Очистить легкие и укрепить общее их состояние полезно как курильщикам после отказа от курения, так и просто в целях профилактики здоровья дыхательных путей. Легкие – два больших органа внутри грудной клетки. Воздух попадает в них через трахею и бронхи. В легких из вдыхаемого воздуха извлекается и перемещается в кровь кислород. Одновременно из крови выделяется двуокись углерода, которая выводится из организма при выдохе.
Поскольку легкие обеспечивают приток кислорода к клеткам тела, нужно постоянно поддерживать их силу и здоровье. Мы вдыхаем воздух от 12 до 20 раз в минуту. Чтобы легкие нормально функционировали, дыхательные пути должны быть защищены от воспаления, отека или закупорки. Полезные для здоровья этих жизненно важных органов продукты помогают удалить из них избыток слизи, которая образуется в результате воздействия бактерий, вирусов или аллергии. Также легкие следует очищать бывшим курильщикам, чтобы ускорить выведение токсинов, оставшихся от никотина.
В общем, включение в свой рацион детоксицирующих легкие продуктов помогает предупредить многие проблемы и укрепить здоровье.
Содержание
Очистить легкие поможет образ жизни
Прежде чем рассмотреть список лучших продуктов для легких, назовем некоторые привычки, поддерживающие их здоровье, помогающие предотвратить легочные заболевания, а так же очистить легкие после неблагоприятных воздействий.
1. Бросьте курить
Если вы курите, отказ от этой вредной привычки является эффективнейшим способом улучшить состояние легких. Курение – главная причина их заболеваний, повышающая вероятность развития рака и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Исследователи утверждают, что бросить курить никогда не поздно. И именно с этого стоит начать, если вы решили быстро очистить дыхательную систему.
2. Избегайте табачного дыма
Вдыхание дыма от сигарет так же вредно для легких, как и само курение. Табачный дым содержит канцерогенные химические вещества, увеличивающие риск заболевания легких, а также провоцирующие развитие болезней сердца и появление других сердечно-сосудистых проблем. Даже кратковременное воздействие табачного дыма приводит к повреждению клеток.
3. Практикуйте хорошие гигиенические привычки
Другой способ оградить легкие от инфекций и поддержать здоровье органов дыхания – хорошие гигиенические привычки. Так, нужно делать следующее:
- регулярно мыть руки;
- поддерживать гигиену полости рта и чистить зубы как минимум 2 раза в день, чтобы защитить себя от микробов, провоцирующих инфекции;
- укреплять иммунную систему, чтобы предотвратить развитие простудных заболеваний или гриппа.
4. Избегайте загрязнения воздуха внутри и вне дома
Загрязнение воздуха как внутри, так и вне дома отрицательно сказывается на здоровье легких. Рекомендуется хорошо вентилировать помещение, удалять плесень, провоцирующую проблемы с дыханием и астму, а также следить, чтобы газовые плиты работали нормально.
Как очистить легкие народными средствами? Какие продукты нужно употреблять для очищения легких?
Что же съесть, чтобы укрепить здоровье дыхательной системы? Какие продукты поспособствуют очищению легких?
1. Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи содержат множество соединений, поддерживающих здоровье легких. В большинстве из них есть антиоксиданты, помогающие организму избавляться от вредных токсинов. Белокочанная и цветная капуста, брокколи, кольраби – все эти растения способствуют очищению крови. Также было доказано, что овощи семейства крестоцветных снижают риск возникновения рака легких среди некурящих.
2. Продукты с каротиноидами
Другая группа овощей, помогающая очистить легкие и увеличить их емкость, – продукты питания, содержащие каротиноиды. Каротиноиды – это антиоксиданты, оказывающие противораковое воздействие на клетки и ткани.
Помидоры, морковь, капуста, красный перец и сладкий картофель являются богатыми их источниками. Исследователи заявляют, что каротиноиды играют важную роль в профилактике рака легких. Другие исследования показали, что ликопин, содержащийся в помидорах, помогает улучшить состояние этих органов и оказывает антиоксидантное действие на их слизистую оболочку.
3. Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты
Употребление в пищу продуктов, содержащих Омега-3 жирные кислоты, помогает очистить легкие и поддерживает эффективную работу дыхательной системы. Это, прежде всего, жирная рыба (скумбрия и лосось), семена, орехи и яйца. Известно, что продукты с Омега-3 уменьшают воспаление в организме и улучшают познавательные процессы.
Исследователи обнаружили, что богатая ими диета облегчает ток крови через легкие и предотвращает некоторые воспалительные и инфекционные заболевания дыхательных путей.
4. Продукты, содержащие флавоноиды
Многие фрукты, ягоды и цитрусовые содержат флавоноиды, которые прекрасно подходят для очищения легких. Эти природные ингредиенты оказывают антиоксидантное воздействие на все органы тела. Самыми лучшими такими продуктами являются яблоки, черника, апельсины, лимоны, помидоры и капуста.
Флавоноиды оказывают лечебный эффект и помогают предотвратить различные виды рака, включая рак легких, молочной железы и простаты.
5. Чеснок
Основное преимущество потребления чеснока состоит в том, что в нем присутствует соединение под названием аллицин. Аллицин действует в организме как мощный природный антибиотик, убивающий возбудителей респираторных инфекций, которые засоряют легкие. Употребление сырого чеснока даже может предотвратить рак легких.
Исследователи также обнаружили, что чеснок способен предупредить повреждение этих органов, вызванное загрязнением окружающей среды, курением и плохим качеством воздуха.
6. Зеленый чай
Один из способов сохранить легкие здоровыми и избавить их от лишней слизи – регулярное питье зеленого чая. Его экстракт содержит антиоксиданты, которые оказались более мощными, чем витамин C. Также зеленый чай повышает здоровье сердечно-сосудистой системы, защищает от различных онкологических заболеваний, улучшает функции мозга и борется с инфекциями.
Исследования также доказали, что его употребление оказывает профилактическое действие против рака легких. А ученые из Китая выяснили, что, как и чеснок, зеленый чай помогает восстановить повреждения легких, вызванные курением.
7. Витамин С
Витамин C – антиоксидант, поддерживающий здоровье органов дыхания. Регулярный его прием помогает организму избавиться от токсинов и сохраняет кожу молодой и здоровой. Он уничтожает свободные радикалы, появляющиеся в момент, когда легкие подвергаются воздействию табачного дыма. Витамин С предотвращает некоторые виды рака, болезни сердца и артрит. Продукты, богатые этим витамином, – киви, красный стручковый перец, цитрусовые, папайя, клубника, брокколи, ананасы, манго, дыня и арбуз.
8. Имбирь
Если у вас проблемы с дыханием из-за простуды или гриппа, употребление имбиря может помочь очистить легкие и улучшить работу иммунной системы. Имбирь – это природный очиститель организма, обладающий противовоспалительными свойствами. Уменьшая воспаление, он ускоряет выздоровление при респираторных инфекциях и уменьшает количество слизи, забивающей бронхи.
Традиционно имбирь используется для смягчения симптомов астмы и других респираторных заболеваний, а клинические исследования противовоспалительных свойств имбиря выявили его потенциальную способность подавлять развитие раковых клеток.
9. Куркума
Куркума тесно связана с имбирем, и это еще один отличный продукт для очищения легких. Например, можно приготовить вкусный противовоспалительный имбирный чай с куркумой, оказывающий легкое очищающее действие и помогающий улучшить здоровье дыхательных путей. Куркума компенсирует вредное воздействие на органы дыхания загрязнителей воздуха, сигаретного дыма и других раздражителей. Она также предотвращает развитие хронической обструктивной болезни легких, аллергической астмы и других респираторных заболеваний.
При употреблении куркумы помните, что добавление черного перца увеличивает ее биодоступность и делает эту специю еще более эффективной.
10. Продукты с высоким содержанием магния
Продукты, содержащие магний, поддерживают здоровье и нормальное функционирование легких. Дефицит же этого элемента может привести к легочным осложнениям, так как он оказывает сильное влияние на легочную мускулатуру. При клинических испытаниях было обнаружено, что терапевтический потенциал имеет лечение астмы с использованием магния.
11. Вода
Питье достаточного количества воды необходимо для поддержания здоровья тела и эффективной работы легких. Побочные эффекты обезвоживания – усталость, раздражительность, боли в суставах и анормальные уровни холестерола. Исследователи обнаружили, что одним из признаков нехватки жидкости является усиление симптомов бронхита и астмы.
Употребление достаточного количества воды помогает контролировать воспаление в легких и предотвращает некоторые бронхолёгочные заболевания. Это связано с тем, что именно вода регулирует правильное распределение минералов и солей в организме
Советы и упражнения, которые помогут укрепить легкие в домашних условиях
1. Дышите глубже
Один из способов улучшить здоровье и предотвратить расстройства, блокирующие работу легких, – практика глубокого дыхания. Ученые выяснили, что в ходе нашей повседневной деятельности наши легкие, как правило, работают лишь на 50% от своих возможностей. Однако глубокое дыхание помогает очистить их от загрязнителей, аллергенов и сигаретного дыма.
2. Дышите от диафрагмы
Старайтесь опускать диафрагму при вдохе. Вдохните как можно больше и позвольте ребрам и верхней части грудной клетки расшириться. Затем максимально выдохните, дав ребрам и мышцам живота сократиться.
3. Изменение длительности вдоха/выдоха
Попробуйте вдыхать и выдыхать немного дольше, чем вы привыкли.
4. Расслабляющее упражнение для легких
Сидите прямо, чтобы ваши легкие могли свободно наполняться воздухом и плавно дышите.
5. Делайте физические упражнения
Еще один способ укрепить легкие и держать их в форме – регулярные занятия спортом. Упражнения улучшают циркуляцию крови, укрепляют сердце и снижают уровень холестерина. А регулярное выполнение дыхательной гимнастики укрепляет мускулатуру, стимулирует иммунную систему и помогает поддерживать здоровый вес тела;
6. Увеличьте потребление витамина D
Если у вас есть хронические легочные заболевания, вы можете улучшить свое здоровье, дополнив рацион витамином D.
Исследования показали, что многие люди с хронической обструктивной болезнью легких, как правило, имеют его дефицит, устранение которого при помощи добавок сокращало выраженность симптомов ХОБЛ (одышка, кашель и избыток мокроты).
Загрузка...
Оставить комментарий