По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия – это заболевание, которое поражает более 300 миллионов человек по всему миру. К счастью, ученые обнаружили, что даже небольшая физическая нагрузка может значительно снизить риск депрессии, согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Psychiatry.
Исследование показало, что физическая активность может помешать развитию депрессии и подавленности, сообщает журнал Medicine News.
«Систематические обзоры показали, что физическая активность является защитным фактором для начала депрессии, при этом даже небольшое количество физической активности уменьшает количество будущих депрессивных эпизодов», – пишут ученые в отчете.
Ученые использовали систематический обзор для сбора информации из 49 исследований, в которых приняли участие более 250 000 человек, и приступили к исследованию. Они собирали данные, включая возраст на базовом уровне, географическую область, пол, продолжительность наблюдения, качество исследования, совместные изменения, размер выборки исследования.
По словам доктора Брендона Стаббса, одного из авторов исследования, их результаты показывают, что больше внимания следует уделять физической активности. Учитывая множество преимуществ для здоровья, упражнения должны поощряться на протяжении всей жизни.
Люди, которые регулярно занимались физической деятельностью, как оказалось, снизили риск депрессии на целых 15 процентов, сообщают исследователи. Они также добавили, что для достижения этого результата не требуется интенсивной подготовки.
По словам доктора Джозефа Ферта из Университета Сиднея, 150-минутная прогулка может снизить риск депрессии на 22 процента, при этом немного меньше, чем это предписанное количество физической активности по-прежнему имеет преимущества. Он также подчеркнул, что помимо ходьбы, люди должны выполнять упражнения, которым они будут наслаждаться.
«Дело не в том, чтобы побывать в спортзале и провести тяжелую сессию, можно сделать физические нагрузки приятными и интересными», – добавил Ферт.
Поскольку были рассмотрены долгосрочные исследования, проходившие в течение семи или восьми лет, это означает, что для того, чтобы упражнение было эффективным защитным средством против депрессии, необходимо получать физические нагрузки в течение длительного времени.
В то время как другим состояниям психического здоровья может потребоваться дополнительная поддержка от близких и экспертов в области здравоохранения, предотвращение депрессии требует не более чем приятного изменения в рутине человека. Исследователи полагают, что в настоящее время есть веская причина, чтобы вовлечь людей в регулярную физическую активность в школе, на рабочих местах, в развлекательных программах или в других местах.
Делая любую физическую активность, наш мозг выпускает определенные химические вещества, которые описываются как эйфория, вызванная упражнениями. Эти вещества действюет, как антидепрессант.
«Мы считаем, что физическая активность и химический релиз фактически обеспечивают буфер от этого и делают вас более устойчивыми к развитию депрессии», – добавил Ферт.
Другие способы предотвращения депрессии
Помимо регулярных упражнений, существуют другие способы снизить риск депрессии. Хорошо окружить себя любимыми людьми, но также можно предпринять небольшие шаги, чтобы помочь позаботиться о своем психическом здоровье:
- спать достаточное количество времени;
- сократите потребление сахара;
- потребляйте здоровые жиры;
- откройте для себя то, что сделает вас счастливыми;
- избегайте отрицательных мыслей.
Читайте также:
Загрузка...
Оставить комментарий