Как питаться, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Болезни сердца являются ведущей причиной смерти в мире. Поэтому важно думать о профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, благо, что снизить риск таких заболеваний можно с помощью употребления в пищу определенных продуктов.

Одним из наиболее распространенных заболеваний является ишемическая болезнь сердца. Другие распространенные сердечно-сосудистые заболевания включают атеросклероз, аритмию и кардиомиопатию.

Здоровое сердце

Очень часто заболевания сердца имеют одну причину – они вызваны заблокированными кровеносными сосудами. Рассмотрим важные питательные вещества и продукты, которые должны быть включены в диету для здоровья сердца:

  • Омега-3. Еда, богатая омега-3 жирными кислотами, эффективно снижает риск смертности от заболеваний сердца. Однако эффекты этой жирной кислоты ингибируются, когда потребляются вместе со статинами. Хорошие источники омега-3 включают рыбу, соевые бобы, грецкие орехи, масло канолы и семена чиа.

  • Витамин D. Недостаточное потребление витамина D связано с повышенным риском смертности по различным причинам. При наличии только 25 процентов нормы витамина, риск смертности увеличивается на 26 процентов. Чтобы увеличить содержание витамина D, нужно включить в рацион лосось, устрицы, креветки, яичный желток, грибы и коровье молоко.

  • Магний. Многие люди не получают достаточного количества магния, что связывают с риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Гранат. Употребление граната в пищу может уничтожить до 29% жиров, блокирующих артерии всего за год. Это происходит из-за множества механизмов, которые включают снижение артериального давления, борьбу с инфекцией в артериальных бляшках, ингибирование окисления холестерина и предотвращение воспаления.

  • Аргинин. Продукты, богатые аргинином – морепродукты, курица, бобовые и орехи, уменьшают риска развития атеросклероза и устраняют бляшки в артериях. Эти эффекты обусловлены увеличением оксида азота, который обычно отсутствует в поврежденных кровеносных сосудах.

  • Чеснок. Чеснок улучшает здоровье сердца через различные механизмы. Одним из них является уменьшение образования бляшек в артериях. Другим является ингибирование сердечного приступа и инсульта.

  • Витамины группы B. Предыдущие исследования показали, что витамины группы В могут предотвращать накопление бляшек и даже устранять уже сформированные. Эти свойстваобъясняются способностью этих витаминов уменьшать продукцию гомоцистеина, поскольку эта аминокислота повреждает кровеносные сосуды. Некоторые продукты с высоким содержанием витаминов группы В включают курицу, рыбу, молочные продукты и темные листовые овощи.

Существует много различных продуктов и питательных веществ, которые полезны для здоровья сердца.

Факторы риска сердечных заболеваний

Образ жизни может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы эффективно предотвратить такие заболевания, нужно знать, что способствует их развитию, рассмотрим несколько факторов:

Курение. Сигареты содержат никотин, который увеличивает риск развития атеросклероза, сжимая кровеносные сосуды. Кроме того, сигареты также содержат монооксид углерода, который наносит ущерб внутреннему покрытию артерий и вен.

Плохая гигиена. Важно поддерживать чистоту, чтобы свести к минимуму риск бактериальных и вирусных инфекций, которые могут быть особенно опасны для людей уже страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая инертность – недостаточная физическая активность может привести к накоплению холестерина, который способствует образованию бляшек в кровеносных сосудах.

В статье использованы материалы журнала Heart News.

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Стоматит: лечение, симптомы, диагностика у взрослых и детей

Заболевания полости рта чрезвычайно распространенное явление. Самые частые – это патологии воспалительного характера. Часто это явление связано с недостаточной...

Щедрые и жадные мужчины по знаку зодиака

Иногда уже на первом свидании можно понять, щедрый ли мужчина. Однако бывает и такое, что, только выйдя замуж, можно...

Эти 5 знаков зодиака ждет огромный успех в карьере весной 2021

Каждому из нас хочется счастья и у всех оно разное. Вариантов здесь великое множество, кто-то хочет уважения окружающих, для...

Самые верные мужья по знаку Зодиака. Топ-6

Женщины чувственные и порой вспыльчивые натуры. В ответ на свою любовь они мечтают получить верность. Когда отношения переходят на...

5 вопросов о поверочных угольниках: все, что нужно узнать об инструменте

Обычно поверочные угольники используются на производстве – при проверке разметочных и сборочных работ. Но данный измерительный инструмент пригодится и...

Список плохих и хороших подруг по знаку зодиака

Человек не может существовать сам по себе. Ему обязательно нужно общение на всех этапах развития. Дружба способна поддержать и...

Что нас ждет в год Сатурна? Астрологический прогноз на 2021 год

Любовь, смелые решения, творческие идеи – все это принесут планеты в 2021 году! Но они также предостерегают от ложных...
0 Комментария

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector