 2 теннисных мяча по обе стороны позвоночника, у основания шеи.
• Двигайте головой вверх и вниз, весом головы и верхней части спины, приложив давление к мячам. Продолжайте медленно в течение 1 минуты.
• Затем двигайте головой из стороны в сторону в течение 1 минуты.
• Остановитесь и поверните голову на одну сторону и кивайте вверх и вниз.
• Медленно поверните голову в другую сторону и повторите процедуру. Продолжайте чередовать стороны в течение 2 минут.

Кто знал, что маленький шарик может принести столько облегчения?