Нормы потребления магния, 32 признака нехватки магния, где содержится

В 2009 году Всемирная организация здравоохранения опубликовала отчет, в котором говорилось, что много людей потребляют меньше магния, чем нужно. Не многие знают, какую важную роль играет магний в организме.

Почему магний важен

Магний является кофактором в более чем 300 ферментных системах, которые регулируют различные биохимические реакции в организме, включая синтез белка, функцию мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и регуляцию кровяного давления.

Магний

Он также играет роль в активном переносе ионов кальция и калия через клеточные мембраны, что важно для нервной импульсной проводимости, сокращения мышц и нормального сердечного ритма.

Как определить дефицит магния?

50-60% магния в организме хранится в костях, что затрудняет диагностику потребностей в питательных веществах у пациентов.

Некоторые люди более склонны к дефициту магния, например люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, диабетом, алкогольной зависимостью или люди старше 50 лет.

32 признака, на которые нужно обратить внимание:

  1. тревожность;
  2. головокружение;
  3. спутанное сознание
  4. цистит;
  5. потеря памяти и концентрации;
  6. дефицит калия: может вызвать сильную жажду, задержку жидкости и раздражительность;
  7. мышечные спазмы
  8. мигрень;
  9. проблемы с сердцем;
  10. повышенное артериальное давление;
  11. колебания давления;
  12. гипертония;
  13. депрессия;
  14. сгустки крови;
  15. трудность глотания;
  16. удушье;
  17. болезни печени и почек;
  18. дефицит кальция;
  19. заболевание кишечника;
  20. остеопороз;
  21. запор;
  22. усталость;
  23. диабет II типа;
  24. снижение иммунитета, постоянные респираторные заболевания;
  25. тошнота;
  26. преэклампсия, преждевременные роды;
  27. бессонница;
  28. стоматологические проблемы;
  29. ломкие ногти, волосы;
  30. синдром Рейно: может вызывать изменения цвета кожи из-за изменений температуры и онемения в конечностях;
  31. изменения личности: часто похожи на симптомы тревоги, депрессии и других расстройств настроения;
  32. гипогликемия.

Суточные нормы потребления магния

Рекомендуемые суточные нормы потребления магния по возрастам, таблица

Возраст
Мужчины Женщины Беременность Лактация
Новорожденный – до 6 месяцев 30 мг 30 мг
7-12 месяцев 75 мг 75 мг
1-3 года 80 мг 80 мг
4-8 лет 130 мг 130 мг
9-13 лет 240 мг 240 мг
14-18 лет 410 мг 360 мг 400 мг 360 мг
19-30 400 мг 310 мг 350 мг 310 мг
31-50 420 мг 320 мг 360 мг 320 мг
51 год и больше 420 мг 320 мг

В каких продуктах содержится магний?

Наибольшее количество магния содержится в растительных продуктах. Рассмотрим список продуктов с большим содержанием магния, конечно же он не полный.

Где содержится магний

Семена:

  • подсолнечника;
  • тыквы;
  • льна;
  • кунжута.

Орехи:

  • орехи грецкие;
  • миндаль;
  • кедровые орехи;
  • арахис;
  • кешью.

Бобовые:

  • фасоль;
  • чечевица;
  • горох.

Овощи:

  • морковь;
  • свекла;
  • цветная капуста;
  • брокколи;
  • капуста;
  • тыква.

Зелень:

  • зеленый лук;
  • петрушка;
  • шпинат.

Фрукты:

  • бананы;
  • персики;
  • клубника.

Злаки:

  • проросшие семена пшеницы;
  • пшеничные отруби;
  • кукуруза;
  • гречка;
  • рис
  • гречка;
  • овсянка.

Другие продукты:

  • ржаной хлеб;
  • черный шоколад;
  • какао.

Также важно диверсифицировать диету, чтобы включить витамин D3, витамин B1 (тиамин), селен (обнаружен в бразильских орехах), витамин E (можно найти в авокадо) и витамин B6 (содержится в чечевице) для обеспечения надлежащего поглощения питательных веществ.

Вы также можете впитывать магний через кожу, применяя специальные кремы или масло магния и принимая ванны с солью эпсома.

Препараты с магнием

Магний можно получить с помощью синтетических витаминно-минеральных комплексов и препаратов. Вот список некоторых из них:

  • Магне В6;
  • Магний Диаспорал;
  • Магнелис В6;
  • Магнесол;
  • Магний Диаспорал;
  • Аддитива Магний;
  • Компливит Магний;
  • Арнебия магний+витамин с;
  • Магнерот
  • Доппельгерц Актив l-карнитин+магний и другие.

Магний – важнейший элемент для нормального функционирования организма. Нужно следить за симптомами недостатка магния. Необходимо стараться потреблять суточную дозу магния в соответствии с полом и возрастом. Его можно получить из растительной пищи и препаратов.

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

«Мальчики-мажоры»: звезды из обеспеченных семей, как они добились популярности

Некоторые артисты в жизни всего добились сами. Другим же немного подсобили авторитетные и богатые родители. Кому именно так повезло...

Вымахали! Российские артисты ростом выше 190 см

Не секрет, что для публичного человека внешность имеет большое значение. А для мужчины важен еще рост и мощное телосложение...

Не только Дзюба: звезды, чьи секс-видео сливали в Сеть – чего им это стоило

В прошлом году откровенное видео футболиста Артема Дзюбы, которое появилось в сети, не обсуждал только ленивый. Этот ролик, в...

Сын Баскова, дочь Батрутдинова и другие звездные дети, о которых никто не знает

Их отцы известны на всю страну, но о самих детях не знает никто. Кто же из знаменитостей скрывает своих...

Блудные дети: российские звезды, которые, пожив за границей, вернулись за родину

Некоторые считают, что уехав куда-то далеко, человек обретет счастье. Одни знаменитости в погоне за успехом отправляются за границу, другие...

5 пар знаков зодиака, у которых могут родиться гении

Гениальный ребенок может стать лучшим подарком для своих родителей. Но что самое главное, определенные знаки зодиака имеют склонность к...

Как организовать домашний переезд

Переселение из одного дома в другой — это целое мероприятие. Готовятся к нему задолго до самого дня переезда. Основные...
0 Комментария

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector