Богатые магнием продукты, которые улучшат самочувствие

Магний является важным минералом, который участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Употребление продуктов, богатых магнием, таких как авокадо и орехи, является наилучшим способом предотвращения дефицита минералов и поддержания общего состояния здоровья.

Богатые магнием продукты

Почему употребление продуктов с магнием является частью здорового питания?

По словам эксперта по функциональной медицине доктора Уилла Коула, магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме.

Организм нуждается в магнии для важных процессов – для баланса сахара в крови, регуляции артериального давления, синтеза ДНК, выработки энергии и функции нервной системы.

Чтобы предотвратить дефицит, можно принимать добавки магния или употреблять богатые магнием продукты.

Рекомендуемая суточная норма магния составляет от 400 до 420 миллиграммов (мг) для мужчин и от 310 до 320 мг для женщин.

Доктор Илен Рухой, врач интегративной медицины, поделилась, что есть много естественных пищевых источников магния, рассмотрим их.

6 продуктов, которые богаты магнием

Включите в рацион шесть продуктов, которые представлены ниже, чтобы увеличить потребление магния.

Черный шоколад

Черный шоколад – богатое магнием удовольствие. Пол плитки (50 грамм) черного шоколада обеспечит приблизительно 115 мг магния или около 32 процентов рекомендуемой суточной нормы.

Шоколад также содержит антиоксиданты, медь, железо, марганец и пребиотическую клетчатку, которые питают полезные бактерии в кишечнике.

Листовая зелень

Листовая зелень является одним из самых полезных продуктов питания. Она полны антиоксидантов, гормональных соединений и различных витаминов и минералов.

В 30 шпината содержится около 157 мг магния, что составляет более 50 процентов рекомендуемой суточной нормы для женщин.

Другая листовая зелень, которая полна магния:

  • листья капусты и капуста;
  • листья горчицы;
  • листья репы.

Бобовые

Бобовые, к примеру черная фасоль и чечевица, очень питательны и являются отличными источниками магния. Стакан черной фасоли (около 170 грамм) содержит 120 мг магния, а один стакан чечевицы – 71 мг.

Кроме того, бобовые богаты микроэлементами, такими как медь, фолиевая кислота, железо, калий и цинк. Бобы также содержат различные витамины группы В и фитохимические вещества, такие как лигнаны и полифенолы.

Орехи

Миндаль и кешью полны полезных жиров и белков. Кроме того, орехи полны магния. 20 грамм кешью содержит 50 мг магния.

Семена

Семена конопли и тыквы очень богаты магнием. Одна 20 грамм семян конопли содержат около 128 мг магния, а такая же порция семян тыквы – 112 мг.

Семена также полны железа и полезных омега-3 жирных кислот.

Авокадо

Авокадо среднего размера содержит не менее 58 мг магния, или 15 процентов дневной нормы. Авокадо также является отличным источником клетчатки, калия, витаминов группы В и витамина К.

Список других продуктов, которые богаты магнием

Чтобы увеличить регулярное потребление продуктов, богатых магнием, начинайте каждое утро с питательного зеленого смузи из здоровых ингредиентов, таких как авокадо, какао-порошок и шпинат.

Другой вариант – принимать пищевые добавки с магнием. Или же принимать магния сульфат (магнезию).

Ниже приведены другие богатые магнием продукты, которые можно включить в свой рацион:

  • бананы;
  • брокколи;
  • булгур – это ближневосточная зерновая пища, приготовленная из дробленой крупы разных сортов пшеницы;
  • органический тофу;
  • семена кунжута;
  • злаки.

Соблюдайте здоровую диету, богатую магнием, для поддержания здоровья и улучшения общего состояния.

В статье использованы материалы журнала Veggie News.

Читайте также:

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

5 самых конфликтных знака зодиака

В споре рождается истина, но не всегда конфликты проходят в спокойной обстановке. В гороскопе есть 5 знаков зодиака, скандалить...

Что меняется в каждом знаке зодиака с возрастом

Черты, характерные для каждого знака зодиака в молодости, могут становиться более выразительными с возрастом, а иногда могут превращаться в...

Сексуальные мужчины по знаку зодиака

Независимо от того, долго ли мы живем или встречаемся с мужчиной, а может вы познакомились совсем недавно, одно из...

Не каждый пройдет этот тест на эрудицию

Необходимо иметь хороший багаж знаний и логические навыки, чтобы достойно пройти наш тест. Вы считаете себя эрудитом? Тогда попробуйте...

Лактоза: что это, непереносимость, польза и вред

Лактоза – это вещество, присутствующее во всех видах молочных продуктов, ее также можно встретить в соусах, макаронных изделиях, выпечке...

7 самых эгоистичных знака зодиака

Человечество издавна делит людей на самовлюбленных и податливых. Какие же знаки Зодиака настолько эгоистичны, что никогда не упустят своего,...

Считаете себя эрудитом? Докажите это в сложном тесте

Нужно иметь крепкий кругозор и отличную логику, что бы достойной справиться с нашим испытанием. Лишь настоящий интеллектуал сможет ответить...
3 Комментариев

3 комментария на «“Богатые магнием продукты, которые улучшат самочувствие”»

  1. Ксения:

    магний очень полезен для организма, только я его восполняла при дефиците при помощи магний диаспорал 300. это не таблетки, а водорастворимая форма в порошке, быстрее усваивается организмом. после курса и утомляемость прошла и судороги ног по ночам прекратились

  2. Марина:

    Я тоже стараюсь питаться правильной пищей, богатой минералами и витаминами. Но этого не хватает. Сердце барахлило. Принимала Магнерот, он помог восполнить дефицит магния, теперь сердце работает как часы, пульс ровный, состояние отличное, полна сил и энергии. Советую и вам.

  3. Юлия:

    Как вариант,можно периодически пропивать минеральные воды с магнием и калием в составе (Donat, Stelmas Mg и подобные ). В них магний находится в ионном активном состоянии, и попадая в организм очень хорошо усваивается. К тому же это всё таки натуральное,природное средство!
    Можно чередовать, месяц воду,перерыв,месяц препараты.
    Советую!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector