Ранняя менопауза не только сказывается на физическом здоровье женщины, но и влияет на ее эмоциональное и психическое благополучие. Поэтому отсрочка менопаузы имеет большое значение для многих женщин и является предметом научных исследований. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что диета, богатая витаминами D и кальцием, снижает риск ранней менопаузы и сохраняет молодость яичников, продлевая фертильный период женщины.
Исследование проходило более двух десятилетий и включало более 100 000 женщин-работников здравоохранения, сообщает DailyMail.co.uk. У более чем 2000 участников началась естественная менопауза в течение периода исследования. Ученые измеряли и регистрировали уровень витамина D у участников и потребление кальция каждые четыре года. После внесения корректировок для рассмотрения факторов, включая возраст и курение, они обнаружили, что женщины, которые употребляли больше витамина D, на 17 процентов снизили риск ранней менопаузы по сравнению с женщинами с самым низким потреблением витамина D.
«Есть действительно хорошие лабораторные доказательства того, что витамин D увеличивает производство гормонов, которые замедляют старение яичников и замедляют темпы, с которыми женщина теряет яйцеклетки. Это важно, потому что менопауза возникает, когда у женщины нет яйцеклеток. Кальций, как мы полагаем, также может влиять на старение яичников, поскольку он присутствует с гормонами в молоке коров, как прогестерон, что также может помочь снизить риск ранней менопаузы», – цитирует ведущего автора исследования Александра Пердью-Смита в отчете DailyMail.co.uk.
Почему витамин D хорош полезен
Помимо снижения риска преждевременной менопаузы, витамин D обладает многими другими функциями и преимуществами для здоровья, главным образом, обеспечивая прочность костей и зубов, регулируя абсорбцию кальция в организме. Витамин D также снижает риск рассеянного склероза, сердечных заболеваний, рака молочной железы и гриппа. Также было замечено уменьшение симптомов депрессии и помощь в потере веса.
Витамин D присутствует во многих пищевых продуктах, и его можно легко включить в рацион. Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, является отличным источником витамина D. Например, 100 грамм филе лосося обеспечивает 600 МЕ необходимого ежедневного потреблеиня витамина D. Жирная рыба также содержит много омега-3 кислот, которые отлично подходят для сердца. Если свежая жирная рыба недоступна, консервированный тунец является хорошим альтернативным источником витамина D.
Также рекомендуются яичные желтки в качестве источника витамина D, один желток может обеспечить 40 МЕ витамина. Печень говядины – еще одна богатая витамином D пища, содержащая 50 МЕ в 100 граммовой порции. Также отмечается, что некоторые напитки, купленные в магазине, обогащены витамином D, включая коровье молоко и даже апельсиновый сок. Столовая ложка масла печени трески является еще одним богатым источником витамина D, обеспечивая более чем в два раза рекомендуемое суточное потребление витамина D.
Помимо диетических источников, солнце также является отличным источником витамина D. Прямое воздействие солнечного света (без солнцезащитного крема) насыщает организм витамином D. От 20 до 25 минут хватит, если у вас светлая кожа, более темная кожа) требуют немного больше времени, так как пигменты могут блокировать солнечный свет. Но длительное воздействие может быть вредным.
Витамин D может творить чудеса, особенно если вы женщина, которая хочет оставаться молодой как можно дольше.
Читайте также:
Загрузка...
Оставить комментарий