Раздражительность – это то, что в той или иной степени, в то или иное время, присутствует в каждом человеке. Иногда раздражительность выходит за рамки и может мешать нормально решать вопросы и изрядно портить нервы, как раздраженному человеку, так и людям его окружающим. Как избавиться от раздражительности? Есть много техник, но так ли легко их применять? Попробуем во всем разобраться.
Содержание
Причины раздражительности
Раздражительность – это состояние, которое всегда имеет причины. Иногда можно устранить причину и раздражение уйдет, иногда причину устранить непросто, невозможно, или на это нужно много времени, в этом случае на помощь приходят определенные техники, о которых мы поговорим ниже. Сейчас же рассмотрим причины этого явления.
Причины раздражительности:
- Усталость, стресс. Это очень частая причина того, что человек раздражен. В таком случае нужно просто отдохнуть и использовать техники описанные ниже, чтобы еще больше не портить себе нервы. Если у вас постоянная усталость без видимых оснований читайте статью о том, почему чувствуется постоянная усталость.
- Недосыпание. Эта причина граничит с усталостью. Попробуйте больше спать. Читайте советы о том, как правильно спать.
- Неправильное питание. Этот фактор может влиять на здоровье как физическое, так и психологическое и эмоциональное.
- Обезвоживание. Недостаточное количество влаги в организме может вызывать раздражительность. Попробуйте пить больше жидкости.
- Употребление алкоголя и наркотиков. Это угнетает и нарушает психику, что может в свою очередь вызывать раздражительность.
- Недостаток физической активности. В этом случае отлично подойдут занятия спортом и прогулки.
- Психологические факторы. Это могут быть люди или обстоятельства, которые раздражают намеренно или не специально. Что делать в таких случаях описано ниже.
Попробуем теперь понять, как раздражаться меньше, для этого есть много техник, но главное – это мыслительный процесс в момент вспышки гнева.
Как избавиться от раздражительности?
Есть очень много рекомендаций, которые можно назвать «техническими», потому что они дают разные техники и способы, что надо делать во время раздражения. Но скажите честно, сильно ли вы себя контролируете, в момент, когда злость и раздражение прут такой волной, что она сметает все на своем пути? Раздражительность редко дает время подумать. Не то что применить, а вспомнить невозможно, что существуют какие-то там приемы.
Поэтому единственное, что может помочь избавиться от раздражительности — это осознанность. Психологи не против всех этих техник, и мы о них сейчас поговорим, но, не придя в сознание в момент раздражения, ничего сделать не удается. Говорится «придя в сознание» потому, что орем и злимся мы почти бессознательно, реагируя на автомате на раздражающий фактор.
Итак, самое главное — осознать себя во время раздражения. Это значит, посмотреть на себя как бы со стороны: а что это я сейчас делаю? Поверьте, уйдет примерно половина злых эмоций, это уже сильно поможет уйти от раздражительности. Потому что нельзя злиться и анализировать одновременно. Вот тут-то и нужно применить одну из техник.
Попробуем перечислить, что поможет нам не впасть в ярость и избавиться от раздражительности.
16 техник и советов для снижения раздражения
1. Выдержите паузу. Можете считать, умножать, делить, думать о постороннем, петь песенку про себя… Но гораздо полезнее (и интереснее) во время этой паузы понаблюдать за собой и за причиной раздражения. Как раз тут-то и приходит осознанность. Во-первых, многое становится ясным, а во-вторых проходит желание бить посуду. Такая пауза поможет избавиться от раздражительности в конкретный момент времени и трезво взглянуть на ситуацию.
2. Бить посуду. Это фигурально. Если раздражение очень сильное, надо выпустить пар. Подойдет подушка, которую можно попинать вместо своих домашних. Очень хорошо при этом покричать, поругаться, но желательно, чтобы рядом не было любимых ушей.
В конце концов, купите тренажер и убегите по бегущей дорожке или укатите на велотренажере далеко-далеко. А еще наденьте наушники и включите музыку.
Если вы – мужчина и находитесь дома, то бороться с раздражительностью хорошо поможет толстая пачка газет, прибитая к стене. Её можно бить кулаками. После каждого приступа гнева отрывайте одну газету из стопки. Такимвы и пар выпустите и со временем натренируете кулаки.
3. Если есть определенный набор обстоятельств, которые раз за разом вызывают у вас раздражение, напишите их списком на бумаге и продумайте заранее, как вы будете реагировать в каждом случае.
4. Не «поднимайте перчатку», попросту не отвечайте на провокации, если кто-то намеренно пытается вас разозлить. Игнорируйте. А лучше улыбайтесь, этим вы перевернете ситуацию, и разозлится провокатор. Или растеряется. При любом раскладе вы овладеете положением. Такое поведение поможет не только снизить раздражение но и переигрывать все в свою пользу.
5. Не кричите. Когда мы кричим, наш собеседник воспринимает не смысл, а форму. Наоборот, если от вас ждут повышенного тона, говорите медленно и негромко. Это впечатляет окружающих и помогает снизить раздражение. Это особенно касается ситуаций с детьми. Они быстро привыкают к крику, и с каждым разом придется орать все громче. А дальше что? Бить что ли?
6. А почему не поговорить? Скажите прямо, что вы чувствуете, это часто срабатывает. Только не кричите.
7. Научитесь говорить «нет», уверенно и определенно. Очень часто нас раздражают моменты, когда мы вынуждены (в силу воспитания, манипулирования нашей совестью и т. д.) делать что-то для кого-то, что нам не надо, напряжно, а отказать не можем. Трудно ответить «нет», если не привыкли.
8. Попробуйте «влезть в тапки» вашего оппонента, взгляните на ситуацию его глазами. Может быть, он тоже немножечко прав?
9. Если есть объективные причины вашей раздраженности (усталость, недомогание), и вы чувствуете, что можете вспылить, попросите окружающих не приставать к вам, спокойно объясните им ваше состояние. Обычно понимают.
10. Воспитывайте в себе здоровый пофигизм. Есть множество ситуаций, которые яйца выеденного не стоят, но раздражают и злят раз за разом. Проанализируйте их, и, если они не жизненно важны, плюньте и забудьте, это способствует тому, чтобы избавиться от раздражительности. То же относится к обстоятельствам, которые изменить не в наших силах. Мудрец сказал: «Если проблема имеет решение — то волноваться незачем, если решения нет — то волноваться бессмысленно».
11. Представьте себе вашего оппонента в абсолютно нестандартной ситуации. Особенно хорошо это работает во время диалога с начальником, или монолога начальника, который вы не решаетесь прервать. Например, как бы выглядел ваш начальник в песочнице, с ведерком и совком в руках?
12. Попробуйте отстраниться и поразмышлять о чем-то другом, к примеру на тему: а как ежики занимаются любовью? Так — неудобно, вот так — тоже, колючки мешают. Придумайте себе тему, которая заняла бы мозги, отвлекла бы от ненужных эмоций, да еще бы и развлекла.
13. Если вас раздражают родные и любимые, остановитесь и спросите себя: я его (ее, их)люблю? Раздражение испарится.
14. Возьмите лист бумаги (отройте текстовый файл, но бумага лучше) и быстро пишите «поток сознания». «Я безумно злюсь, потому что… Этот гад раздражает меня так, что я… Я бы его… Порррву! ! ! » и так далее. Пар элементарно выпускается.
15. В момент раздражения обратите внимание на мышечные блоки (это тоже требует осознания). Расслабьтесь, усилием воли сбросьте напряжение. Раздражение уйдет.
16. Спросите с искренним любопытством: это ты сейчас вредничаешь? Как правило, ребенок от неожиданности ответит «да». Взрослого это тоже часто останавливает, а тут уже и до конструктивного диалога недалеко. Вообще, как только вы научитесь приходить в сознание в момент раздражения, вы перестанете раздражаться. И не забывайте, кто кем управляет, вы своими чувствами или они вами. Кто в конце концов в доме хозяин?
Беда в том, что мы позволяем себе раздражаться. Мы сами всегда выбираем, как реагировать, сорваться в истерику или улыбнуться. Попробуйте потренироваться в осознанности, и ваши чувства перестанут быть вашими диктаторами.
Подведем итоги. Справиться с раздражительностью возможно. Надо только жить в осознании.
Читайте также:
Загрузка...
Оставить комментарий