10 стрессоров, которые наносят ущерб организму

Стресс влияет не только на психическое состояние. Если это не контролировать, различные стрессоры также могут повлиять на физическое здоровье. Ниже приведены 10 возможных факторов стресса, с которыми вам, возможно, придется столкнуться.

Стресс и общее самочувствие

Существуют малоизвестные стрессоры, которые могут вызывать плохое пищеварение, ослабить иммунную систему или даже вызвать психологический стресс.

Сара Фрагозо, автор книг, эксперт по функциональной медицине и натуропат, обсуждает некоторые стрессовые факторы, которые могут повлиять на здоровье, в своей новой книге «Hangry».

Стресс

Если некоторые из 10 факторов, описанных ниже, влияют на ваше общее состояние здоровья, можно устранить их, принимая определенные питательные вещества и добавки.

Регуляция сахара в крови

Проблема регуляции уровня сахара в крови может быть стрессовой, особенно потому, что она вызывает такие симптомы, как тяга к углеводам, забывчивость, раздражительность или проблемы с засыпанием и/или сном.

Инсулин и кортизол – это гормоны, которые пытаются уравновесить колебания уровня сахара в крови. Постоянная компенсация кортизола и инсулина от высокого до низкого уровня может вызвать стресс, так как уровень сахара в крови повышается и понижается, что продолжает вызывать выработку кортизола в организме.

Также может обостряться чувство голода или злости, если вы слишком долго не ели, или если еда была вредная. Голодание может привести к перееданию во время следующего приема пищи.

Окислительный стресс

Человеческое тело имеет триллионы митохондрий, которые используют не менее 90 процентов кислорода, которым вы дышите. Эти органеллы являются источником энергии ваших клеток и местами метаболизма. Митохондрии перерабатывают пищу и кислород в энергию.

Митохондрии  очень чувствительны к повреждениям, вызванным окислительным стрессом. Это повреждение вызвано свободными радикалами, которые могут поступать из различных источников, таких как аллергены, воздействие токсинов, инфекции, диета, богатая плохими жирами и колебаниями уровня сахара в крови. Повреждение митохондрий может привести к ухудшению обмена веществ.

Чтобы сохранить митохондрии здоровыми, необходимо употреблять в пищу различные виды ярко окрашенных овощей. Регулярно делайте физические упражнения и пробуйте силовые тренировки, чтобы помочь организму производить новые и здоровые митохондрии.

Обезвоживание

Обезвоживание является распространенным стрессом для людей, у которых:

  • есть проблемы с надпочечниками или кортизолом;
  • синдром поликистозных яичников;
  • инсулинорезистентность;
  • которые регулярно тренируются и потеют.

Потребление жидкости имеет решающее значение для общего здоровья. Чтобы избежать этого стрессора, регулярно пейте много воды или принимайте добавки с электролитом. Потребляйте не менее двух-трех литров воды в день.

Воспаление

Воспаление может нарушить гормональный фон. Чрезмерное воспаление создает стрессовую нагрузку на все гормональные системы.

Воспаление затрудняет связывание гормонов с их специфическими рецепторными участками и создает негативные эффекты внутри конкретной клетки. Воспаление может также прерывать сигналы от мозга до самой железы, что может изменить весь гормональный фон и привести к общим нарушениям.

Если вы испытываете симптомы гормонального дефицита, но при этом уровень гормонов в соответствии с анализом крови нормальный, проверьте, нет ли в организме воспаления.

Плохая доставка кислорода

Без достаточного количества кислорода возникает чувство голода и усталости, а также кожа становится бледной. Это также может повлиять на каждую клетку тела.

Некоторые из наиболее распространенных причин низкого содержания кислорода – это недостаток питательных веществ, таких как железо и ключевые витамины группы В, такие как В6, В12 и фолат (витамин В9).

Недостаток питательных веществ

Тело нуждается в достаточном количестве питательных веществ, которые включают в себя как макроэлементы (углеводы, жиры и белки), так и микроэлементы (витамины и минералы), для функционирования должным образом. Даже если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы все равно можете страдать от дефицита питательных микроэлементов.

Потребляйте не менее 100 г белка и пол киллограма овощей в день, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Незаменимые жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 быстро сгорают, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса или воспаления. Незаменимые жирные кислоты помогают модулировать иммунную систему и воспалительные реакции.

Нужно есть по крайней мере 350-500 грамм жирной рыбы (скумбрию или лосось, либо моллюски) в неделю. Также можно добавлять от одного до двух граммов высококачественного рыбьего жира в день, чтобы получать достаточное количество омега-3 жирных кислот.

Стресс

Недостаток магния

Магний ежедневно участвует в сотнях биохимических реакций. Он также необходим при физических нагрузках, улучшает настроение и помогает быстрее заснуть.

Хотя суточная норма магния для женщин составляет 300 мг в день, некоторым женщинам могут потребоваться более высокие дозы для восстановления истощенных запасов магния.

Продукты, которые богаты магнием: авокадо, орехи и шпинат.

Селен

Селен необходим для антиоксидантной защиты и различных аспектов функционирования иммунной системы. Это питательное вещество также является частью гормонов щитовидной железы.

Рекомендуемая диетическая норма для селена очень низкая и составляет 55 мкг. Основываясь на исследованиях, Fragoso и Kalanick рекомендуют ежедневную дозу 200 мкг.

Следующие продукты содержат селен:

  • говяжий;
  • бразильский орех;
  • курица;
  • яйца;
  • рыба;
  • свинина;
  • семена подсолнечника;
  • индейка.

Употребление двух или трех бразильских орехов в день обеспечит дозу селена в 200 мкг.

Цинк

Цинк имеет решающее значение для общего гормонального баланса. Все гормоны, от кортизола до половых гормонов, нуждаются в этом питательном веществе. Цинке также необходим для сильной иммунной системы и здоровой кожи.

Норма для цинка составляет всего 8 мг в день, но Fragoso и Kalanick предлагают принимать по меньшей мере 30 мг в день для женщин. Тем, кто находится на вегетарианской диете, имеет плохое пищеварение или регулярно употребляет алкоголь, возможно, потребуется добавить немного больше цинка.

Продукты, содержащие цинк: кешью, яйца, говядину, ягненка, грибы и устриц.

Ознакомьтесь с некоторыми из ваших возможных факторов стресса и внесите изменения в образ жизни, чтобы как можно скорее устранить их и управлять уровнем стресса улучшая самочувствие.

В статье использованы материалы из журнала Mind Body Science News.

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Эрудит тест, который многие не могут пройти

Хорошие знания всегда полезны. Наш тест позволит оценить свой потенциал любому желающему. Но не ждите простых вопросов. [qsm quiz=452]...

Тест вашей эрудиции, который большинство проваливает

Очень интересные вопросы и неожиданные ответы. Только хорошо подготовленный ум способен пройти это испытание достойно. [qsm quiz=451] Пройдите другие...

Тест на эрудицию с вопросами не для дилетантов

Здесь не самые простые вопросы, тем почетнее каждый правильный ответ. Попробуйте и вы свои силы, покажите, на что способны...

Шиитаке: что это за гриб, лечебные свойства и вред

Жители России и других стран о грибах шиитаке узнали не так давно. Тем временем китайцы и японцы пользуются их...

Мальтодекстрин: вред и польза, что это, применение

Мальтодекстрин – это вещество, которое активно используют для приготовления конфет, тортов, смесей детского питания, сублимации фруктов, поддержания энергии в...

Глюкоза: что это, функции, норма в крови, применение

Глюкоза – это один из главных поставщиков углеводов для человеческого организма, обеспечивающий его энергией. Благодаря высокому уровню содержания калорий...

Тест на эрудицию для неординарных личностей

Нужно иметь гибкий ум и завидную эрудицию, чтобы достойно пройти наш тест. Думаете, вы справитесь? Мы тоже уверены в...
0 Комментария

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector