Как питаться, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Болезни сердца являются ведущей причиной смерти в мире. Поэтому важно думать о профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, благо, что снизить риск таких заболеваний можно с помощью употребления в пищу определенных продуктов.

Одним из наиболее распространенных заболеваний является ишемическая болезнь сердца. Другие распространенные сердечно-сосудистые заболевания включают атеросклероз, аритмию и кардиомиопатию.

Здоровое сердце

Очень часто заболевания сердца имеют одну причину – они вызваны заблокированными кровеносными сосудами. Рассмотрим важные питательные вещества и продукты, которые должны быть включены в диету для здоровья сердца:

  • Омега-3. Еда, богатая омега-3 жирными кислотами, эффективно снижает риск смертности от заболеваний сердца. Однако эффекты этой жирной кислоты ингибируются, когда потребляются вместе со статинами. Хорошие источники омега-3 включают рыбу, соевые бобы, грецкие орехи, масло канолы и семена чиа.

  • Витамин D. Недостаточное потребление витамина D связано с повышенным риском смертности по различным причинам. При наличии только 25 процентов нормы витамина, риск смертности увеличивается на 26 процентов. Чтобы увеличить содержание витамина D, нужно включить в рацион лосось, устрицы, креветки, яичный желток, грибы и коровье молоко.

  • Магний. Многие люди не получают достаточного количества магния, что связывают с риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Гранат. Употребление граната в пищу может уничтожить до 29% жиров, блокирующих артерии всего за год. Это происходит из-за множества механизмов, которые включают снижение артериального давления, борьбу с инфекцией в артериальных бляшках, ингибирование окисления холестерина и предотвращение воспаления.

  • Аргинин. Продукты, богатые аргинином – морепродукты, курица, бобовые и орехи, уменьшают риска развития атеросклероза и устраняют бляшки в артериях. Эти эффекты обусловлены увеличением оксида азота, который обычно отсутствует в поврежденных кровеносных сосудах.

  • Чеснок. Чеснок улучшает здоровье сердца через различные механизмы. Одним из них является уменьшение образования бляшек в артериях. Другим является ингибирование сердечного приступа и инсульта.

  • Витамины группы B. Предыдущие исследования показали, что витамины группы В могут предотвращать накопление бляшек и даже устранять уже сформированные. Эти свойстваобъясняются способностью этих витаминов уменьшать продукцию гомоцистеина, поскольку эта аминокислота повреждает кровеносные сосуды. Некоторые продукты с высоким содержанием витаминов группы В включают курицу, рыбу, молочные продукты и темные листовые овощи.

Существует много различных продуктов и питательных веществ, которые полезны для здоровья сердца.

Факторы риска сердечных заболеваний

Образ жизни может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы эффективно предотвратить такие заболевания, нужно знать, что способствует их развитию, рассмотрим несколько факторов:

Курение. Сигареты содержат никотин, который увеличивает риск развития атеросклероза, сжимая кровеносные сосуды. Кроме того, сигареты также содержат монооксид углерода, который наносит ущерб внутреннему покрытию артерий и вен.

Плохая гигиена. Важно поддерживать чистоту, чтобы свести к минимуму риск бактериальных и вирусных инфекций, которые могут быть особенно опасны для людей уже страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая инертность – недостаточная физическая активность может привести к накоплению холестерина, который способствует образованию бляшек в кровеносных сосудах.

В статье использованы материалы журнала Heart News.

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Они – миллионеры: 3 знака зодиака, которые могут разбогатеть в феврале 2022 года

К благосостоянию стремится, пожалуй, каждый. Кто же из знаков имеет шанс разбогатеть уже в феврале? Как выяснили астрологи, есть...

Лейцин: свойства аминокислоты, применение, польза, инструкция

Лейцин – это крайне важная для человека аминокислота, которую организм неспособен синтезировать самостоятельно. Так, всего существует 9 незаменимых аминокислот...

Тест для мощных эрудитов, не мощные не справятся

Предлагаем вам испытать свой ум, логику и интуицию, а также, возможно, и удачу. Попробуйте ответить на вопросы нашего интересного...

Амур научит февраль целиться в сердца – кого из знаков зодиака в феврале может ждать большая любовь

Поиск второй половинки сегодня актуален для многих людей. Каждому хочется найти человека, с которым он будет способен обрести истинное...

Ретроградный Марс в 2022 году: периоды дат, влияние, что это значит

В астрологии Марс управляет напористостью, агрессией, энергией и начинаниями. Каждые два года начинается явное движение назад. Ретроградный Марс —...

5 знаков зодиака, которые словно созданы для семейных отношений и счастливого брака

Некоторые люди стремятся к активной и полной разными приключениями жизни. А другим по душе тихая семейная жизнь с ее...

Что, согласно астрологии, никогда не будут делать знаки зодиака

Жизненные принципы и убеждения помогают добиваться поставленных целей. Чтобы не сбиться с пути, мы устанавливаем внутренние барьеры и отказываемся...
0 Комментария

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector