Чай перед сном уменьшает стресс и улучшает сон

У многих людей есть есть проблемы со сном, что может влиять на здоровье и работоспособность.

Часто те, кто страдает бессонницей, пытаются решить проблему безрецептурными препаратами, которые имею множество побочных эффектов. Работа с химией тела может предложить более продолжительную и здоровую альтернативу.

Употребление зеленого чая перед сном – естественное решение проблем со сном. L-теанин – это аминокислота, которая содержится во многих видах растений, но только в двух, которые люди употребляют в пищу: лечебные грибы и чай. Имеется в виду настоящий чай из растения Camellia sinensis, а не чаи из трав, специй и других видов растений.

Чай полезен перед сном

При попадании в желудок L-теанин способен проникать через гематоэнцефалический барьер, чтобы воздействовать на нейротрансмиттеры.

L-теанин и мозг

Во-первых, L-теанин способствует умственной деятельности. Его химическая структура похожа на химическую структуру глутамата, стимулирующего нейротрансмиттеры. Из-за этого L-теанин легко связывается с нейрорецепторами глутамата, и эффект в мозге почти такой же, который вызывает глутамат. Этот нейротрансмиттер модулирует синаптическую силу и скорость. При связывании с глутаматными рецепторами L-теанин блокирует перенос глутамата, что еще более усиливает клеточную активность.

Во-вторых, стимулируя нейронную активность, L-теанин снижает тревожность и стресс, увеличивая гормоны серотонина, дофамина и ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге. ГАМК – это гормон, который отвечает за смягчение чувства страха или тревоги. Серотонин является анксиолитическим гормоном (подавляет беспокойство), который влияет на настроение и участвует в процессе сна. Допамин, с другой стороны, является гормоном, ответственным за чувства удовольствия и благополучия. Фармацевтические препараты, разработанные для лечения тревоги и депрессии, искусственно блокируют некоторые гормоны.

В-третьих, L-теанин стимулирует альфа-мозговые волны, чтобы улучшить расслабление, уменьшить беспокойство и способствовать спокойствию.

Наконец, L-теанин стимулирует познание и память без повышения артериального давления и стресса.

Химия чая

Черный, зеленый, белый, желтый и чай улун содержат L-теанин. Все они происходят от одного и того же растения, но обрабатываются по-разному, чтобы регулировать вкус и содержание кофеина. Взаимодействие между L-теанином и кофеином в чае синергетическое чудо.

Только кофеин, как в кофе, может повысить бодрость и умственную остроту, но как только он перестает действовать, часто происходит энергетический крах. В чае L-теанин и кофеин работают вместе, чтобы повысить эффективность обоих, в то время как нейростимуляция кофеина уравновешивается успокаивающими гормонами, стимулируемыми L-теанином.

Исследование острых когнитивных эффектов L-теанина и кофеина в сочетании улучшило психическую работоспособность и уменьшило умственную усталость, в сравнеии с употреблением одного кофеина.

«Было показано, что чай повышает температуру кожи до более высокого уровня, увеличивает критический порог, уменьшает физиологические реакции стресса и повышает релаксационные оценки по сравнению с кофе или другими контрольными напитками, с соответствующими уровню кофеина», – пишет журнал «Питание».

Пейте зеленый чай перед сном

В контексте сна, анти-тревожные и успокаивающие эффекты L-теанина делают его эффективным. Исследования влияния этой аминокислоты на качество сна показали ее замечательную эффективность. L-теанин помогает вызывать более глубокий (следовательно, более спокойный) сон, в результате человек лучше высыпается и менее раздражителен. В уже расслабленном состоянии L-теанин усиливает релаксацию. (12)

Другие преимущества L-теанина

Вот еще несколько причин пить зеленый чай перед сном:

  • Он сохраняет свою молекулярную целостность почти на 100% к тому времени, когда достигает тонкой кишки.
  • Лечит язву желудка, поддерживая антиоксидантную функцию.
  • Защищает печень и способствует заживлению, вызванному повреждением алкоголем.
  • Убивает раковые клетки и ингибирует рост опухоли; добавляет эффективности химиотерапевтическим агентам.
  • Уменьшает симптомы у людей с шизофренией.
  • Предотвращает инсульт и кровоизлияние в мозг.
  • Защищает центральную нервную систему от окислительного повреждения, что влияет на предотвращение или уменьшение нейродегенеративных заболеваний, к примеру болезни Гентингтона.

Как можно получить L-теанин?

Лучший способ получить L-теанин – это чай. Черный чай содержит его в больших количествах, чем зеленый чай, чай пуэр, или белый чай, и зеленый чай Матча имеет большее содержание, чем обычный зеленый чай. Матча – это зеленые чайные почки, которые медленно приспосабливаются к тени незадолго до сбора урожая для увеличения содержания аминокислот, хлорофилла и антиоксидантов. Вместо листьев Матча поставляется в виде порошка. Если вы чувствительны к кофеину перед сном, выпейте желтый или зеленый чай, чтобы лучше спать.

L-теанин также доступен в качестве пищевых добавок. Проблема с добавками заключается в том, что они часто синтетические и нет возможности оценить их истинную эффективность. Таким образом, дозировка также затруднена. Следовательно, лучше пить чай.

Читайте также:

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Гидроксид алюминия: свойства, инструкция, применение

Гидроксид алюминия – это неорганическое соединение класса щелочей. Слабо диссоциирует на ионы, проводит электрический ток. Особенные физические свойства обуславливают...

Дополнительные варианты использования террасной доски

Изначально террасная доска, которая является древесно-полимерным композитом, использовалась непосредственно для террас благодаря отличной устойчивости к влаге и высокой прочности,...

5 знаков зодиака, для которых во второй декаде мая 2022 года должна закончиться полоса неудач

Астрологи определи пятерых счастливчиков, для которых во второй декаде мая закончится полоса неудач. Пусть сейчас они не видят никакого...

Топ-3 альтруистов: знаки зодиака, которые, как правило, живут для других

В своей жизни человек редко может встретить настоящих альтруистов. Но в мире действительно существуют люди, которые, прежде всего, думают...

Тест: оптимист, пессимист или реалист?

Помните известный вопрос: «Стакан наполовину полон или наполовину пуст»? Из ответа будет видно отношение человека к жизни. Американский писатель...

4 знака зодиака, которым часто не везет в отношениях

Эти знаки зодиака просто не в ладах с романтическими отношениями. Почему? Причин этому много. Например, они не умеют заботиться...

Знаки зодиака, которые, по мнению астрологов, терпеть друг друга не могут

Каждый человек хотя бы раз смотрел свою зодиакальную совместимость с другом или возлюбленным. Но есть ли представители созвездий, которые...
1 Комментарий

Один комментарий на «“Чай перед сном уменьшает стресс и улучшает сон”»

  1. Яна:

    Но тоже очень важно конечно узнать, какой чай пить, потому что некоторые из них наоборот возбуждающим эффектом обладают для нервной системы. Я с чаев уже давно сошла, просто за 40 мин. до сна принимаю эваларовский мелатонин. Мне так проще и эффективность в разы больше. Высыпаться с ним стала лучше и за более короткое время, да и утренней сонливости нет. По цене он, кстати, самый недорогой вариант.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector