4 ошибки в диете

Многие люди (особенно мужчины) обнаруживают, что они накапливают брюшной жир, от которого очень трудно избавиться. Это особенно проявляется с возрастом.

4 ошибки в диете

Даже если вы регулярно тренируетесь, все равно на животе может скапливаться жир. Можно найти информацию о том, как избавиться от жира на животе, но знать, как предотвратить его образование так же полезно. Журнал Daily Health Post собрал четыре мифа о питании.

От чего образуется жир на животе: 4 мифа о питании

1. Неверно: употребление небольших порций еды ускорит метаболизм

Метаболизм не зависит размера порций потребляемой еды.

Существуют два типа метаболизма:

  • Анаболизм – использует энергию для синтеза необходимых соединений из питательных веществ. Примеры результатов анаболического метаболизма включают создание новых клеток, поддержание целостности тканей.
  • Катаболизм – разрушает молекулы на более мелкие части, выделяя энергию. Примеры: сложные углеводы, разделенные на глюкозу, белки, разбитые на аминокислоты.

Вес тела является результатом баланса между количеством энергии, которую организм получает и расходует. Основными факторами, влияющими на метаболизм, являются диета, питание, физические упражнения и сон.

Употребление небольших порций в течение дня не повлияет на метаболизм, но это поможет регулировать уровень сахара в крови. Это также может помочь избежать переедания. Небольшое исследование женщин, страдающих ожирением, показало, что шесть порций в день с регулярными интервалами имели преимущества по сравнению с нерегулярным графиком питания для уровней холестерина, расходов на энергию и чувствительности к инсулину. Регулярная схема питания важнее, чем сама еда. Определите график, который лучше всего подходит для вас и придерживайтесь его.

2. Неверно: экстремальные низкокалорийные диеты приведут к более быстрой потере веса

Это может быть худшим и наиболее распространенным мифом. Хорошо потреблять меньше калорий, чем используется, это поможет потеряеть вес. За исключением фактора метаболизма: снижение потребления калорий заставляет тело перейти в режим голодания, а метаболизм покоя замедляется, чтобы обеспечить достаточное количество энергии для выживания.

Для потери веса и увеличения обмена веществ при уменьшении потребления калорий, тренируйтесь больше. Умеренное увеличение метаболизма достигается с увеличением физической активности. Чтобы поддерживать хорошее здоровье, необходимо питание с баллансом белков, углеводов и правильных видов жиров. То, что вы едите, более важно, чем количество калорий, содержащихся в пище.

3. Истина: калории, полученные из разной еды действуют по-разному

Для эффективного похудения нужно понимать, как сжигаются различные питательные вещества во время пищеварения:

  • от 20 до 30% белков;
  • шесть процентов углеводов;
  • три процента жира.

Поэтому большинство ежедневных калорий должно поступать из белка.

Термогенез относится к количеству тепла, которое производит организм, когда он сжигает пищу для получения энергии. Белки вырабатывают больше тепла во время пищеварения, чем углеводы и жиры. Кроме того, белки способствуют большему насыщению, поэтому можно почувствовать сытость от меньшего количества еды

4. Ложно (в основном): питание поздно ночью приводит к увеличению веса

Британский журнал питания опубликовал исследование, проведенное в 2016 году ,в котором участвовали дети в возрасте от четырех до восемнадцати лет. Было выявлено, что время вечерних приемов пищи не увеличивало риск увеличения веса или ожирения. Но если вы едите в 18:00, потом в 20:00, а затем в 23:00, то, вероятно, съедите больше, чем нужно, и это повлияет на вес. Если вы едите салат, для переваривания потребуется больше времени, чем к примеру для мороженного.

Десерт является фактором риска при потере веса. Сахар приводят к воспалению, диабету, сердечным заболеваниям, кожным проблемам и другим проблемам со здоровьем. Тем не менее, полный отказ от сладкого может привести к тому, что захочется компенсировать недостаток другими продуктами, что приведет к перееданию.

В исследовании, проведенном Эндокриновым обществом США, было обнаружено, что если вы едите десерт, что бы это ни было, после завтрака, а не после ужина, вы можете испытывать снижение голода и меньше тяги к еде в течение дня.

Целью диеты для похудения должно быть не только снижение веса, но также снижение голода и тяги к еде, что помогает предотвратить восстановление веса.

Замечательный бонус в том, что можно наслаждаться (в меру) десертом, которого так хочется.

Тело – бесконечно сложная машина. Потеря веса – это согласованные усилия, а не один простой акт. Знание фактов о том, как работает метаболизм поможет сделать лучший выбор для себя и ваших целей по снижению веса.

Читайте также:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Эти знаки зодиака возможно получат много денег во второй декаде августа

Некоторым знакам зодиака следует быть внимательнее во второй декаде августа, поскольку финансовая фортуна обратит на них своё внимание. Кому...

Собираем сумку в роддом: что взять с собой на роды?

Подготовка к родам - процесс, требующий ответственного подхода. Попадает в роддом, будущая мама испытывает серьезный стресс. Очень важно, чтобы...

Эти 5 знаков зодиака возможно будут купаться в любви во второй декаде августа

Некоторые знаки зодиака достаточно остро ощутят желание влюбиться и почувствовать себя любимыми уже во второй декаде августа. Кого же...

Названы знаки зодиака, которые в августе могут обрести настоящую любовь

В августе многим людям захочется наконец-то испытать приятное чувство влюбленности. Жизнь конкретных знаков зодиака действительно изменится уже совсем скоро...

О чем переживают знаки зодиака

Ежедневно в нашей голове рождаются миллиарды мыслей. Далеко не все из них радужные и светлые. Какие душевные терзания одолевают...

Для чего нужны бактерицидные лампы и облучатели?

Для дезинфекции поверхностей и воздуха в медицинских учреждениях используются бактерицидные облучатели. Они работают по принципу ультрафиолетового облучения длиной волны...

Плохая черта каждого знака зодиака

У каждого человека есть недостатки. Одни их тщательно скрывают, другие, не стесняясь, выставляют напоказ. Какие скелеты в шкафу хранят...
0 Комментария

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector