Как питаться, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Болезни сердца являются ведущей причиной смерти в мире. Поэтому важно думать о профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, благо, что снизить риск таких заболеваний можно с помощью употребления в пищу определенных продуктов.

Одним из наиболее распространенных заболеваний является ишемическая болезнь сердца. Другие распространенные сердечно-сосудистые заболевания включают атеросклероз, аритмию и кардиомиопатию.

Здоровое сердце

Очень часто заболевания сердца имеют одну причину – они вызваны заблокированными кровеносными сосудами. Рассмотрим важные питательные вещества и продукты, которые должны быть включены в диету для здоровья сердца:

  • Омега-3. Еда, богатая омега-3 жирными кислотами, эффективно снижает риск смертности от заболеваний сердца. Однако эффекты этой жирной кислоты ингибируются, когда потребляются вместе со статинами. Хорошие источники омега-3 включают рыбу, соевые бобы, грецкие орехи, масло канолы и семена чиа.

  • Витамин D. Недостаточное потребление витамина D связано с повышенным риском смертности по различным причинам. При наличии только 25 процентов нормы витамина, риск смертности увеличивается на 26 процентов. Чтобы увеличить содержание витамина D, нужно включить в рацион лосось, устрицы, креветки, яичный желток, грибы и коровье молоко.

  • Магний. Многие люди не получают достаточного количества магния, что связывают с риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Гранат. Употребление граната в пищу может уничтожить до 29% жиров, блокирующих артерии всего за год. Это происходит из-за множества механизмов, которые включают снижение артериального давления, борьбу с инфекцией в артериальных бляшках, ингибирование окисления холестерина и предотвращение воспаления.

  • Аргинин. Продукты, богатые аргинином – морепродукты, курица, бобовые и орехи, уменьшают риска развития атеросклероза и устраняют бляшки в артериях. Эти эффекты обусловлены увеличением оксида азота, который обычно отсутствует в поврежденных кровеносных сосудах.

  • Чеснок. Чеснок улучшает здоровье сердца через различные механизмы. Одним из них является уменьшение образования бляшек в артериях. Другим является ингибирование сердечного приступа и инсульта.

  • Витамины группы B. Предыдущие исследования показали, что витамины группы В могут предотвращать накопление бляшек и даже устранять уже сформированные. Эти свойстваобъясняются способностью этих витаминов уменьшать продукцию гомоцистеина, поскольку эта аминокислота повреждает кровеносные сосуды. Некоторые продукты с высоким содержанием витаминов группы В включают курицу, рыбу, молочные продукты и темные листовые овощи.

Существует много различных продуктов и питательных веществ, которые полезны для здоровья сердца.

Факторы риска сердечных заболеваний

Образ жизни может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы эффективно предотвратить такие заболевания, нужно знать, что способствует их развитию, рассмотрим несколько факторов:

Курение. Сигареты содержат никотин, который увеличивает риск развития атеросклероза, сжимая кровеносные сосуды. Кроме того, сигареты также содержат монооксид углерода, который наносит ущерб внутреннему покрытию артерий и вен.

Плохая гигиена. Важно поддерживать чистоту, чтобы свести к минимуму риск бактериальных и вирусных инфекций, которые могут быть особенно опасны для людей уже страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая инертность – недостаточная физическая активность может привести к накоплению холестерина, который способствует образованию бляшек в кровеносных сосудах.

В статье использованы материалы журнала Heart News.

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

"Окунутся в пучину страсти": 5 знаков зодиака, которых в первые дни июля 2022 года ожидают изменения в личной жизни

Астрологи назвали 5 знаков зодиак, для которых первые дни июля станут временем для новых знакомств, страстных романов и настоящих...

Лучшие жены по знаку зодиака кого мужчине следует выбрать

К сожалению, далеко не каждая женщина грезит о семейной жизни и детях. Но если мужчина мечтает однажды завести своих...

Оксид азота: свойства, применение, реакции

Оксид азота — это неорганическое соединение, которое нашло применение в промышленности, медицине, пищевой индустрии. Газ используют в медицинских целях...

Знаки зодиака, которые всегда будут верны своей второй половинке

Конечно, каждому человеку хотелось бы сразу быть уверенным в том, что партнер его не предаст, но, к сожалению, догадаться...

Тест-испытание для истинных эрудитов

Тех, кто уверен в своих эрудиции и уме, мы предлагаем испытать свои качества в нашем интересном тесте с необычными...

Самые богатые знаки зодиака у кого всегда есть деньги

Несмотря на то что каждый человек хотел бы похвастаться финансовым благополучием, звезды утверждают, что в этом плане повезет лишь...

Судьбоносный поворот в жизни ждет представителей 5 знаков зодиака в последние дни июня 2022 года

Астрологи определи несколько представителей зодиакального круга, которые в последние дни июня окажутся в пучине перемен. Их ожидают судьбоносные встречи,...
0 Комментария

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector