Храп: почему возникает, как от него избавиться, лечение, упражнения, профилактика

Храп – очень распространённая мужская (впрочем, не только) неприятная проблема. Храпящие люди, сами за собой, не всегда замечают это, но близкие, чей покой они нарушают, зачастую измучены бессонницей. Храп иногда бывает настолько громок, что даже люди, спящие в другой комнате, не могут заснуть. Сами, издающие громкие раскатистые звуки ночью люди, считают что ничего особенного не происходит и не спешат обращаться ко врачу, не пробуют применять народные средства лечения. И это в корне неверно, более того, опасно. Разберемся почему. И выясним, как справиться с данной ситуацией

Что такое храп и каковы его причины?

Механика храпа

Механика храпа проста и понятна. На физическом уровне это звуки, производимые человеком во время сна, из-за вибрации язычка, стенок глотки и неба, создающих в силу ряда причин, некоторое сопротивление проходу воздуха.

Основной причиной храпа являются излишне расслабленные мышцы мягкого неба, носоглотки и языка.

В нормальном состоянии, для беспрепятственного прохода воздуха, они всегда немного напряжены, как бы «в тонусе». У храпящего же мышцы мягкого неба, а также языка во сне чрезмерно расслабляются, обмякают, западают в дыхательные пути и начинают создавать препятствия для прохождения воздуха. И вот эти сильно расслабленные и потерявшие тонус мышцы мягкого неба, носоглотки и языка, при вдохе, под напором вдыхаемого воздуха начинают вибрировать, издавая звуки. Именно их мы и воспринимаем как храп.

Причины возникновения храпа

Современная медицина насчитывает немалое количество абсолютно разных причин возникновения храпа, тем не менее, все их можно свести к некоторым основным факторам:

• Слабые, потерявшие тонус мышцы тканей глотки, неба, языка и гортани не могут держать дыхательные пути полностью раскрытыми, их просвет становится больше и это провоцирует проблему храпа.
• Патология искривления и расширений носовой перегородки, и наоборот, узкие носовые проходы, увеличение щитовидной железы, гланд и аденоидов, полипы, и пр. При этих состояниях ткани перекрывают пути прохождения воздуха, что в свою очередь, приводит к появлению упомянутых звуков.
• Болезненная отечность тканей во время сезонных недомоганий, насморка, простуды, и прочих заболеваний верхних дыхательных путей, увеличения количества слизи в носоглотке и т.д. – опять же сужают просвет воздушных путей, вызывая храп.
• Ожирение и появляющиеся при этом жировые отложения в области горла, шеи, мешающие стенкам гортани работать нормально, что провоцирует храп.
• Сильная усталость и регулярная нехватка сна могут стать причинами храпа.
• Различные опухоли гортани.
• Возрастные проблемы – с возрастом мягкие ткани человека становятся менее эластичны. Кроме того, возрастные гормональные изменения и нарушение работы щитовидной железы могут обострить проблему.
• Зачастую храп вызывают ортодонтические причины, например нарушение прикуса.
• Алкоголь и курение, прием снотворных средств непосредственно перед сном, тоже ослабляют тонус мышц носоглотки, неба и гортани.

Влияние условий сна на возникновение храпа

Немалое значение имеют условия сна. Лучше убрать из спальни телевизор и иную технику могущую мешать ночному отдыху.

Необходим хороший микроклимат – важны регулярные проветривания, а недостаточная влажность способна усугубить проблему храпа.

Важны качество и размеры кровати, чтобы она не была излишне низкой или высокой, ложе должно соответствовать габаритам спящего человека.

Особое внимание уделите ортопедическому матрасу, высокой, хорошего качества подушке. Постельное белье должно быть из натуральных материалов. Все это и иные мелочи формирует весьма благоприятный фон для максимально комфортного ночного отдыха и уменьшают риск проявлений храпа.

Чаще всего спящий человек храпит лежа на спине, по возможности избегайте этой позы. Гораздо реже эти звуки он издает повернувшись на бок.

Храп у мужчин, женщин и детей

Храп у мужчин

Механика мужского и женского храпа одинакова, но есть и отличия. По статистике примерно 45% мужчин старше 30 лет подвержены храпу. Главное отличие мужского храпа в его звучании. Обычно звук издается на низких тонах, зачастую с захлебывающейся интонацией, дребезжанием, рокотом или свистом, и обычно гораздо громче женского.

Это вызвано формой мужской носоглотки, которая несколько уже, чем у прекрасных дам. В связи с этим организм совершает несколько большие усилия, прокачивал определенный объем воздуха через более узкие дыхательные пути. Именно это, как считают, и обусловливает особую громкость мужского храпа.

Тем не менее, существуют и иные представления о природе этих сильных звуков. Есть мнение что более громкий звуковой эффект происходит от иного, нежели у дам типа дыхания. Как известно, для мужчин характерен брюшной тип, в то время как для леди – грудной.

Храп у женщин

У представительниц прекрасного пола недуг встречается, конечно же, реже, однако не менее 25% женщин подвержены храпу. При этом необходимо учитывать что звуки, издаваемые лучшей половиной человечества несколько иные, ввиду упоминавшихся выше анатомических отличий. Они тише, мелодичнее, мягче и несколько менее беспокоящие, чем у мужчин.

Лишь небольшой процент женщин страдающих этим недугом, создаёт звуковой дискомфорт, сравнимый с мужским. В силу этих факторов, женский храп считается какой-то обыденностью, на которую многие не обращают внимания.

Нужно понимать, что процент леди подверженных храпу в возрасте до 50 лет невелик, но именно они обращаются к врачу, так как считают, что это не эстетично. По достижении 50 лет картина резко меняется. В этом возрасте у большинства наступает менопауза, при которой гормональный фон несколько меняется. Например, происходит резкое, скачкообразное уменьшение уровня такого гормона как эстроген, в крови. Это влечёт за собой уменьшение просвета дыхательных путей, в какой-то мере создавая препятствия прохождению воздуха и способствует храпу. При этом зачастую образуется характерный звук.

Храп у детей

Причинами храпа у детей являются те же факторы, что и у взрослых. Храп у детей – не частое явление, однако при его возникновении следует немедленно обратиться к врачу.

У детей эта проблема может повлечь различные отклонения и изменения: понижается школьная успеваемость, ребенка могут начать беспокоить кошмарные сны, возможен энурез, а так же развитие лунатизма. Детское апноэ вызывает отставание развития и психические отклонения.

Опасен ли храп?

И, хотя многие знают о своём храпе, доставляющем массу неудобств ночью и мешающем полноценному отдыху, и не меньшее количество людей страдает слушая это ночное «пение», редко кто обращается ко врачу. Большинство людей относят храп к очень неприятной, досадной проблеме, к которой они, тем не менее, привыкли. В основном, храпящие и их окружающие уверены, что это просто дискомфорт и ничего больше, никакой опасности нет. На самом деле все далеко не так. Дело в том, что храпящий человек подвержен так называемому апноэ.

Апноэ

Апноэ – это короткие по времени остановки дыхания, возникающие у храпящего до нескольких раз за ночь. Обычный храп не менее вреден, чем бронхиальная астма. Это происходит из-за того что иной раз задержка дыхания составляет более 10 секунд. Врачи называют это осложнённым храпом и рекомендуют лечить незамедлительно. Это очень опасное явление.

Кроме того что оно мешает полноценному отдыху, оно ведет к тяжелой гипоксии, вызывающей массу осложнений и болезненных состояний. Зафиксированы инфаркты и инсульты, и даже смерть во сне, полученные на этой почве. Есть ещё одна очень неприятная проблема у храпящих мужчин. Так как во время храпения и апноэ процесс дыхания нарушен, нарушен и процесс доставки кислорода тканям организма. Поэтому организм «будит» храпящего чтобы нормализовать процесс дыхания.

Таким образом, сон становится прерывистым, некрепким, с очень редким вхождением в медленную фазу сна. А, как известно, мужской гормон тестостерон выделяется именно в медленной фазе сна. Естественно, это ведет уменьшению уровня тестостерона в крови, и как следствие, к проблемам в половой жизни, уменьшению полового влечения. Кроме того, по наблюдениям медиков, у мужского храпа существует еще одна опаснейшая черта – гораздо более быстрое и легкое прогрессирование по сравнению с женским. Из-за этого опасное апноэ сна развивается мужчин быстрее и наблюдается чаще.

По этим причинам негативное воздействие храпа не стоит недооценивать.

Лечение храпа

Лечение храпа традиционными методами

Проблема храпа решаема. Для начала врач обычно назначает простые методики. Ведь во многих случаях удается добиться быстрых и эффективных результатов, не принимая лекарства и не обращаясь хирургу. В первую очередь врачи рекомендуют:

• При избытке жировой массы прописываются занятия спортом, диета. При соблюдении этих несложных правил храп зачастую проходит сам по себе.
• Очень заметный эффект дает выработка привычки спать не на спине.
• Также эффективно избавление от курения, злоупотребления алкоголем, или хотя бы не пить на ночь алкоголь, курить стараться поменьше.
• Можно делать некоторые упражнения. Так, например, если утром и перед сном по 25-30 раз пытаться сомкнуть разомкнуть челюсти, мешая себе руками, можно добиться выраженного эффекта.
• Неплохо помогает полоскание горла перед сном настоем коры дуба.
• При использовании ортопедической подушки тело принимает удобную позу для сна. При этом шейный отдел, а также грудная клетка расслабляются, что дает свой эффект. Дело в том, что если ваша подушка для вас мала, голова будет запрокидываться назад, а при излишне высокой подушке, как шея, так и голова будут находиться в неестественном положении. И в том, и в другом случае звуки храпа будут громче и мощнее. При создании ортопедической подушки учтено много факторов. Эти подушки действительно помогают.
• Можно попытаться примерно на 15 сантиметров приподнять изголовье постели, и ваш язык не будет западать во время сна.
• Излишне сухой воздух в спальне сушит горло и раздражает мембраны в носу. Все это провоцирует храп. Если у вас нет увлажнителя, нет возможности часто проветривать спальное помещение, просто поставьте на батарею небольшую банку с водой для уменьшения храпа.

Диагностика

В запущенных случаях, когда безмедикаментозные методы малоэффективны, врач может назначить диагностическое обследование. Наиболее эффективны следующие методы диагностики причин храпа:

1. Рентгенография носа.
2. КТ придаточных носовых пазух.
3. Полисомнография.

Для проведения полной диагностики необходимо посетить несколько врачей разных специальностей:

1. Сомнолога
2. Отоларинголога
3. Кардиолога
4. Эндокринолога и пр.

Медикаментозное лечение храпа

По результатам диагностики врач может назначить медикаментозное лечение храпа, т.е. спреи, капли в нос, аэрозоли, таблетки. Все они предназначены для облегчения и освобождения носового дыхания, снятия со слизистых оболочек отеков (к примеру такие лекарства как Соминорм, Слипекс). Есть составы с содержанием лекарственных трав, а также эфирных масел (Доктор Храп) некоторые из них, помимо перечисленных свойств, имеют противоаллергическое действие (Назонекс). Довольно эффективны следующие препараты:

• Снорстоп. Таблетки или ингалятор. Не рекомендован при нарушении формы носовой перегородки и полипах. В остальных случаях он довольно эффективен.
• Асонор. Спрей. Имеет антисептический, противовоспалительный, а также тонизирующий эффект. В какой-то мере предотвращает апноэ.
• Хорошо зарекомендовали себя такие препараты как интраназальные топические кортикостероиды. Кроме всего, эти препараты устраняют воспалительные процессы и отеки. Использовать их можно только по назначению врача. Эти средства справляются даже с апноэ, но лишь при незапущенной болезни.

Кроме того существуют иные способы лечения храпа, иногда специалисты могут назначить капы, маски, клипсы, кольца, браслеты, повязки от храпа и т.п.

Хирургическое лечение храпа

В случаях, если консервативное, а также альтернативное лечение и применение разных специальных устройств не дают результатов, или имеют место анатомические дефекты – может быть назначено хирургическое вмешательство. Например, удаление аденоидов, полипов и миндалин – причин провоцирующих храп.

Иногда на мягком небе производят оперативные изменения, для чего используются термические или холодовые прижигания.

В сложных случаях проводятся системные операции, для исправления дефектов анатомии. Например, выпрямляется носовая перегородка, проводится резекция слизистой. Иногда, при необходимости, опытным хирургом проводится ремоделирование всего челюстно-лицевого участка головы. Помимо всего этого, сейчас начинают широко применяться новые методы лечения – лазерная коррекция, криопластика (замораживание), а также радиочастотное излучение. В некоторых случаях мягкое небо укрепляют специально изготовленными небными имплантами. Лечение храпа имеет много вариантов и назначать его должен специалист.

Лечение храпа народными средствами. Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Довольно часто применяют следующие народные средства, доказавшие свою эффективность.

Лечение храпа капустным листом и медом

Здоровый, крепкий сон и отсутствие храпа, вы обеспечите себе, принимая перед сном пюре из капустного листа и меда. Как вариант можно использовать капустный сок – 2 чайные ложечки меда на стакан сока. Принимать смесь нужно не менее месяца.

Масло облепихи

Хорошо, для увлажнения и смягчения носовых ходов, незадолго перед сном закапать в нос по 2-3 капли масла облепихи. Длительность процедуры – 3 недели.

Лечение храпа настоем календулы и корой дуба

Помогает полоскание рта и горла перед сном, настоем из календулы с добавлением коры дуба. Для этого в 0,5 литра кипятка добавить 1 столовую ложку календулы и столько же коры дуба. Настаивать 3 часа.

Отвар ромашки для лечения храпа

Эффективным методом борьбы является полоскание горла перед сном отваром ромашки – в литр кипятка добавляется 1 столовая ложка аптечной ромашки.

Лечение храпа специальным настоем

Существует и более сложный, но и более эффективный настой. В пол литра кипятка кладем следующие сухие перемолотые травы:

1. корень сабельника взять 2 чайных ложки;
2. ягод бузины взять 2 столовые ложки;
3. репейника берем 4 столовые ложки;
4. хвощ полевой берем 2 чайных ложки.

Настаиваем 1 час, принимаем – 1 столовую ложку, до пяти раз в день.

Лечение храпа луковым сок

Действенным средством является помещение в нос ватных тампонов, пропитанных луковым соком, на 30 минут перед сном.

Морковь

Также народная медицина рекомендует употреблять в течение 3 недель, за час до сна, печеную морковь.

Соль

Тем, кто подвержен частым простудам – поможет привычка ежевечерне промывать нос раствором поваренной соли.

Теннисный мяч

И еще один, может быть слегка курьезный, но, тем не менее, довольно эффективный народный метод: на ночную одежду (ночная рубашка, пижама, майка и т.п.) храпящего, на середину спины, пришивают небольшой карман и на ночь кладут в него мягкий теннисный мяч или грецкий орех.

Спать на спине становится невозможно, а, как известно, наиболее мощные «рулады» звучат при сне именно в этой позе.

Упражнения для лечения храпа

Специалистами традиционной медицины разработаны специальные упражнения, помогающие избавиться от недуга.

1. Открыв рот, максимально выдвинуть язык и продержать в напряжении 5-10 секунд. Делать по 20 раз утром и вечером.
2. Высовывать и убирать язык с максимально возможным усилием. Выполнять по 35 раз каждое утро и перед сном. Эти два упражнения тренируют жевательные мышцы, а также мышцы глотки.
3. Зажать зубами тонкую деревянную палочку, какую-то мягкую трубочку и с усилием держать 4-5 минут. Делается 1 раз, лучше перед сном. Упражнение укрепляет мышцы глотки.
4. Выдвигать вперёд и убирать назад нижнюю челюсть. Выполняется дважды в день по 30 раз.
5. Вращать нижнюю челюсть по часовой стрелке 10 раз 1 раз в день.
6. Прижать со всей силы язык к небу и давит примерно минуту. Укрепляет мышцы неба.

Эти упражнения многократно доказали свою эффективность при регулярном и продолжительном выполнении.

Профилактика храпа

Необходимо понимать, что многие действия, о которых говорилось выше, могут являться отличной профилактикой храпа. Это и снижение веса, и отказ или хотя бы ограничение курения, уменьшение или отказ от приема алкоголя, отказ от приема снотворных, правильная поза для сна – зачастую человек выдающий «рулады» на спине, повернувшись на бок, спит тихо и спокойно, слегка приподнятое положение головы уменьшает западание языка, уменьшение потребления слизеобразующих продуктов (молочные с высоким содержанием жира, сыры, мясо, мучные изделия, картофель и пр.), в спальне должен быть всегда свежий и увлажненный воздух.

Традиционные медики также рекомендуют и другие методы предотвращения возникновения храпа – это пение и игра на духовых музыкальных инструментах.

В любом случае храп это не приговор. В современной медицине существует масса методов решения проблемы и лечения храпа. Учитывая это, а также не забывая о рецептах народной медицины – иногда довольно эффективных, может быть делая специальные упражнения и помня о профилактике, вполне реально справиться с этим, как оказалось очень опасным недугом. А выполняя несложные правила профилактики и можно предотвратить храп.