Чай перед сном уменьшает стресс и улучшает сон

У многих людей есть есть проблемы со сном, что может влиять на здоровье и работоспособность.

Часто те, кто страдает бессонницей, пытаются решить проблему безрецептурными препаратами, которые имею множество побочных эффектов. Работа с химией тела может предложить более продолжительную и здоровую альтернативу.

Употребление зеленого чая перед сном — естественное решение проблем со сном. L-теанин — это аминокислота, которая содержится во многих видах растений, но только в двух, которые люди употребляют в пищу: лечебные грибы и чай. Имеется в виду настоящий чай из растения Camellia sinensis, а не чаи из трав, специй и других видов растений.

Чай полезен перед сном

При попадании в желудок L-теанин способен проникать через гематоэнцефалический барьер, чтобы воздействовать на нейротрансмиттеры.

L-теанин и мозг

Во-первых, L-теанин способствует умственной деятельности. Его химическая структура похожа на химическую структуру глутамата, стимулирующего нейротрансмиттеры. Из-за этого L-теанин легко связывается с нейрорецепторами глутамата, и эффект в мозге почти такой же, который вызывает глутамат. Этот нейротрансмиттер модулирует синаптическую силу и скорость. При связывании с глутаматными рецепторами L-теанин блокирует перенос глутамата, что еще более усиливает клеточную активность.

Во-вторых, стимулируя нейронную активность, L-теанин снижает тревожность и стресс, увеличивая гормоны серотонина, дофамина и ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге. ГАМК — это гормон, который отвечает за смягчение чувства страха или тревоги. Серотонин является анксиолитическим гормоном (подавляет беспокойство), который влияет на настроение и участвует в процессе сна. Допамин, с другой стороны, является гормоном, ответственным за чувства удовольствия и благополучия. Фармацевтические препараты, разработанные для лечения тревоги и депрессии, искусственно блокируют некоторые гормоны.

В-третьих, L-теанин стимулирует альфа-мозговые волны, чтобы улучшить расслабление, уменьшить беспокойство и способствовать спокойствию.

Наконец, L-теанин стимулирует познание и память без повышения артериального давления и стресса.

Химия чая

Черный, зеленый, белый, желтый и чай улун содержат L-теанин. Все они происходят от одного и того же растения, но обрабатываются по-разному, чтобы регулировать вкус и содержание кофеина. Взаимодействие между L-теанином и кофеином в чае синергетическое чудо.

Только кофеин, как в кофе, может повысить бодрость и умственную остроту, но как только он перестает действовать, часто происходит энергетический крах. В чае L-теанин и кофеин работают вместе, чтобы повысить эффективность обоих, в то время как нейростимуляция кофеина уравновешивается успокаивающими гормонами, стимулируемыми L-теанином.

Исследование острых когнитивных эффектов L-теанина и кофеина в сочетании улучшило психическую работоспособность и уменьшило умственную усталость, в сравнеии с употреблением одного кофеина.

«Было показано, что чай повышает температуру кожи до более высокого уровня, увеличивает критический порог, уменьшает физиологические реакции стресса и повышает релаксационные оценки по сравнению с кофе или другими контрольными напитками, с соответствующими уровню кофеина», — пишет журнал «Питание».

Пейте зеленый чай перед сном

В контексте сна, анти-тревожные и успокаивающие эффекты L-теанина делают его эффективным. Исследования влияния этой аминокислоты на качество сна показали ее замечательную эффективность. L-теанин помогает вызывать более глубокий (следовательно, более спокойный) сон, в результате человек лучше высыпается и менее раздражителен. В уже расслабленном состоянии L-теанин усиливает релаксацию. (12)

Другие преимущества L-теанина

Вот еще несколько причин пить зеленый чай перед сном:

  • Он сохраняет свою молекулярную целостность почти на 100% к тому времени, когда достигает тонкой кишки.
  • Лечит язву желудка, поддерживая антиоксидантную функцию.
  • Защищает печень и способствует заживлению, вызванному повреждением алкоголем.
  • Убивает раковые клетки и ингибирует рост опухоли; добавляет эффективности химиотерапевтическим агентам.
  • Уменьшает симптомы у людей с шизофренией.
  • Предотвращает инсульт и кровоизлияние в мозг.
  • Защищает центральную нервную систему от окислительного повреждения, что влияет на предотвращение или уменьшение нейродегенеративных заболеваний, к примеру болезни Гентингтона.

Как можно получить L-теанин?

Лучший способ получить L-теанин — это чай. Черный чай содержит его в больших количествах, чем зеленый чай, чай пуэр, или белый чай, и зеленый чай Матча имеет большее содержание, чем обычный зеленый чай. Матча — это зеленые чайные почки, которые медленно приспосабливаются к тени незадолго до сбора урожая для увеличения содержания аминокислот, хлорофилла и антиоксидантов. Вместо листьев Матча поставляется в виде порошка. Если вы чувствительны к кофеину перед сном, выпейте желтый или зеленый чай, чтобы лучше спать.

L-теанин также доступен в качестве пищевых добавок. Проблема с добавками заключается в том, что они часто синтетические и нет возможности оценить их истинную эффективность. Таким образом, дозировка также затруднена. Следовательно, лучше пить чай.

Читайте так же:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

 

© Что и Как? Все права защищены.

Внимание! Материалы сайта защищены авторским правом! Копирование возможно только с активной гиперссылкой на источник!

 

Log in with your credentials

или    

Forgot your details?

Create Account

Adblock detector