Физическая активность может быть более важной, чем диета для профилактики диабета типа 2, согласно новым исследованиям, сообщает журнал Medicine News.
Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, существует очень эффективный и простой способ снизить риск развития диабета, который не предполагает перехода на диету или попадания в тренажерный зал. Вместо этого он предлагает уделять больше времени физической активности во время.
Физические упражнения, движения, ходьба, бег или бег трусцой хорошие – примеры физической активности. Если вы не можете заниматься упражнениями высокой интенсивности, то все арвно есть выход. Исследователи говорят, что упражнения с низкой интенсивностью также обеспечивают некоторую степень защиты.
После изучения более чем 44 000 китайских взрослых в возрасте от 20 до 80 лет, которые были определены как подверженные риску развития диабета в течение 18 лет, исследователи из Университета Бирмингема подсчитали, что 20 процентов тех, кто в конечном итоге разработал смертельную болезнь, избежали этого, если придерживались принципов установленных Всемирной организацией здравоохранения. Например, 7 миллионов китайских взрослых с нарушением расщепления глюкозы могут избежать диабета, просто увеличив физическую активность всего лишь на порядок, например, повысив уровень активности от низкого до умеренного. Более трех четвертей китайских взрослых в настоящее время не физически не активны.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет по меньшей мере 150 минут в неделю аэробной физической активности при умеренной интенсивности или 75 минут в неделю энергичных упражнений.
Большие награды за небольшие усилия
Это не следует считать панацеей, но это еще один эффективный способ предотвратить диабет. Около 26 миллионов американцев страдают диабетом, а 79 миллионов преддиабетом, что означает, что они подвергаются более высокому риску развития полномасштабного диабета.
Диабетические осложнения включают слепоту, проблемы с почками, сердечно-сосудистые заболевания и болезнь Альцгеймера. Те, кто не справляется с диабетом, могут умереть. Вот почему так важно делать все возможное, чтобы снизить риск, и когда все, что нужно сделать – это больше физических нагрузок, на самом деле нет причин пренебрегать этой возможностью, и это не будет стоить вам денег.
Лучше, если вы наслаждаетесь физической активностью на открытом воздухе, где поглащать витамин D вместе с солнечным светом. Исследование, проведенное в Медицинской школе Warwick, показало, что те, кто поддерживает здоровый уровень витамина D, на 55 процентов менее склонны к развитию диабета 2 типа, в дополнение к тому, что на 51 процент меньше вероятность развития метаболического синдрома и на 33 процента меньше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Один из авторов этого исследования, доктор Йоханна Паркер, сказал, что воздействие солнечного света – лучший выбор для получения витамина D. Она рекомендует 30 минут два раза в неделю подвергать свое лицо и руки воздействию солнечного света без солнцезащитного крема. Другие исследования показывают, что витамин D также может помочь людям, у которых уже есть диабет.
Даже если у вас нет риска диабета, увеличение уровня активности может принести пользу вашему здоровью во многих отношениях. Это исследование иллюстрирует, насколько вы можете трансформировать свое здоровье, просто упражняясь. Пришло время двигаться!
Читайте также:
(3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...
