14 советов, как сбросить лишний вес

Кто не мечтает иметь идеальное тело? Красивая пропорциональна и подтянутая фигура — это именно то, что придает человеку уверенности, помогает любить себя и настойчиво идти к своей цели. Несколько лишних килограмм портят настроение и занижают самооценку. Существует множество способов сбросить лишний вес и вернуть себе желаемый внешний вид. Однако какие же из советов для похудения действительно эффективны?

Похудеть

1. Правильное питание

Именно так, не диета! А регулярное и сбалансированное питание. Необходимо есть часто и небольшими порциями. Рацион должен соответствовать суточной потребности углеводов, белков и жиров и быть обогащен витаминами и микроэлементами. Такое питание поможет сбросить лишний вес.

2. Дефицит калорий

Потеря энергии должна преобладать над ее поступлением. Это позволяет организму использовать расщепление депо собственного жира в качестве топлива и помогает сбросить лишний вес. Поэтому подсчитайте суточную потребность в калориях (в интернете можно найти различные калькуляторы для этого) и разделите ее между приемами пищи.

3. Здоровая еда

Исключение вредной пищи — основа рационального похудения. Забудьте о бургерах и наггетсах, а магазинные сладости замените на фрукты. Важно делать это постепенно, с каждым днем добавляя все больше полезных продуктов. Что есть? Мясо, рыба, яйца и бобовые содержат много белка, различные каши обеспечивают сложными углеводами, а морепродукты, орехи, семена и растительные масла — жирами. Овощи и фрукты — источники витаминов и микроэлементов. Существует много полезной еды, которая по вкусовым качествам ничуть не уступает вредной и помогает сбросить лишний вес.

Здоровая еда

4. Сбалансированные перекусы

Во время обеденного перерыва часто нет времени, чтобы подобрать полезную пищу. Мы торопливо съедаем бутерброд и спешим вернуться к работе. Поэтому надо заранее продумывать и брать с собой такие продукты, из-за которых потом не придется жалеть.

5. Ранний ужин

Ужинайте не позднее чем за три часа до сна и не тяжелой пищей. На переваривание тратится энергия, а во время сна организм экономит ее. Поэтому с большей вероятностью съеденное отложится на боках и животе. Если же сильно хочется поесть перед сном, то вам в помощь стакан воды или овощной салат.

6. Никаких сладких напитков

Даже обычный стакан свежевыжатого сока содержит вдвое больше калорий, чем один апельсин. Что уж говорить о газировке и кофе со сливками. Привыкли пить во время еды — используйте обычную воду, а вместо приторного напитка — съешьте фрукт, иначе не получится сбросить лишний вес.

7. Физические нагрузки

Конечно, самые эффективные именно для похудения — кардиотренировки. Благодаря им в организме повышается необходимость в энергии, и, следовательно, создается дефицит калорий и сжигаются жиры. При этом сохраняется эластичность кожи и тонус мышц, чем обеспечивается отсутствие обвислого тела, которое часто бывает при потере веса только с помощью диет. Заниматься можно как в зале с тренером, что лучше, поскольку позволяет рационально распределить нагрузку, так и в домашних условиях, пользуясь лекциями или видеоуроками. При желании можно заниматься другими видами спорта, сочетая их с кардио, это еще больше увеличит шансы похудеть.

Физические нагрузки

8. Хождение пешком

Прогулка по дороге на работу, в магазин, спортзал или на встречу позволит не только сэкономить на проезде, но и повысить количество физических упражнений. Кроме того, пребывание на свежем воздухе хорошо отразится на эмоциях и самочувствии, все это в совокупности будет способствовать похудению.

9. Домашние обязанности

Никто не любит их выполнять, а после тяжелого дня хочется полежать на диване, смотря любимый сериал. Однако, по исследованиям ученых, ежедневное выполнение домашних дел улучшает эффективность похудения на 20 процентов. Так может не стоит откладывать их на завтра?

10. Пить воду

Суточная норма составляет 30 мл на килограмм массы (общая рекомендация). Ее соблюдение, во-первых, снижает чувство голода и предотвращает переедание, а во-вторых, ускоряет метаболизм, и, как следствие, распад жировых клеток, а также выводит токсины, которые, как известно, препятствуют снижению веса. Питье воды способствует похудению.

11. Консультация специалиста

Люди боятся обращаться за помощью к врачу по многим причинам. Но квалифицированный специалист поможет правильно поставить цель и выделить безопасные, подходящие для конкретного человека способы похудения. То же касается и помощи тренера.

12. Поддержка близких

Гораздо легче ограничивать себя в еде и посещать зал вместе с другом, партнером или даже родителями. Они помогут не упасть духом и держать себя в руках в сложных ситуациях. И вместе веселее.

13. Концентрация на цели

Нужно всегда помнить о вашей цели – похудеть, особенно когда хочется нарушить правила. Концентрация на цели – залог успеха.

14. Медленный и уверенный путь к решению проблемы

Главное – не спешить и делать все медленно и постепенно. Быстрый отказ от привычного образа жизни может привести к срыву, что вынудит вас сдаться, так и не достигнув поставленных целей. Поэтому, чтобы похудеть, нужно не торопясь, но планомерно идти к цели.

Залог успешного похудения и получения желаемого тела — это, в первую очередь, соблюдение законов здорового образа жизни и усердная работа над собой. Нужно понимать, что вы работаете не только ради красивой фигуры, но и для хорошего здоровья и крепкой силы воли. У вас обязательно получится похудеть!

Читайте также:

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Что мешает найти любовь знакам зодиака?

Взаимная любовь – богатство, доступное далеко не каждому. Почему мы сталкиваемся с проблемой одиночества и как ее решить по...

Ксантановая камедь: польза и вред, свойства, применение

Ксантановая камедь – это популярная в пищевой промышленности добавка (Е415, ксантан), принадлежащее к группе стабилизаторов, загустителей и эмульгаторов. По...

Тестирование эрудиции: 10 нетривиальных вопросов

Весьма интересный тест с неординарными вопросами позволит вам оценить свои эрудицию и логическое мышление. Нужно обладать определенной гибкостью ума...

Тест: удовлетворены ли вы собственным телом?

Достичь гармонии с собой важно для достижения счастья. Гармония с собой – это не только понимание своего внутреннего мира,...

Тест для эрудитов и интеллектуалов

Мозг, как известно, необходимо всегда тренировать и проверять на способности. Наш тест позволит вам оценить, насколько гибок ваш ум,...

Тест на эрудицию, который многие проваливают

Нужно обладать хорошими умственными данными, чтобы достойно пройти наш тест. Только развитый интеллект и широкий кругозор осилят эти вопросы...

Тест: вы командир или рядовой?

Представленный психологический тест отождествляет привычную жизнь с армейскими буднями. В повседневных буднях есть место рядовым и командирам, только называют...
2 Комментариев

2 комментария на «“14 советов, как сбросить лишний вес”»

  1. Юлия:

    Обычная артезианская вода прекрасно утоляет чувство голода. Я на себе заметила этот эффект! Организм подаёт один и тот же сигнал в мозг и когда хочет есть и когда обезвожен. Я например по себе замечаю,что когда я пью больше воды- то меньше ем. И наоборот. Я пью иногда еще минеральные воды,такие как Сулинка богатые минералами и микроэлементами. 0 калорий и организм получает всё недостающее.

  2. Ольга:

    Мне сбросить вес очень помогли ванны скипидарные по методу Залманова с эмульсией Скипар, они борятся с целлюлитом и улушают кожу

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector