Витамин А (ретинол): нормы потребления, роль в организме, где содержится

Витамин А относится к категории жирорастворимых витаминов. Он играет важную роль в организме человека. Витамин А – это общее название, которое относится к нескольким веществам, включая ретинол, ретиноевую кислоту, ретиноиды и каротиноиды.

Витамин А

Всасывание этого витамина осуществляется тонким кишечником, под влиянием желчных солей и минералов.

Формы витамина А

Витамин А поглощается организмом человека в виде ретинола и содержится как в продуктах животного, так и растительного происхождения. Принято выделять две формы витамина А:

  1. Ретиноиды или предварительно сформированный витамин А – такие как ретинол или ретиноевая кислота, которые организм поглощает из таких источников, как печень, почки, яйца или молочные продукты.
  2. Каротиноиды – как бета-каротин (самая активная форма витамина А), которую организм поглощает из овощей, особенно из моркови, мяса крупного рогатого скота или ара. Каротиноиды представляют собой провитамины (неактивные вещества), которые именно в организме превращаются непосредственно в витамин А.

Польза витамина А и его роль в организме

Достаточное количество витамина А обеспечивает правильное функционирование всего организма. Он необходим для производства родопсина – пигмента, ответственного за сумеречное и ночное зрение и поддержания в безупречно здоровой форме покровов кожи, структур ногтей и зубов.

Витамин А обладает антиоксидантным действием. Кроме того, он помогает держать под контролем уровень холестерина. Так же важными функциями витамина А являются обеспечение нормального функционирования ротовой полости и слизистой оболочки пищеварительной системы, системы дыхания. Он способствует развитию костей, поддерживает иммунную систему и помогает организму быстрее восстанавливаться в случае инфицирования или воспаления.

Вот почему врачи назначают его в случаях кори, для более быстрого выздоровления и для существенного снижения вероятности риска осложнений.

Резюмируем полезные свойства витамина А:

  • сильный антиоксидантный эффект;
  • помощь в ассимиляции кальция;
  • поддержка остроты зрения, особенно в ночное время;
  • положительное влияние на здоровье ногтей и кожных покровов;
  • поддержка образования белых кровяных телец;
  • помощь в формировании антител и защита иммунной системы;
  • обеспечение стабильности функционировании пищеварительной системы;
  • обеспечение правильного восприятия цвета.

Нормы потребления витамина А

Ежедневное потребление витамина А рассчитывается по возрастным группам:

  • Ежедневное потребление витамина А для детей – Младенцы нуждаются в 350 микрограммах витамина А. Ежегодно потребление увеличивается до 400 микрограмм для детей в возрасте от 1 до 3 лет. 450 микрограмм – это ежедневная потребность для ребенка в возрасте 4-6 лет. Для возрастной группы 7-9 лет потребление увеличивается до 500 мкг, а для группы 10-12 лет – 550 мкг;
  • Ежедневная добавка витамина А для подростков – девочек – девушек в возрасте 13-19 лет должна ежедневно принимать 600 мкг витамина А;
  • Ежедневная добавка витамина А для подростков – мальчиков- Мальчики в возрасте 13-15 лет нуждаются в 700 микрограммах в день, в то время как мальчики в возрасте 15-19 лет, 800 микрограммов;
  • Ежедневное потребление витамина А для взрослых – женщин – 600 мкг;
  • Ежедневное потребление витамина А для взрослых – мужчин – 800 микрограмм;
  • Ежедневное потребление витамина А для пожилых людей (старше 75 лет) – Женщины – 600 микрограмм;
  • Ежедневное потребление витамина А для пожилых людей (старше 75 лет) – мужчин – 700 микрограммов;
  • Ежедневное потребление витамина А для беременных или кормящих женщин- Беременные женщины должны ежедневно принимать 700 микрограммов витамина А из пищи, а свежие матери, которые кормят грудью, нуждаются в 950 микрограммах.

Продукты, содержащие витамин А

Витамин А естественно содержится в пищевых продуктах животного происхождения, таких как яйца, печень, жирная рыба (анчоусы, скумбрия, сельдь и т. Д.), молоко и молочные продукты, такие как сметана или масло.

Провитамин А встречается особенно часто в зеленых овощах и фруктах – шпинате, салате, желтом лимоне, грейпфруте, апельсине, манго или моркови.

Продукты, где содержится витамин А

Препараты с витамином А

Добавки витамина А могут быть получены из натурального рыбьего жира. Для людей, страдающих от непереносимости данного продукта, доступен водорастворимый витамин промышленного производства. Витамин А также можно найти в мультивитаминных добавках, он может быть назначен врачом и в форме для инъекций.

Масло печени трески является одним из богатейших источников витамина А.

Витамин А используется в кремах и противогрибковых масках, доступных только по рецепту.

Взаимодействие витамина А с другими лекарственными средствами и витаминами

Витамин А лучше всего проявляет свои эффекты в сочетании с витаминами B, D и E, но также и в присутствии кальция, фосфора и цинка. Он может стать неактивным, если он соединен с железом или медью.

Лекарства, отпускаемые по рецепту для снижения уровня холестерина, способствуют значительному снижению степени поглощения витамина А, в таких случаях врачом рекомендуется пищевая добавка с данной группой витаминов.

Природный витамин А и провитамин А не разрушаются при термической обработке пищи.

Дефицит витамина А

Дефицит витамина А является одной из основных причин потери зрения, а именно уменьшения его остроты в темноте.

Другие признаки могут включать замедление роста у детей или проблемы с репродуктивным аппаратом у взрослых.

Сухая, шелушащаяся кожа, частые инфекции и гингивит все эти заболевания прямым или косвенным образом могут быть связаны с дефицитом витамина А, серьезный дефицит витамина А способен вызвать тяжелую анемию или даже смерть.

Симптомы недостатка витамина А

Худшими симптомами недостатка витамина А являются:

  • Снижение остроты зрения – если диоптрионы сильно меняются из года в год, очень вероятно, что у вас есть дефицит витамина А в организме. Этот витамин необходим для всех глазных функций. Ранние симптомы глазных проблем, вызванных отсутствием витамина А, предполагали проявление зуда, жжения и воспаления век. Однако многочисленные исследования подтверждают, что серьезная недостача витамина А грозит полной слепотой.
  • Проблемы в пищеварительной системе – при отсутствии оптимального количества витамина А, функционирование пищеварительного тракта претерпевает серьезных нарушений, значительно уменьшается секреция пищеварительных соков. Это увеличивает риск развития кишечных инфекций и диареи.
  • Старение кожи- Дефицит витамина А вызывает высушивание кожи. Она становится жесткой и чешуйчатой. Кроме того, отсутствие оптимального приема витамина А вызывает утолщение слоев кератина ладоней и ступней, а кожа на руках, бедрах и ягодицах выглядит как «гусиной».
  • Инфекции в дыхательной системе – при отсутствии достаточного количества витамина А в организме нос, горло или бронхи становятся сухими и жесткими, поэтому респираторный путь подвергается серьезным инфекциям.
  • Репродуктивные заболевания – низкое содержание витамина А может приводить к метаплазии (морфологическая и функциональная трансформация ткани) плоской на уровне полового, мочевого пузыря, матки, таза и т. Д. У женщин может развиваться вагинит.

    Дефицит витамина А во время беременности – тяжелый дефицит витамина А во время беременности может привести к выкидышу.

Факторы риска дефицита витамина А

Среди факторов риска, которые могут привести к дефициту витамина А в организме, можно выделить:

  • Потребление алкоголя – мы говорим о злоупотреблении алкоголем, что приводит к дефициту витамина А и цинка и вызывает большой спектр нарушений в организме, включая потерю вкуса и обоняния, сексуальную дисфункцию или ночную слепоту. Борьба с дефицитом этого витамина существенно уменьшает симптомы.
  • Некачественный пищевой рацион – наиболее распространенной причиной дефицита витамина А является недоедание. Вегетарианцы или люди, которые потребляют мало мяса и продуктов животного происхождения, подвергаются наибольшему риску.
  • Отсутствие грудного вскармливания- грудное молоко является самым важным источником витамина А для младенцев. Дети, без грудного вскармливания, подвергаются большему риску развития дефицита витамина А.
  • Беременность – дефицит также может возникать во время беременности, потому что тело беременной женщины потребляет большее количество витаминов и минералов. Рекомендуется диета, богатая овощами и фруктами. Диетические добавки могут быть использованы только в это время по рекомендации врача, потому что витамин А может вызывать фетальные пороки развития плода.

Предотвращение дефицита витамина А

Лучший способ предотвратить дефицит витамина А – сбалансированная диета, с присутствием печени, молочных продуктов, зеленых, желтых и оранжевых фруктов и овощей.

Витамин А (ретинол)

Побочные эффекты избытка витамина А

Чрезмерные добавки витамина А могут иметь серьезные последствия в организме. Побочные эффекты гипервитаминоза A:

  • потеря веса и анорексия;
  • тошнота;
  • рвота;
  • обмороки;
  • раздражительность;
  • недоедание;
  • сухость и расслаивание кожи и слизистых оболочек;
  • зуд;
  • алопеция;
  • сухость волос;
  • головная боль;
  • боль в костях и суставах;
  • нарушения зрения и т. д.

Симптомы постепенно исчезают после того как начат прием необходимых препаратов, но могут сохраняться в течение нескольких недель.

Гипервитаминоз А также может иметь острые эффекты, в том числе: рвота, диарея, двоение в глазах, сонливость, головокружение, кровоточивость десен, путаница, гипертония, выпадение волос, стоматит и т. Д. Эти симптомы, характерные для передозировки, происходят примерно через 6 часов после приема очень высоких доз витамина А.

Использование витамина А в косметике

Поскольку непосредственными функциональными обязанностями данной группы витаминов является поддержка здоровья кожных покровов, витамин А используется очень часто в косметической промышленности.

Прежде всего он ответственен за контроль уровня продуцируемого кожного сала, тем самым влияя на уменьшение воспаления кожи. В сочетании с витаминами E или C он может полностью стереть с лица следы прыщей.

Витамин А также стимулирует производство коллагена, который используется в продуктах, ослабляющих признаки старения кожи – как с возрастом, так и под воздействием солнечного света и ультрафиолетовых лучей.

Кремы, обогащенные витамином А, могут придать блеск цвету лица. Как правило, они совместимы со всеми типами кожи, но рекомендуется дерматологами специально для зрелой и сухой кожи или для смешанной и жирной кожи с акне.

Витамин В очень эффективный антиоксидант. Борьба со свободными радикалами, ослабление кругов под глазами, уменьшение проявлений раздраженности кожи – это его «конек». Кремы, обогащенные витамином А, гидратируют и смягчают кожу.
Из-за благоприятного воздействия на кожу, он также предписан для лечения таких заболеваний, как псориаз.

Противопоказания

Добавки витамина А следует вводить с осторожностью пациентам с циррозом и другими заболеваниями печени, включая вирусные гепатиты, страдающим хроническим алкоголизмом или хронической почечной недостаточностью.

Во время беременности рекомендуется добавление витамина А, но только под руководством врача, контролирующего беременность.

Витамин А необходим для правильной функции организма, особенно полезен для здоровья кожи и глаз. Добавки витамина А предоставляются только по необходимости, по рекомендации врача, после проведения комплексной диагностики и сдачи необходимых анализов.

Читайте также:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Эрудит тест, который многие не могут пройти

Хорошие знания всегда полезны. Наш тест позволит оценить свой потенциал любому желающему. Но не ждите простых вопросов. [qsm quiz=452]...

Тест вашей эрудиции, который большинство проваливает

Очень интересные вопросы и неожиданные ответы. Только хорошо подготовленный ум способен пройти это испытание достойно. [qsm quiz=451] Пройдите другие...

Тест на эрудицию с вопросами не для дилетантов

Здесь не самые простые вопросы, тем почетнее каждый правильный ответ. Попробуйте и вы свои силы, покажите, на что способны...

Шиитаке: что это за гриб, лечебные свойства и вред

Жители России и других стран о грибах шиитаке узнали не так давно. Тем временем китайцы и японцы пользуются их...

Мальтодекстрин: вред и польза, что это, применение

Мальтодекстрин – это вещество, которое активно используют для приготовления конфет, тортов, смесей детского питания, сублимации фруктов, поддержания энергии в...

Глюкоза: что это, функции, норма в крови, применение

Глюкоза – это один из главных поставщиков углеводов для человеческого организма, обеспечивающий его энергией. Благодаря высокому уровню содержания калорий...

Тест на эрудицию для неординарных личностей

Нужно иметь гибкий ум и завидную эрудицию, чтобы достойно пройти наш тест. Думаете, вы справитесь? Мы тоже уверены в...
0 Комментария

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector