Одни работы тяжелее других и все люди по разному воспринимают полагающуюся им нагрузку. Однако каждый человек ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями на работе.
В прошлом году в Австралии проводился социологический опрос. По его результатам выяснилось, что более половины австралийцев оценивают проблемы на рабочем месте как основной источник стресса в своей жизни.
В США опрос «Harris Interactive» показал, что 83% американцев испытывают стресс на работе. Большая рабочая нагрузка, плохая заработная плата и конфликты внутри коллектива были названы основными источниками стресса.
К счастью, за прошедшие годы исследования выявили целый ряд стратегий борьбы со стрессом на работе. Вот несколько простых, но эффективных способов справиться со стрессом на рабочем месте.
Содержание
1. Организуйте свое рабочее пространство и расписание
Вы можете избавить себя от лишнего стресса и тревожности, если просто составите график и рационально организуете пространство вокруг себя.
Перед тем как начать работать, уделите несколько минут тому, чтобы привести в порядок бумаги, убрать грязную посуду, открыть окно и впустить немного свежего воздуха.
Когда дело доходит до вашего расписания, выясните, что вы можете контролировать (например, определяете ли вы время, в которое можно взять обеденный перерыв? Можете ли вы определить порядок, в котором вы будете выполнять определенные задачи?). Это поможет вам более эффективно управлять своим временем и поддерживать максимально возможный контроль над своими повседневными делами и уменьшить стресс на работе.
2. Выйти на улицу
Природа помогает людям лучше реагировать на стрессовые ситуации. Исследование, проведенное Эдинбургским университетом, показывает, что уровень стресса людей напрямую связан с количеством зеленых насаждений в районе их работы. Поэтому когда человек будет чувствовать себя подавленным, улучшить его настроение может прогулка по ближайшему парку или скверу.
3. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Зачастую перед началом работы люди проверяют свой почтовый ящик, а во время работы отвлекаются на сообщения, приходящие в социальных сетях. Огромное количество ненужных действий совершается людьми ежедневно и отвлекает их внимание от поставленных задач. Важно понять, что конкретно вас отвлекает и что из этого можно не совершать ежедневно. Стандартизируйте рабочий процесс и избавьтесь от всех потенциально отвлекающих факторов, это поможет уменьшить стресс на работе.
4. Разговоры с близкими
Исследование из Висконсинского университета показывает, что общение с близкими людьми по телефону уменьшает выделение гормонов стресса и вызывает высвобождение окситоцина – химического вещества, которое может поднять настроение.
Для любого человека важна поддержка и понимание. Общение с другом или близким родственником может снизить уровень стресса, а также помочь увидеть свою ситуацию с другой стороны.
5. Узнайте источник стресса
Главные источники стресса на работе – плохие условия для труда, высокие рабочие нагрузки и конфликты с коллегами.
Важно понимать, что стресс – это реакция на опасность. Если работники хорошо подготовлены к выполнению своей работы и имеют хорошие отношения с коллегами, они избегают стрессовых ситуаций. Стресс на работе неизбежен, но чтобы решить проблему, нужно понять, что идет не так.
6. Освободитесь от негатива
Вполне естественно вступать в разговор с коллегами и жаловаться на неприятные жизненные ситуации. Однако жалобы и негативизм могут стать привычкой и, в конечном счете, частью корпоративной культуры, которая будет ухудшать производительность и увеличивать стресс на работе.
Если вы будете меньше разговаривать с коллегами о личных проблемах, это поможет вам трижды.
- Во-первых, это гарантирует, что вы не являетесь частью любого разговора, который может повлиять на доверие к вашей работе со стороны начальства.
- Во-вторых, это обережет ваши мысли от навязчивых размышлений о негативных аспектах вашей работы.
- В-третьих, неучастие в дискуссиях негативного характера косвенно сделает вас доверенным лицом, а не просто еще одним вечно недовольным сотрудником.
7. Цените то, что получаете
Стресс на работе – это реакция людей на чрезмерные требования, предъявляемые к ним. Иногда это происходит потому, что они не уверены в том, что смогут справиться с поставленными задачами, а иногда просто потому что люди боятся неудачного результата. Если каждый раз, когда сотрудники заканчивают какой-то проект, возникают опасения по поводу реакции начальства него, наверняка вся работа будет источником стресса. Однако помимо стресса, каждый день люди сталкиваются с приятными событиями в их жизни. Непосредственно перед сном запишите на листке бумаги приятные вещи, произошедшие за день. Может быть, это результат работы, достижения ваших близких или что-то ещё. Просто попытайтесь думать обо всем, что заставило вас чувствовать себя счастливым в течении дня. Если вам не за что себя благодарить это значит только то, что вы слишком строги к себе.
8. Выспаться
Неудивительно, что стрессы на работе в разы усиливаются, когда человек лишен сна и с трудом соображает. Сделайте все возможное, чтобы стремиться к 8 часовому сну каждые сутки. Хороший сон повышает концентрацию внимания, интеллектуальные способности и улучшает настроение.
9. Запланируйте перерывы
Большая часть людей думает, что если человек будет работать полные 8-10 часов, то выполнит больший объём работы. На деле же производительность падает, уровень стресса повышается, у человека остается очень мало энергии для семьи и дел вне работы. Если это возможно, то лучше запланировать перерывы в течение всего дня, чтобы прогуляться, попить кофе или сделать дыхательную гимнастику. Небольшие перерывы во время работы помогут восстановить спокойствие и концентрацию внимания.
Стресс – это естественная часть рабочего процесса, от которой полностью невозможно избавиться. Однако выполнение простых правил поможет существенно сгладить реакцию человека на стрессы, поберечь его нервы и улучшить производительность.
Читайте также:
Загрузка...
Оставить комментарий