12 вредных привычек, которые замедляют обмен веществ

Что такое метаболизм? Это совокупность всех биохимических процессов в вашем организме, которые превращают пищу в энергию.

Многие люди объясняют отсутствие результатов при похудении в частности, с «медленным» метаболизмом – но это не более чем удобное оправдание!

Конечно, некоторые из нас рождаются с быстрым обменом веществ, а другие с более медленным – мы не можем это изменить. Гены не имеют решающее значение – есть много других факторов, которые влияют на обмен веществ. Вы имеете контроль над этими факторами, так что не отчаивайтесь, потому что всегда есть способы, чтобы улучшить положение вещей. К концу этой статьи вы узнаете, каковы 12 вредных привычек, которые замедляют обмен веществ и как изменить их навсегда.

Привычка № 1

Пропускаете завтрак

Метаболизм замедляется во время сна, но здоровый завтрак ускоряет его, и вы получаете необходимую энергию, для начала нового дня. Большинство людей думают, что если не завтракать, «экономятся» калории, но так только вы подаете сигнал вашему телу сохранять вашу энергию (подкожный жир). Совершено обратное, что вы хотите добиться! Начните прием пищи через 30-60 минут после пробуждения – это запустит метаболические процессы еще с раннего утра. Потребляйте белок в сочетании с натуральными углеводами и полезными жирами.

Вредная привычка № 2

Низкокалорийная диета

Вопрос: как вы пытаетесь во время диеты? Если вы принимаете слишком мало калорий (то есть, голодаете, ограничивая себя во всем), ваш метаболизм переходит в спящий режим и прекращает сжигание жира. Мой совет: «научите» тело, использовать меньшее количество калорий, потому, что потеря веса – это очень сложный процесс. Да, в первые дни, вы можете сбросить много лишнего веса, и очень быстро, но большая часть этого веса будет вода, а не жир. После нескольких недель таких диет, обычно, потеря веса останавливается, а рано или поздно потерянные килограммы возвращаются обратно. Поэтому, лучше потратить больше времени и усилий, но добиться хорошего результата! Результат, конечно, наступит немного медленнее, но вы будете уверены в том, что сможете его удержать.

Привычка №3

Обезвоживание

Возможно, вы устали слушать утверждение о том, как важна вода, но на самом деле это так!

Интересный факт: если вы регулярно пьете 2-3 литра воды в день, ваш обмен веществ включается, и начинает работать на более высоких оборотах.

Еще одна проблема – обезвоживание. Это приводит к меньшей физической активности и меньшему сжиганию калорий.

Привычка № 4

Вы проводите слишком много времени перед телефоном, ноутбуком и телевизором

Несомненно, много пользы приносят новые технологии, но и крадут слишком много нашего драгоценного времени. Благодаря им, мы ведем более сидячий образ жизни. Выбор между прогулкой в парке или просмотром нового фильма, как правило, склоняется в пользу второго.

Если вы из тех людей, которые считают, что посетив тренажерный зал, уже выполнили обязательство перед своим телом, вы глубоко ошибаетесь. Чтобы ускорить обмен веществ, вам нужно делать больше. Не останавливайтесь только на физических упражнениях, выполняйте и другую работу.

Не сидите часами за смартфоном или планшетом, а вместо этого, сделайте что-то полезное, это может быть любая работа по дому.

Чрезмерная зависимость от автотранспорта, также может сыграть с вами злую шутку. Избегайте передвижения только на автомобиле и общественном транспорте, прогуляйтесь пешком или на велосипеде – это разгрузит ваш ум.

Вредная привычка № 5

Плохой сон

Качественный сон поможет вам побороть замедленный обмен веществ. Большинству людей требуется около 7-9 часов сна в сутки. Если вы не получаете такое количество сна, то нарушается гормональный баланс в организме. Сон оказывает сильное влияние на важные гормоны, такие как лептин, грелин, гормон роста, кортизол и другие. Все эти гормоны влияют на количество калорий, которые поступят к вам из пищи (аппетит увеличивается), а также количество калорий, которые сгорят. При гормональном сбое получаем нарушенный обмен веществ и повышенный уровень сахара в крови, большее накопление вредных жиров. Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, и других опасных болезней.

Привычка № 6

Кофеин – польза или вред

Известный факт, что кофеин, присутствующий в кофе является стимулятором нервной системы. Он увеличивает уровень гормона адреналина (также известный как эпинефрин).

Через кровь адреналин доходит до жировых клеток и подает сигнал, после которого жир, преобразуется в уже доступный источник энергии. Исследования показывают, что кофеин может увеличить скорость обмена веществ от 3 до 11 процентов. Этот показатель, может показаться не таким уж и большим, но в совокупности с другими фактами, данными в этой статье, положительный эффект начинает быстро расти. Убедитесь, что вы потребляете не более 1-2 чашек кофе в день – желательно в первой половине дня, эта норма не помешает здоровому сну. Наилучшее время для чашки кофе – около 30 минут перед тренировкой.

Вредная привычка № 7

Алкоголь – «добрый» враг

Бокал вина (если употреблять время от времени и в умеренных дозах), скорее всего, благоприятно скажется на здоровье, но вы должны знать, что регулярное употребление алкоголя может замедлить ваш обмен веществ более чем на 70%!

Во-первых, алкоголь является ненужным бременем для печени – органа, который должен сжигать жир. Но у печени есть и вторая функция – очистка организма от вредных веществ (таких как спирт). Каждый раз, когда вы пьете свой любимый алкоголь, печень перестает сжигать жир, а выполняет другую работу.

Во-вторых, ваш организм не будет накапливать алкоголь, а постарается избавиться от него как можно быстрее, поэтому потребуется ускоренный обмен веществ. В то время, как печень будет очищать организм, уровень сахара в крови может упасть до минимальных значений.

Вывод: если вы хотите увеличить ваш обмен веществ и похудеть, то временно расстаньтесь с алкоголем. Таким образом, ваше тело будет в состоянии полностью сосредоточиться на сжигание жира!

Привычка № 8

Полноценное питание

Витамины являются важными кофакторами и коферментами практически во всех биохимических процессах в организме. Поэтому, вы должны достаточно получать их.

Особое значение для поддержания быстрого обмена веществ, являются все витамины группы В. В списке ниже, я перечислю, какие продукты содержат эти витамины, и вы можете взять их себе на заметку.

• Витамин B1 (Тиамин) – Мясо (особенно свинина), цельное зерно, овес, бобовые, морепродукты;
• Витамин В2 (рибофлавин) – печень, мясо, миндаль, грибы, лосось, молоко, бананы, дрожжи;
• Витамин B3 (ниацин) – Мясо, арахис, тунец, печень, пивные дрожжи, сушеные фрукты, сыр;
• Витамин B6 – Большинство высокобелковых продуктов, пивные дрожжи, горох, говяжья печень, капуста, яйца, молоко, авокадо, арахис, бананы, дыня;
• Витамин В9 (Фолиевая кислота) – печень, пивные дрожжи, рыба, орехи, горох, морковь, шпинат, кресс салат, апельсиновый сок, дыня, клубника;
• Витамин В12 – печень, говядина и свинина, молоко, сыр, яйца.

Привычка № 9

Роль минералов для организма

Наиболее важные минералы для ускоренного обмена веществ являются кальций, магний и железо. В дополнении к здоровью костей, кальций также помогает в борьбе с избыточным весом. Учеными давно доказан тот факт, что увеличение потребления кальция с пищей в сочетании с нормальным потреблением белков, приводит к увеличению липолиза (сжигания жира), в среднем это составляет 85 дополнительных калорий в день.

Магний, как и кальций важен для здоровья костей. Кроме того, он стабилизирует сердечный ритм, нормализует кровяное давление, стимулирует нормальное функционирование мышц и нервов, и активизирует обмен веществ.

Железо является необходимым микроэлементом для формирования красных кровяных клеток и некоторых ферментов, ответственных за доставку кислорода к органам и мышцам. Дефицит приводит к железодефицитной анемии. Другими словами, железо играет ключевую роль в производстве энергии – и это влияет на нормальное функционирование обмена веществ.

Вот подходящие продукты, которые содержат эти три вещества:

1. Кальций (Ca): свежее молоко, йогурт, творог, сыр пармезан, сардины, зеленые листовые овощи, китайская капуста, брокколи;
2. Магний (Mg): зеленые листовые овощи, шпинат, морковь, молоко, печень, орехи;
3. Железо (Fe): Красное мясо, печень, зеленые бобы, хлеб из цельного зерна и крупы, зеленые листовые овощи.

Привычка № 10

Лекарственные препараты

Антидепрессанты, кортикостероиды, инсулинотерапия, антигистаминные препараты, снотворные средства и лекарства для нормализации кровяного давления, часто приводит к задержке обмена веществ и увеличению веса. Это неприятно, но это не значит, что вы должны прекратить принимать их по своему усмотрению! Если вы подозреваете, что лекарства, которые вы принимаете, негативно влияют на обмен веществ, сначала проконсультируйтесь с врачом, и замените их на более подходящие (если это возможно).

Привычка № 11

Не поддавайтесь стрессу

Когда вы постоянно подвергаетесь стрессу, надпочечники вырабатывают слишком много кортизола. Соответственно, уровень этого гормона выходит из-под контроля, в результате неконтролируемой голод, медленный обмен веществ и склонность к накоплению жира в области живота.

Высокий уровень кортизола также снижает чувствительность к инсулину. Поэтому, напряженный образ жизни, часто вызывает диабет и другие метаболические заболевания. Если вы подвергаете свой организм постоянному стрессу, не удивительно, почему вы не можете похудеть.

Привычка № 12

Физические упражнения

И последнее (но не менее важное) – физическая активность. На самом деле, физические тренировки являются одним, из, наиболее эффективных методов для ускорения обмена веществ – будь то силовые тренировки, кардио тренировки. Секрет заключается в том, чтобы не переусердствовать.

Проводите тренировки от 3 до 5 раз в неделю, и давайте себе, по крайней мере, 1-2 дней отдыха для восстановления.

Не избегайте тренажерных залов и не ленитесь – физическая активность является вашим лучшим другом!

Заключение

Как вы уже поняли, большинство ваших проблем связанных с весом не из-за «плохих» генов – это результат вредных привычек.

Читайте также:

• Что полезно для пищеварения, а что вредно
• 10 лучших чаев для снижения веса
• Всего 5 дней питания жирной пищей влияет на метаболизм
• 10 продуктов от которых стоит воздержаться беременным