Разгрузочные дни для похудения и анти разгрузочные дни

Все, кто хоть раз пытался худеть, знают о разгрузочных днях. Многие считают, что разгрузочные дни являются очень эффективными для похудения и в течение таких дней можно существенно сбросить вес. Разгрузочная диета для похудения дает возможность в короткий срок потерять от 1,5 до 3-х килограмм. А в течение одного разгрузочного дня да еще с интенсивным движением можно сбросить 1-2 килограмма. Но, на сколько это комфортно? Когда уместно делать разгрузочные дни?

Разгрузочные дни, как правило, нужны в нескольких случаях:

  1. Для создания общего стрессового толчка с результатом, способного серьезно подтолкнуть к похудению.
  2. Чтобы вернуть свой вес в норму после гастрономического разгула.
  3. Для профилактики появления лишнего веса.
  4. Для решения локальной задачи по сбросу веса в короткие сроки, например перед спортивными соревнованиями или любыми публичными выступлениями.

Похудение

1. Разгрузочные дни для толчка к похудению

В первом случае разгрузочный день носит важное психологическое значение. Результативность такого разгрузочного дня крайне важна, поэтому важно усилить ее закаливанием, водными процедурами, дополнительной активностью – спортом, прогулками. Организм испытывает сильный довольно умеренный стресс, но положительный результат, выражающийся в серьезной потере веса за короткий срок исключительно бодрит и мотивирует к дальнейшему похудению. Такие “толчки” весьма хороши на затяжных этапах неподвижного стояния веса во время похудения, вызванного вынужденной малой подвижностью или неправильными барьерами в распорядке и питании.

Питание

Такой разгрузочный день может быть как моно, так и состоять из нескольких продуктов, это может быть даже день голода, главное в нем – это общая динамика, радость и эйфория. Проводить его нужно только на пике жизненных сил, с хорошим настроением, в хорошей физической на данный момент форме.

2. Разгрузочные дни для возвращения веса в норму

Во втором случае все зависит от степени обжорства накануне. Как питаться в такой день?

Питание

Если переедание было незначительным, смело можно выбрать продукт, исходя из ваших предпочтений в еде – молочные продукты, кефир, творог, ацидобифилин, овощи, фрукты, крупы, мясо, рыбу, бобовые и даже алкоголь – что вам комфортнее. Можно поиграться с несколькими продуктами, просто сильно ограничив их количество, сделать корректировки в распорядке.

Если же переедание было большим – без хорошего разгрузочного дня не обойтись.

диета

Главное в хорошем, результативном разгрузочном дне:

  • отсутствие соли, сахара и жира полностью;
  • ешьте один единственный продукт, то есть хороший разгрузочный день – это моно питание;
  • прием продукта в строго ограниченном общем количестве, но комфортное количество раз, у каждого свое;
  • вперед вода, потом еда;
  • позже 16:00 не есть, только пить.

3. Разгрузочные дни для профилактики появления лишнего веса

Разгрузочные дни с двумя и даже тремя продуктами больше носят психологический характер и менее эффективны.

После “обильного чревоугодия” можно применять водные разгрузочные дни. Основным компонентом диеты является, конечно же, вода, а добавочным – все, что посчитаете полезным и приемлемым добавить к воде. О пользе простой чистой воды мы все хорошо знаем, поэтому разгрузочные дни на воде – одни из самых лучших и оправданных. Проводить такие дни следует не более одного раза в две-три недели.

Читайте также статью: Вода помогает похудеть?

Так же самыми комфортными и вкусными разгрузочными днями будут разгрузочные дни на “живых кашах”.

А для самоконтроля веса с целью профилактики появления лишнего, нужно руководствоваться не только предпочтениями в еде, но также, как и в первом случае, учитывать свое состояние и настроение. Если вам комфортно провести весь день, что называется «на огурцах», да еще совершить многокилометровую прогулку, то вы сможете порадовать себя внушительным результатом – потерей веса даже до двух килограмм. Ну, а, душевная гречневая кашка или отварной рис поможет сбросить килограмм – это максимум.

Можно и нужно исходить из желаемого результата, принимая решение употребить тот или иной продукт в период одного разгрузочного дня. Подобный разгрузочный день во время нормального рациона и питания – хороший умеренный стресс, встряска организма, закаливание, которое пойдет только на пользу.

4. Разгрузочные дни для решения локальной задачи по сбросу веса

Для решения локальной задачи по сбросу веса в короткие сроки, например перед спортивными соревнованиями или любыми публичными выступлениями вам, возможно, придется провести не один разгрузочный день, а несколько подряд, что уже говорит о разгрузочной диете. Это уже серьезный планомерный подход, конкретная задача и конкретный барьер веса, не зависящий от вашего комфорта и предпочтений, надо так надо. Здесь придется идти в надрыв, проявлять усилие и волю к победе. Но, даже в этом случае, разгрузочную диету лучше выбирать под себя – хорошее настроение никто не отменял.

Во всех случаях хороши очистительные клизмы, утром и вечером.

Чтобы не питать иллюзий, важно знать, что потеря веса происходит не за счет потери жира, а, в основном, за счет жидкости и скопившегося в кишечнике «пищевого хлама» (пища, которая не усвоилась, токсины и т.д.) Поэтому следующий после разгрузки день должен быть также весьма умеренным и с ограниченным в два раза количеством жидкости.

Спорт и прогулки для похудения

Можно делать переменные разгрузочные дни подряд и не только в питании, а так же в распорядке и в движении. С питанием мы уже рассмотрели вариант на воде с добавлением вкусняшек, второй день – разгрузочный распорядок.

Вставать на два часа раньше, ложится – на два позже, обливаться холодной водой один раз утром, а три в течении дня, час сна днем. Третий – разгружаться движением – 300 отжиманий, упражнения на пресс и прогулка 18 км пешком. Результат трех дней – минус 4 кг. Делается раз в пол года, исключительно для встряски закаленного уже умеренным стрессом организма. В течении недели возвращается 2-2,5 кг веса.

Анти разгрузочные дни

Но кроме разгрузочных дней для выравнивания психологического баланса необходимо делать и анти разгрузочные дни. Вот этих дней должно быть гораздо больше , чем разгрузочных, в начале похудения 1-2 раза в неделю, а то и все 3 раза.

Есть в эти дни необходимо то что и запланировано по программе похудения плюс ваше самое, самое лакомство, один раз в день. Лучшее время – ужин, но ни в коем случае не поздний, хотя не так важно, в какое время вы “нарушаете”. Вечером, как правило, больше вариантов извлечь из такого нарушения комфорт и удовольствие. Нужно выбрать лакомство, небольшую порцию и съесть его с наслаждением.

При этом никаких ограничений по качеству и составу продукта нет. Условий проведения анти разгрузочного дня всего три:

  • прием пищи с лакомством должен быть “заработан”;
  • прием пищи с лакомством должен быть один и не более 250гр;
  • вперед вода, потом еда.

Рекомендуется побаловать себя сладкими, без кремов и выпечки изысками: шоколадом, сухофруктами, восточными сладостями, халвой, пастилой и прочим. Лучше это съесть с двойной порцией черного, зеленого или травяного чая.

Важно помнить, что анти разгрузочный день во время похудения не должен приводить к прибавке веса, компенсируйте лишние калории спортом, прогулкой или любой другой физической активностью. Анти разгрузочный день – это возможность комфортно расслабиться психологически и лучше худеть. Худейте в удовольствие!

Читайте также:

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Знаки зодиака, с представителями которых можно создать счастливую семью

Пожалуй, практически невозможно найти человека, который бы не мечтал о создании счастливой, полноценной семьи. Люди сходятся, заводят отношения, стараются...

5 знаков зодиака, которые часто влюбляются не в тех

Когда разум застилают гормоны счастья, невозможно адекватно оценить чувство любви. Это приводит к неверному выбору второй половинки и горьким...

3 знака зодиака, которые способны читать чужие мысли

Нередко высшие силы обращают внимание на определенных людей. Более того, они щедро дарят им настоящие сверхспособности. Например, уникальное умение...

Каким парам знаков зодиака не стоит жить вместе

Ссоры занимают прочное место абсолютно в любых отношениях. Мужчине и женщине прожить долгое время без выяснения отношений практически нереально...

К этим знакам зодиака может прийти богатство в первой половине октября

Для кого-то осень – период грусти, когда начинают моросить холодные дожди и темнеет рано. Есть и такие, кто воспринимает...

Как с помощью ведического гороскопа определить свой знак?

Ведический гороскоп (Джойотиш, индийская, лунная) – самый древний и точный на Земле. В нем выделяют не только привычные всем...

Эрудит-тест, который вы скорее всего не сможете пройти

Многие считают себя знатоками, но так ли это на самом деле, удается узнать не всем. Мы предлагаем вам попытать...
2 Комментариев

2 комментария на «“Разгрузочные дни для похудения и анти разгрузочные дни”»

  1. Советы о питании очень интересно почитать. Спасибо, что помогаете похудеть!

  2. Елена:

    Разгрузочные дни никогда не пробовала на себе… наоборот даже опасаюсь их, потому что читала, что после них чрезмерно сильно накапливается висцеральный жир когда есть начинаешь. А я максимум делаю для того, чтобы его было как можно меньше в организме. Хорошо помогает, кстати, эваларовский липотропный фактор. Всегда я только его беру, потому что лучший по соотношению цены и качества. Заказываю, кстати, в интернет-магазине Фитомаркет. Сжигание внутреннего жира идет отлично, биомпеданс подтверждает))

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector