Похудение после родов в домашних условиях: 7 правил

После 9 месяцев ожидания появления на свет своего маленького чуда у многих женщин наряду с ни с чем не сравнимым счастьем остается неприятный осадок в виде лишних килограммов. Похудение после родов – вопрос, который интересует многих женщин. Решение данной проблемы не нужно откладывать в долгий ящик, иначе потом мамочке будет значительно труднее вернуться «в исходное положение». Итак, вот несколько простых правил, придерживаясь которых, можно постепенно вернуться в форму.

Похудение после родов в домашних условиях

Правило 1: правильное питание

Похудение после родов сильно зависит от питания. Рацион кормящей мамы должен включать все необходимое для восстановления организма после родов и для выработки молока. Поэтому в меню должны быть и овощи, и фрукты, и кисломолочные продукты. Необходимо максимально сократить углеводы в виде выпечки, сладостей. Если не можете сдержаться, лучше не покупайте их.

Правило 2: частое питание

Старайтесь разбить дневной рацион таким образом, чтобы приемы пищи происходили через каждые 3-4 часа. При этом объем порции не должен превышать 250 грамм. Конечно, ребенок будет отнимать много времени, поэтому придется кушать, когда он спит.

Правило 3: чистота – залог здоровья и стройности

Уборка, стирка, глажка – все эти процедуры представляют собой простой комплекс упражнений, которые обеспечат сжигание калорий в организме. Многие мамы скажут, что у них на это нет сил, но ведь никто не заставляет вас приступать к этому сразу по выходу из роддома. Приступайте к этому постепенно. Когда у вашего малыша установится четкий режим сна и бодрствования, у вас начнет появляться время на все домашние заботы. Похудение после родов требует равномерных физических нагрузок и бытовые вопросы помогут в этом.

Правило 4: не пренебрегаем прогулками

Прогулки очень полезны как для малыша, так и для мамы. Не стоит выносить ребёнка на балкон или сидеть на лавочке, поставив перед собой коляску. Даже медленная прогулка способствует сжиганию лишних калорий. При этом можно делать следующее упражнение: вдыхаем как можно глубже и стараемся максимально втянуть живот. Если повторять его несколько раз в течение прогулки, мускулатура брюшного пресса укрепится значительно быстрее, а похудение после родов будет эффективнее.

Правило 5: считаем калории

Первые месяцы после родов мама соблюдает особую диету, дабы исключить негативные реакции у малыша (если ребенок находится на грудном вскармливании), что способствует сбрасыванию лишних килограммов. Однако со временем, когда рацион матери значительно расширяется, многие начинают «отрываться». Чтобы не набрать вес, необходимо вести подсчет калорий в дневном рационе. Для облегчения этой задачи существует множество телефонных приложений, при помощи которых можно быстро посчитать сумму калорий в продуктах, съеденных за день. Не забывайте, что процесс грудного вскармливания «отбирает» у вас 500-600 калорий ежедневно. Тем самым, уменьшая калорийность рациона хотя бы на 100-200 калорий в день, можно постепенно приходить в форму.

Правило 6: легкая гимнастика

По истечении 2-3 месяцев по выходе из роддома можно начинать выполнять несложные упражнения. Одним из наиболее эффективных считается упражнение «планка», которое отлично действует на мышцы живота, рук, бедер. Носить ребенка на руках – еще один способ нагрузки мышц. Все эти виды физической активности помогут сделать похудение после родов более легким.

Правило 7: находим время для отдыха и сна

Сон мамы должен составлять не менее 8 часов, иначе никакие упражнения и домашние хлопоты не дадут результата. Попросите родных и близких помочь вам полноценно отдохнуть. Например, пока они прогуливаются с малышом, вы можете позволить себе вздремнуть. Если нет такой возможности, старайтесь спать в то же время, что и малыш. Похудение после родов требут хорошего отдыха матери, помните об этом.

Похудение после родов – это длительный процесс. Не нужно стараться как можно быстрее прийти в форму. Если вы на грудном вскармливании, то резкое похудение может привести к потере молока, что негативно отразиться на малыше, чьи интересы для вас должны быть на первом месте.

Читайте также:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Мононуклеоз инфекционный: симптомы, диагностика, лечение у детей и взрослых

В природе циркулирует более 200 видов микроорганизмов. Самые частые заболевания, которые они вызывают – это инфекции верхних дыхательных путей...

Бензойная кислота (E210): описание, как получают, формула

Бензойная кислота – это циклическая одноосновная карбоновая кислота (E210). Её свойства используются во всех сферах: в фармакологии, медицине, пищевой...

Что недооценивают люди в каждом знаке зодиака?

У каждого человека есть качества, которые не лежат на поверхности, попробуем определить их для каждого знака зодиака. Овен Овны...

Чему в первую очередь обучить ребенка в соответствии со знаком зодиака

Вы помните день рождения своего ребенка лучше, чем свой собственный, поэтому, вероятно, также знаете его знак зодиака. Нельзя забывать,...

Тест который проверяет глубину эрудиции и интиллект

Как вы считаете, на сколько крут ваш ум? Тогда попробуйте свои силы в нашем тесте и узнайте все о...

Для чего нужен витамин B

Витамины группы B ежедневно должны поступать в наш организм. Из статьи вы узнаете, почему возникает их недостаток и чем...

Эрудит тест, пройти который смогут немногие

Здесь нет банальных вопросов и очевидных ответов. Все очень необычно и неожиданно. А вы готовы к такому неординарному испытанию?...
1 Комментарий

Один комментарий на «“Похудение после родов в домашних условиях: 7 правил”»

  1. Евгения:

    Попробуйте добавить в рацион экстракт гаммигата (плоды думаю у нас не продаются, хотя в Москве может). У меня все подруги после родов на нем сидели, а я была первооткрывательницей)) Привезла из Китая. Супер вещь, очень полезная!! Все наладится. плюс от него худеешь только так, подавляет аппетит, но при этом насыщает организм важными микроэлементами и витаминами!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector