15 минут одиночества каждый день снимают стресс и тревогу

Жизнь современного человека полна неожиданностей, что вызывает износ нервной системы, а стресс, вызванный работой и другими вопросами, может негативно повлиять на физическое и психическое здоровье. Однако, согласно недавнему исследованию 15 минут наедине с  собой  ежедневно может помочь справиться со стрессом и беспокойством, сообщает Medicine News.

15 минут одиночества каждый день снимают стресс и тревогу

В рамках  исследования Рочестерского университета, было проведено четыре разных эксперимента. Исследователи проанализировали данные после того, как группа из по меньшей мере 350 человек попросила провести некоторое время в одиночестве. Основываясь на данных экспериментов, упражнение может помочь людям почувствовать спокойствие, независимо от того, были ли проведены 15 минут в медитации или в чтении книги.

Время в одиночестве, особенно если это было добровольное желание человека, может значительно уменьшить гнев, беспокойство и стресс. Но недостатком этого упражнения является чувство одиночества, которое часто возникает через 15 минут. Исследователи предлагают думать в позитивном ключе, чтобы помочь справиться с этим чувством.

Туй-ви Нгуен, который возглавлял исследование, сказал:

«В ряде исследований было высказано мнение, что люди могут использовать одиночество, чтобы регулировать свои эмоциональные состояния – успокоиться после волнения, успокоиться после эпизода гнева или сосредоточиться и по желанию».

Хотя люди часто думают о одиночестве как о чем-то скучном и неинтересном, исследование показало, что 15 минут одиночества могут помочь людям справиться со стрессом и беспокойством, а также может помочь найти внутренний покой.

Исследование и эксперементы

В первом эксперименте 114 человек попросили сидеть в одиночестве 15 минут. Это уменьшало их активные эмоциональные состояния, такие как возбуждение и интерес, по сравнению с 15 минутами, проведенными с кем-то в беседе. После ответа на вопросник участники были «также менее склонны испытывать негативные активные эмоции», такие как бедствие, раздражительность или дрожь.

Во втором эксперименте 108 участников либо размышляли, либо читали книгу в течение 15 минут. Затем они сообщили, что чувствовали себя более спокойными и расслабленными после этого.

Однако группа людей также «чувствовала себя более одиноко и грустно», которая была рассмотрена в третьем эксперименте. Позитивное мысление лучше помогает справляться с негативными мыслями, особенно теми, которые связаны с их пассивным состоянием.

В четвертом эксперименте 173 человека ежедневно проводили по 15 минут в одиночестве в течение одной недели, а затем провели неделю без этих упражнений времени. В обоих случаях группе было предложено вести дневник.

Хотя две трети этих людей потратили 15 минут на размышление, планирование или составление списков умственных дел, по крайней мере один из семи не делал ничего. Остальное сосредоточилось на дыхании или просто изучали окружающую обстановку.

Участники, которые не хотели быть заниматься этим упражнением, сообщили, что они сделали это, «потому что мне сказали, чтобы я был один» в анкете. Неудивительно, что эти же участники сообщили о снижении удовлетворенности жизнью. Остальные, которые решили побыть в одиночестве, сообщали, что «наслаждаются этим временем, и это помогает быть самим собой», чувствовали меньше стресса и были более удовлетворены своей жизнью после эксперимента.

В исследовании, опубликованном в бюллетене «Личность и социальная психология», сообщается, что само по себе время может помочь уменьшить положительные и отрицательные эмоции, такие как возбуждение и гнев. Тем не менее, это также увеличивает положительные «слабо возбуждающие» состояния, которые испытывают, когда вокруг не существует никаких эмоциональных сигналов, таких как спокойствие и расслабление.

Авторы рассказали:

«Это исследование подтвердило, что одиночество уменьшало возбуждение. Хотя обычно нет желания уменьшать положительный аффект, который используется в работе и созидании, бывают случаи, когда дезактивация может быть нужна, например, когда хочется заснуть».

Исследователи также сообщили, что, основываясь на своих исследованиях, одиночество может помочь деактивировать «высокочувствительный негативный аффект» и что люди «менее сердиты и озабочены» через 15 минут одиночества. Команда сделала вывод: «Одиночество оставляет людей более расслабленными и спокойными, в зависимости от ситуации ».

Советы по уменьшению стресса и тревоги

Если вы чувствуете себя подавленным и напряженным, попробуйте использовать эти советы, чтобы справиться с беспокойством:

Больше упражняйтесь физически. Помимо того, что вы остаетесь в хорошей форме, вы можете улучшить свое настроение, повысить самооценку, увеличить уровень энергии и уменьшить стресс. Когда вы тренируетесь, тело высвобождает химические вещества, называемые эндорфинами, которые вызывают эйфорические чувства.

Лучше спите. Недополучение достаточного сна ночью может увеличить чувство стресса, гнев, грусть и истощение, поэтому убедитесь, что вы спите по меньшей мере семь-восемь часов.

Старайтесь не слишком беспокоиться. Это может вызвать нервозность, страх, расстройство желудка или затрудненное дыхание.

Читайте также:

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Возможно, они понимают друг друга с полуслова: 5 зодиакальных пар с самой мощной связью и привязанностью

Люди чаще всего влюбляются в тех, кто обладает для них самыми привлекательными чертами характера. Известны пары, союз которых благословили...

Гуммиарабик (пищевая добавка E414)

Гуммиарабик – это аравийский полисахарид, представляющий собой редкую пищевую добавку Е414 со стабилизирующим, эмульгирующим свойством. Изготавливается из природных ингредиентов...

Топ-4 главных ошибок, разрушающих отношения

Что значит абьюз, сейчас, наверное, знает даже ребёнок. Пара может любить друг друга до безумия, но очень часто происходит,...

5 знаков зодиака, которые, считают астрологи, никогда не расстаются с удачей и везением

Везение любого человека зависит от многих причин. Сюда входят настроение, характер и расположение планет в момент рождения. В гороскопе...

Каким болезням подвержены знаки зодиака?

На основе всем известного народного высказывания можно сделать вывод, что болеет каждый, без исключения, человек, живущий на Земле. Насколько...

Мальтоза: описание, получение, применение, где содержится

Мальтоза (солодовый сахар) – это дисахарид, состоящий из двух остатков глюкозы, соединённых гликозидной связью. Этот углевод образуется в живых...

Что отталкивает мужчину на первом свидании

Порой на первом свидании девушки так стараются, что просто превосходят себя и все ожидания мужчины. К сожалению, это происходит...
0 Комментария

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector