Богатые магнием продукты, которые улучшат самочувствие

Магний является важным минералом, который участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Употребление продуктов, богатых магнием, таких как авокадо и орехи, является наилучшим способом предотвращения дефицита минералов и поддержания общего состояния здоровья.

Богатые магнием продукты

Почему употребление продуктов с магнием является частью здорового питания?

По словам эксперта по функциональной медицине доктора Уилла Коула, магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме.

Организм нуждается в магнии для важных процессов – для баланса сахара в крови, регуляции артериального давления, синтеза ДНК, выработки энергии и функции нервной системы.

Чтобы предотвратить дефицит, можно принимать добавки магния или употреблять богатые магнием продукты.

Рекомендуемая суточная норма магния составляет от 400 до 420 миллиграммов (мг) для мужчин и от 310 до 320 мг для женщин.

Доктор Илен Рухой, врач интегративной медицины, поделилась, что есть много естественных пищевых источников магния, рассмотрим их.

6 продуктов, которые богаты магнием

Включите в рацион шесть продуктов, которые представлены ниже, чтобы увеличить потребление магния.

Черный шоколад

Черный шоколад – богатое магнием удовольствие. Пол плитки (50 грамм) черного шоколада обеспечит приблизительно 115 мг магния или около 32 процентов рекомендуемой суточной нормы.

Шоколад также содержит антиоксиданты, медь, железо, марганец и пребиотическую клетчатку, которые питают полезные бактерии в кишечнике.

Листовая зелень

Листовая зелень является одним из самых полезных продуктов питания. Она полны антиоксидантов, гормональных соединений и различных витаминов и минералов.

В 30 шпината содержится около 157 мг магния, что составляет более 50 процентов рекомендуемой суточной нормы для женщин.

Другая листовая зелень, которая полна магния:

  • листья капусты и капуста;
  • листья горчицы;
  • листья репы.

Бобовые

Бобовые, к примеру черная фасоль и чечевица, очень питательны и являются отличными источниками магния. Стакан черной фасоли (около 170 грамм) содержит 120 мг магния, а один стакан чечевицы – 71 мг.

Кроме того, бобовые богаты микроэлементами, такими как медь, фолиевая кислота, железо, калий и цинк. Бобы также содержат различные витамины группы В и фитохимические вещества, такие как лигнаны и полифенолы.

Орехи

Миндаль и кешью полны полезных жиров и белков. Кроме того, орехи полны магния. 20 грамм кешью содержит 50 мг магния.

Семена

Семена конопли и тыквы очень богаты магнием. Одна 20 грамм семян конопли содержат около 128 мг магния, а такая же порция семян тыквы – 112 мг.

Семена также полны железа и полезных омега-3 жирных кислот.

Авокадо

Авокадо среднего размера содержит не менее 58 мг магния, или 15 процентов дневной нормы. Авокадо также является отличным источником клетчатки, калия, витаминов группы В и витамина К.

Список других продуктов, которые богаты магнием

Чтобы увеличить регулярное потребление продуктов, богатых магнием, начинайте каждое утро с питательного зеленого смузи из здоровых ингредиентов, таких как авокадо, какао-порошок и шпинат.

Другой вариант – принимать пищевые добавки с магнием. Или же принимать магния сульфат (магнезию).

Ниже приведены другие богатые магнием продукты, которые можно включить в свой рацион:

  • бананы;
  • брокколи;
  • булгур – это ближневосточная зерновая пища, приготовленная из дробленой крупы разных сортов пшеницы;
  • органический тофу;
  • семена кунжута;
  • злаки.

Соблюдайте здоровую диету, богатую магнием, для поддержания здоровья и улучшения общего состояния.

В статье использованы материалы журнала Veggie News.

Читайте также:

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

«Мальчики-мажоры»: звезды из обеспеченных семей, как они добились популярности

Некоторые артисты в жизни всего добились сами. Другим же немного подсобили авторитетные и богатые родители. Кому именно так повезло...

Вымахали! Российские артисты ростом выше 190 см

Не секрет, что для публичного человека внешность имеет большое значение. А для мужчины важен еще рост и мощное телосложение...

Не только Дзюба: звезды, чьи секс-видео сливали в Сеть – чего им это стоило

В прошлом году откровенное видео футболиста Артема Дзюбы, которое появилось в сети, не обсуждал только ленивый. Этот ролик, в...

Сын Баскова, дочь Батрутдинова и другие звездные дети, о которых никто не знает

Их отцы известны на всю страну, но о самих детях не знает никто. Кто же из знаменитостей скрывает своих...

Блудные дети: российские звезды, которые, пожив за границей, вернулись за родину

Некоторые считают, что уехав куда-то далеко, человек обретет счастье. Одни знаменитости в погоне за успехом отправляются за границу, другие...

5 пар знаков зодиака, у которых могут родиться гении

Гениальный ребенок может стать лучшим подарком для своих родителей. Но что самое главное, определенные знаки зодиака имеют склонность к...

Как организовать домашний переезд

Переселение из одного дома в другой — это целое мероприятие. Готовятся к нему задолго до самого дня переезда. Основные...
3 Комментариев

3 комментария на «“Богатые магнием продукты, которые улучшат самочувствие”»

  1. Ксения:

    магний очень полезен для организма, только я его восполняла при дефиците при помощи магний диаспорал 300. это не таблетки, а водорастворимая форма в порошке, быстрее усваивается организмом. после курса и утомляемость прошла и судороги ног по ночам прекратились

  2. Марина:

    Я тоже стараюсь питаться правильной пищей, богатой минералами и витаминами. Но этого не хватает. Сердце барахлило. Принимала Магнерот, он помог восполнить дефицит магния, теперь сердце работает как часы, пульс ровный, состояние отличное, полна сил и энергии. Советую и вам.

  3. Юлия:

    Как вариант,можно периодически пропивать минеральные воды с магнием и калием в составе (Donat, Stelmas Mg и подобные ). В них магний находится в ионном активном состоянии, и попадая в организм очень хорошо усваивается. К тому же это всё таки натуральное,природное средство!
    Можно чередовать, месяц воду,перерыв,месяц препараты.
    Советую!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector