Потеря веса, похудение – это трудоемкий процесс, особенно если вы не увлечены фитнесом. Вам приходится тщательно следить за соблюдением диеты и во многом ограничивать себя. Потерянный таким способом вес, как правило, вскоре возвращается. Стоит соблазниться фастфудом, и стрелка весов возвращается на прежнее место и все похудение сходит на нет. Нужно понимать, что потеря веса – это одно понятие, но потеря веса и сохранение результата навсегда – совершенно другое. Итак, вот 7 советов, как похудеть и никогда не возвращаться к прежним формам.
1. Пейте больше воды
Чистая вода для организма человека просто необходима. Она помогает в пищеварении, поддерживает здоровый вид кожи и необходимое организму количество жидкости. Когда вы пьете в течение дня достаточное количество воды, это приводит к большему сжиганию жира в организме, так как вода помогает ускорить метаболизм и похудеть.
2. Займитесь бегом, ходьбой или плаванием
Бег – одно из лучших физических упражнений, которым вы можете заниматься. Вот почему спортсмены каждый день начинают с утренней пробежки. Бег – прекрасное сочетание аэробики и силовых тренировок, и для этого не требуется никакого дорогостоящего оборудования. Поэтому, если есть желание похудеть и держать вес на одном уровне – начинайте бегать. Альтернативой бегу могут быть быстрая ходьба, а также плавание – в нем задействованы все мышцы тела.
3. Следите за калориями
Следите за тем, чтобы соблюдался баланс потребляемых и использованных калорий. Необходимо убедиться, что вы тратитее больше калорий, чем потребляете. Ведение дневника питания будет только на пользу, так как он поможет определить, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Читайте также статью 16 вкусных продуктов, которые помогают похудеть.
4. Совмещайте аэробику с силовыми тренировками
Занятия аэробикой – самый быстрый способ похудеть. Но лучше совместить аэробику с силовой тренировкой, чтобы добиться максимальной эффективности. Аэробика хорошо поддерживает сердечно-сосудистую систему и помогает сохранить тело в форме. Но после быстрой потери веса у вас обязательно будет дряблая кожа, поэтому силовые тренировки необходимы, чтобы кожа была в тонусе после похудения.
5. Никогда не пропускайте завтрак
Регулярные пропуски завтрака очень вредят вашему здоровью в целом и похудению в частности. Если человек выходит из дому с чувством голода, в остальные приемы пищи он съест гораздо больше, чем необходимо, что в конечном итоге приводит к большему количеству потребленных калорий. Пропуск завтрака также поощряет другие нездоровые привычки питания: например, перекусы между приемами пищи или покупка фастфуда. Чтобы похудеть и сохранить вес навсегда, необходимо полноценно завтракать каждый день.
6. Избегайте употребления сахара
Независимо от того, мед это, подсластители или сахар, потребление очищенных сахаров нужно свести к минимуму или полностью от них отказаться, чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно. Сахар влияет на накопление избыточных углеводов, которые откладываются в виде жира на животе. А подсластители могут вызывать повышенное чувство голода.
7. Занимайтесь с персональным тренером
Этот совет не из разряда необходимых, но заниматься с личным тренером очень удобно, особенно когда нужно похудеть быстро. Будь то предстоящие соревнования, или же вам просто необходимо через месяц влезть в вечернее платье меньшего размера, персональный тренер по фитнесу поможет достичь заветных целей и эффективнее похудеть. Помимо прочего, это будет мотивировать вас придерживаться плана и сделает ваши тренировки безопасными.
Похудение – это серьезная цель, которая требует ответственного подхода и не выносит неорганизованности. Приучите себя говорить “нет” нездоровой пище и нездоровым привычкам питания. Научитесь подавлять тягу к шоколадному батончику, гамбургеру или шаурме. Создайте расписание тренировок и придерживайтесь его. Войдите в определенный ритм жизни, и, если вы будете последовательны и упорны в достижении поставленных целей, цифры на весах будут вас постоянно радовать.
Читайте также:
Загрузка...
