10 стрессоров, которые наносят ущерб организму

Стресс влияет не только на психическое состояние. Если это не контролировать, различные стрессоры также могут повлиять на физическое здоровье. Ниже приведены 10 возможных факторов стресса, с которыми вам, возможно, придется столкнуться.

Стресс и общее самочувствие

Существуют малоизвестные стрессоры, которые могут вызывать плохое пищеварение, ослабить иммунную систему или даже вызвать психологический стресс.

Сара Фрагозо, автор книг, эксперт по функциональной медицине и натуропат, обсуждает некоторые стрессовые факторы, которые могут повлиять на здоровье, в своей новой книге «Hangry».

Стресс

Если некоторые из 10 факторов, описанных ниже, влияют на ваше общее состояние здоровья, можно устранить их, принимая определенные питательные вещества и добавки.

Регуляция сахара в крови

Проблема регуляции уровня сахара в крови может быть стрессовой, особенно потому, что она вызывает такие симптомы, как тяга к углеводам, забывчивость, раздражительность или проблемы с засыпанием и/или сном.

Инсулин и кортизол – это гормоны, которые пытаются уравновесить колебания уровня сахара в крови. Постоянная компенсация кортизола и инсулина от высокого до низкого уровня может вызвать стресс, так как уровень сахара в крови повышается и понижается, что продолжает вызывать выработку кортизола в организме.

Также может обостряться чувство голода или злости, если вы слишком долго не ели, или если еда была вредная. Голодание может привести к перееданию во время следующего приема пищи.

Окислительный стресс

Человеческое тело имеет триллионы митохондрий, которые используют не менее 90 процентов кислорода, которым вы дышите. Эти органеллы являются источником энергии ваших клеток и местами метаболизма. Митохондрии перерабатывают пищу и кислород в энергию.

Митохондрии  очень чувствительны к повреждениям, вызванным окислительным стрессом. Это повреждение вызвано свободными радикалами, которые могут поступать из различных источников, таких как аллергены, воздействие токсинов, инфекции, диета, богатая плохими жирами и колебаниями уровня сахара в крови. Повреждение митохондрий может привести к ухудшению обмена веществ.

Чтобы сохранить митохондрии здоровыми, необходимо употреблять в пищу различные виды ярко окрашенных овощей. Регулярно делайте физические упражнения и пробуйте силовые тренировки, чтобы помочь организму производить новые и здоровые митохондрии.

Обезвоживание

Обезвоживание является распространенным стрессом для людей, у которых:

  • есть проблемы с надпочечниками или кортизолом;
  • синдром поликистозных яичников;
  • инсулинорезистентность;
  • которые регулярно тренируются и потеют.

Потребление жидкости имеет решающее значение для общего здоровья. Чтобы избежать этого стрессора, регулярно пейте много воды или принимайте добавки с электролитом. Потребляйте не менее двух-трех литров воды в день.

Воспаление

Воспаление может нарушить гормональный фон. Чрезмерное воспаление создает стрессовую нагрузку на все гормональные системы.

Воспаление затрудняет связывание гормонов с их специфическими рецепторными участками и создает негативные эффекты внутри конкретной клетки. Воспаление может также прерывать сигналы от мозга до самой железы, что может изменить весь гормональный фон и привести к общим нарушениям.

Если вы испытываете симптомы гормонального дефицита, но при этом уровень гормонов в соответствии с анализом крови нормальный, проверьте, нет ли в организме воспаления.

Плохая доставка кислорода

Без достаточного количества кислорода возникает чувство голода и усталости, а также кожа становится бледной. Это также может повлиять на каждую клетку тела.

Некоторые из наиболее распространенных причин низкого содержания кислорода – это недостаток питательных веществ, таких как железо и ключевые витамины группы В, такие как В6, В12 и фолат (витамин В9).

Недостаток питательных веществ

Тело нуждается в достаточном количестве питательных веществ, которые включают в себя как макроэлементы (углеводы, жиры и белки), так и микроэлементы (витамины и минералы), для функционирования должным образом. Даже если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы все равно можете страдать от дефицита питательных микроэлементов.

Потребляйте не менее 100 г белка и пол киллограма овощей в день, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Незаменимые жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 быстро сгорают, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса или воспаления. Незаменимые жирные кислоты помогают модулировать иммунную систему и воспалительные реакции.

Нужно есть по крайней мере 350-500 грамм жирной рыбы (скумбрию или лосось, либо моллюски) в неделю. Также можно добавлять от одного до двух граммов высококачественного рыбьего жира в день, чтобы получать достаточное количество омега-3 жирных кислот.

Стресс

Недостаток магния

Магний ежедневно участвует в сотнях биохимических реакций. Он также необходим при физических нагрузках, улучшает настроение и помогает быстрее заснуть.

Хотя суточная норма магния для женщин составляет 300 мг в день, некоторым женщинам могут потребоваться более высокие дозы для восстановления истощенных запасов магния.

Продукты, которые богаты магнием: авокадо, орехи и шпинат.

Селен

Селен необходим для антиоксидантной защиты и различных аспектов функционирования иммунной системы. Это питательное вещество также является частью гормонов щитовидной железы.

Рекомендуемая диетическая норма для селена очень низкая и составляет 55 мкг. Основываясь на исследованиях, Fragoso и Kalanick рекомендуют ежедневную дозу 200 мкг.

Следующие продукты содержат селен:

  • говяжий;
  • бразильский орех;
  • курица;
  • яйца;
  • рыба;
  • свинина;
  • семена подсолнечника;
  • индейка.

Употребление двух или трех бразильских орехов в день обеспечит дозу селена в 200 мкг.

Цинк

Цинк имеет решающее значение для общего гормонального баланса. Все гормоны, от кортизола до половых гормонов, нуждаются в этом питательном веществе. Цинке также необходим для сильной иммунной системы и здоровой кожи.

Норма для цинка составляет всего 8 мг в день, но Fragoso и Kalanick предлагают принимать по меньшей мере 30 мг в день для женщин. Тем, кто находится на вегетарианской диете, имеет плохое пищеварение или регулярно употребляет алкоголь, возможно, потребуется добавить немного больше цинка.

Продукты, содержащие цинк: кешью, яйца, говядину, ягненка, грибы и устриц.

Ознакомьтесь с некоторыми из ваших возможных факторов стресса и внесите изменения в образ жизни, чтобы как можно скорее устранить их и управлять уровнем стресса улучшая самочувствие.

В статье использованы материалы из журнала Mind Body Science News.

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Глицерин: описание вещества, свойства, применение, инструкция, рецепты

Глицерин – это вещество, которое представляет собой бесцветную сиропообразную жидкость с приятным сладким вкусом. Наиболее широко вещество применяется в...

Знаки зодиака, у которых есть все шансы встретить любовь в середине лета

На лето можно назвать периодом для приключений, отдыха и любви. Кого же из знаков ожидают мимолётные интрижки, а у...

Смерть по гороскопу: от чего могут умереть знаки зодиака

Оказывается, смерть человека предопределена с момента его рождения. Она зависит от особенностей расположения звезд и планет во время появления...

6 самых удивительных и необычных явлений природы (с фото)

Все люди знают о природных явлениях, с которыми знакомятся еще в учебниках в школе. Но есть и явления, о...

Эти 4 знака зодиака наделены особенным даром: везунчики с уникальными способностями

Звезды рассказали о том, что есть пару знаков зодиака с уникальными способностями. Их объединяет то, что они могут видеть...

Сухие корма для собак – выбор

Большинство любителей животных предпочитают покупать сухой корм по низкой цене. Ещё обращают внимание на корм, который советует продавец или...

Мужчины с самым сложным характером по знаку зодиака

Если вы мечтаете о вечной любви и гармонии в отношениях, не создавайте семью с тремя знаками зодиака. Эти мужчины...
0 Комментария

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector