Безусловно, рождение ребенка – это огромное счастье. Однако вместе с ролью матери женщины в «награду» часто получают лишние килограммы, раздавшуюся фигуру, отвислый живот. Любая представительница прекрасного пола не желает быть похожей на бесформенную бочку, но как быть, не знает. Как убрать живот после родов? Рассмотрим способы и советы.
Содержание
Почему появляется живот после родов и особенности женского тела
Мечта большинства – красивая и стройная фигура, без обвисших боков и живота. Поэтому любая представительница женского пола, стремясь к идеалу, использует различные методики, чтобы откорректировать свой вес. Но, несмотря на потерю значительного количества килограммов, совершенство фигуры не достигнуто. Об этом свидетельствует все тот же живот, который сделать плоским не получается. Почему так происходит? Что же делать?
Объясняется это просто: жировые накопления не способны равномерно распределяться. Поэтому, даже снизив вес до нормы, фигура не становится идеальной. Как не парадоксально, но даже у худышек можно заметить лишние отложения на животе и в других местах. Теперь становится понятным, что не только весовая величина влияет на внешний вид, но и жировой слой.
Нормой считаются показатели жира около 24%, которые, в свою очередь, распределяются в разных частях тела. У женщин-спортсменок содержание жира на ягодицах, бедрах и в области груди составляет в среднем 12-15%. Для нетренированных особ эта отметка выше 17%. Однако надо помнить и о том, что слишком низкие показатели могут негативно отражаться на общем самочувствии.
У беременной женщины происходят гормональные изменения в организме, за счет чего и меняются показатели жировых отложений в сторону их увеличения. Женщина набирает вес, живот растет, а внутри развивается маленькая жизнь, которую и защищает как раз слой жира, оберегая малыша в утробе матери. Родив ребенка, молодые мамочки замечают у себя на животе растяжки и жир, делающие его непривлекательным. Что способно помочь женщине привести растянутые мышцы в норму? В этой статье мы постарались ответить на больной для многих женщин вопрос – как убрать живот и бока после родов?
Подтянем брюшной пресс
Поскольку красота фигуры зависит от величины скопившегося жира и подтянутости мышц в области брюшины, а нормальным состоянием считается такое, когда живот выглядит плоским, то нужно сосредоточиться именно на этой области. Именно слабые мышцы делают живот некрасивым.
Как растягиваются мышцы пресса после рождения ребенка
Убрать живот после родов и привести в порядок мышцы живота возможно с помощью разных, специально-разработанных упражнений для пресса, затрагивающих необходимые зоны. Их можно разбить на 4 подгруппы:
- Двигательные упражнения ногами (торс остается неподвижным), подтягивающие нижние мышцы живота (поднять/опустить ноги, согнуть/выпрямить, удерживание, перекрещивание и др.).
- При неподвижных ногах работает туловище (поворачивание торса, поднятие/опускание и пр.). Такие телодвижения способствуют поддержанию в тонусе мышц верней части.
- Весь корпус и ноги работают одновременно, задействуя большую часть мышц живота.
- Перекрестные упражнения (работает все тело). Эта группа дает нагрузку на боковые мышцы.
Качая пресс, нельзя забывать, что мышцы живота соединены с ребрами и тазом. В таком случае, следует делать упражнения, которые задействуют и эти части тела, включая ноги. Занятия на перекладине должны сопровождаться подтягиванием коленей к груди с поднятием таза. Работая с мышцами пресса, можно добиться результативного эффекта.
Когда после родов начинать тренировки?
Большинство рожениц задаются вопросом, когда можно начать тренироваться после родов, чтобы восстановить красивые формы. Специалисты в этой области утверждают, что уже после семи недель разрешено приступать к выполнению упражнений. Если женщина подверглась кесаревому сечению, то занятия начинают позже, спустя два или два с половиной месяца. Однако для каждой женщины это индивидуально. Лучше проконсультироваться со специалистом, поскольку при интенсивных нагрузках на область живота могут возникнуть различные проблемы. Так что не стоит лишний раз рисковать своим здоровьем.
Если осмотр врачом-специалистом покажет, что состояние женщины вполне в норме, можно смело начинать. Однако, оставаться в форме – это еще и правильное питание. Не стоит нагружать желудок слишком калорийной пищей. Никакие физические нагрузки не способны корректировать фигуру, если неправильно подобран рацион. Все должно быть в комплексе.
Также следует помнить о том, что кормящей матери требуются необходимые продукты, чтобы растить здорового малыша. Диета – это не выход, лучше прибегнуть к ограничению количества некоторых продуктов. В основном это сладости, мучные изделия, насыщенная жиром или жареная пища. Эти продукты могут негативно повлиять и на качество грудного молока.
Как убрать живот после родов
Любая женщина-мать, поставившая перед собой цель иметь плоский живот, может воспользоваться предлагаемым комплексом упражнений. Хотя, определенных правил не существует. Есть разные методы, способствующие достижению поставленной цели, а какие именно, каждая должна выбрать для себя сама.
Шейпинг
Этот вид гимнастики способствует усовершенствованию форм тела под ритмичную музыку. Выполняя танцевально-гимнастические упражнения, любая девушка получает от этого не только удовольствие, но и заряд энергии, и бесподобную фигуру. Это наиболее популярный способ, которым пользуются миллионы женщин, приводя в тонус разные группы мышц. Главное, чтобы движения были целенаправленными. Если нужно подтянуть живот, то и упражнения должны быть точно скорректированными на проблемные места.
Поэтому лучше всего заниматься шейпингом в клубе под руководством опытного тренера, который подберет индивидуальную программу для каждой женщины, учитывая ее особенности телосложения, посоветует, с чего нужно начинать, как правильно тренироваться, чтобы не только сделать плоским живот, но и укрепить другие мышцы, это позволит эффективно убрать живот. Все это очень полезно для молодых мам, поскольку им часами приходится носить малыша на руках, выполнять много домашней работы.
Однако такая перспектива не каждому подходит. Клубные тренировки – это замечательно, здесь можно не думать о домашних хлопотах и полностью заняться собой, как минимум, два дня в неделю. Но не у всех мамочек есть такая возможность. Очень часто бывает, что малыша не с кем оставить, и регулярное посещение клуба не представляется возможным. В таком случае может подойти другой вариант.
Как убрать живот после родов в домашних условиях – комплекс упражнений
Для тех, кому предпочтительнее заниматься дома, предлагается ряд упражнений. Однако нельзя забывать, ради какой цели они будут выполняться. Перед началом занятий стоит прислушаться к некоторым советам:
- сначала делается разминка в виде прыжков или танцевальных движений, чтобы разогреть мышцы;
- необходимо исключить отягощение, избавив себя от объемного пресса;
- для большего эффекта пресс нужно держать все время в напряжении и следить за правильностью выполнения упражнений (лучше меньше, но качественнее);
- тренировки должны быть интенсивными для получения хорошего результата.
Для тех, кто никогда не занимался физической гимнастикой, либо это было очень давно, рекомендовано осторожно относиться к нагрузкам. Нужно все время помнить о дыхании!
Напряжение мышц живота на выдохе и расслабление ребер. При вдохе желательно держать мышцы пресса под контролем. Чтобы убрать живот и бока после родов в домашних условиях, тренировки рекомендуется проводить ежедневно, если не получается, то хотя бы раза 3 в неделю.
Наиболее эффективный способ – ускоренное выполнение полного комплекса (гигантский сет) без остановок, сосредоточение внимания на своем прессе и ощущениях. Закончив каждый сет – передышка. Чтобы нагрузка была полной, к ней нужно идти небольшими шагами, чтобы добиться своей цели. Слишком большая интенсивная работа над собой может привести к сбоям в организме. Итак, рассмотрим упражнения, которые помогут убрать живот после родов в домашних условиях.
Разминка
Как уже было сказано выше, разминка необходима перед началом основного комплекса упражнений. Это позволит придать мышцам тонус, предотвратить растяжения мышц и травмы.
Для разминки подойдут прыжки со скакалкой (скиппинг), наклоны влево-право, кручение обруча на талии и другие разминочные упражнения.
Прыжки со скакалкой ускорят кровообращение, разогреют мышцы, а кручение обруча будет еще и контактировать с животом и боками, способствуя сжиганию жира в этих местах.
Упражнение 1
Исходное положение – ноги вместе. Приседания с наклонами вперед. При вдохе «надуть» стенки живота. Выпрямиться, руки тянутся вверх в виде V. Спина прямая. При выдохе живот «сдуть». Пятки на полу, они не должны от него отрываться. Повторять это упражнение нужно не меньше 15 раз.
Упражнение 2
Исходное положение – лежа ровно на полу, руки за головой. На выдохе плечи поднимаются, коленки подтягиваются к груди, живот втянуть. Далее ноги попеременно выпрямить, оставляя одну в таком положении, а другой тянуться в противоположную сторону к руке. Выполнять столько раз, сколько возможно.
Упражнение 3
Исходное положение – лечь боком, ноги согнуть. Торс поворачивается вокруг своей оси. Тянуться пальцами рук к пяткам 30-50 сек. Далее повернуть согнутые ноги вправо, а руки – влево. Перевернуться на другой бок и проделать те же манипуляции.
Упражнение 4
Исходное положение – на полу, ноги на ширине плеч. Руки – вдоль торса. Выдох – живот втянуть, а таз поднять. Лежать в таком положении 30 сек. Сочетать с попеременным выпрямлением ног (15 сек.).
Эти упражнения, безусловно, помогут убрать живот и бока после родов в домашних условиях, однако для лучшего результата рекомендуется делать и так называемые скрытые упражнения, которые можно выполнять практически в любом месте.
Невидимые тренировки
Занимаясь целенаправленными тренировками, можно также выкраивать время в любой подходящей обстановке, незаметно для других заниматься своей фигурой. Это можно делать на прогулке, в транспорте, где угодно. Для целеустремленной женщины преград не существует. Нужно просто втягивать живот при выдохе, а при вдохе – расслаблять. Это несложно, если есть цель.
Массажные движения по животу также способствуют подтягиванию разной группы мышц. Великолепная возможность этим заняться в душе, бассейне, а также, плавая в любом водоеме. Когда живот находится под водой, делайте манипуляции руками так, чтобы волна воды соприкасалась с животом, воздействуя на него давлением. Для этого достаточно сцепить руки горизонтально перед животом на расстоянии 2-4 см, затем двигать руками вверх-вниз. Такой массажное воздействие водой нужно выполнять подольше, в идеале до тех пор, пока руки не устанут.
Купаясь в бассейне, делайте упражнения ногами, которые будут способствовать напряжению пресса живота. Обопритесь спиной к стене бассейна, руками держась за бортик. Поднимайте поочередно ноги, согнув в колене, и дотягивайтесь ими до груди, после этого резко распрямляйте ноги. Повторять упражнение нужно не меньше 20 раз.
Эти упражнения будут плюсом к походам на тренировки, а также домашним занятиям и позволят быстро убрать живот после родов.
Когда ждать результатов?
При качественном и регулярном выполнении упражнений, ожидать положительных результатов вы сможете уже через два месяца. Но конечно все зависит от физиологии и усердия. Несложная гимнастика, упражнения для мышц брюшного пресса подарит не только плоский животик, но и красивую талию. Ели вы поставите перед собой задачу, то придется делать все возможное, чтобы ее выполнить.
При отсутствии возможности каждый день ходить в бассейн, замените массажные манипуляции другим видом упражнений, которое есть возможность будет выполнять дома. Однако, добившись результата, нельзя на этом останавливаться. Занятия следует продолжать, чтобы оставаться в форме. Это должно стать вашим жизненным кредо.
Видео упражнений
Посмотрим несколько видео, которые позволят убрать живот и бока, прийти в форму после рождения ребенка.
При должном усердии убрать живот и бока после родов не составит труда, упражнения можно проводить в зале с опытным тренером, в домашних условиях и даже в общественном транспорте и бассейне. Чем больше сил вы приложите – тем быстрее достигните результата.
Читайте также:
Загрузка...
