Разгрузочные дни для похудения и анти разгрузочные дни

Все, кто хоть раз пытался худеть, знают о разгрузочных днях. Многие считают, что разгрузочные дни являются очень эффективными для похудения и в течение таких дней можно существенно сбросить вес. Разгрузочная диета для похудения дает возможность в короткий срок потерять от 1,5 до 3-х килограмм. А в течение одного разгрузочного дня да еще с интенсивным движением можно сбросить 1-2 килограмма. Но, на сколько это комфортно? Когда уместно делать разгрузочные дни?

Разгрузочные дни, как правило, нужны в нескольких случаях:

  1. Для создания общего стрессового толчка с результатом, способного серьезно подтолкнуть к похудению.
  2. Чтобы вернуть свой вес в норму после гастрономического разгула.
  3. Для профилактики появления лишнего веса.
  4. Для решения локальной задачи по сбросу веса в короткие сроки, например перед спортивными соревнованиями или любыми публичными выступлениями.

Похудение

1. Разгрузочные дни для толчка к похудению

В первом случае разгрузочный день носит важное психологическое значение. Результативность такого разгрузочного дня крайне важна, поэтому важно усилить ее закаливанием, водными процедурами, дополнительной активностью – спортом, прогулками. Организм испытывает сильный довольно умеренный стресс, но положительный результат, выражающийся в серьезной потере веса за короткий срок исключительно бодрит и мотивирует к дальнейшему похудению. Такие “толчки” весьма хороши на затяжных этапах неподвижного стояния веса во время похудения, вызванного вынужденной малой подвижностью или неправильными барьерами в распорядке и питании.

Питание

Такой разгрузочный день может быть как моно, так и состоять из нескольких продуктов, это может быть даже день голода, главное в нем – это общая динамика, радость и эйфория. Проводить его нужно только на пике жизненных сил, с хорошим настроением, в хорошей физической на данный момент форме.

2. Разгрузочные дни для возвращения веса в норму

Во втором случае все зависит от степени обжорства накануне. Как питаться в такой день?

Питание

Если переедание было незначительным, смело можно выбрать продукт, исходя из ваших предпочтений в еде – молочные продукты, кефир, творог, ацидобифилин, овощи, фрукты, крупы, мясо, рыбу, бобовые и даже алкоголь – что вам комфортнее. Можно поиграться с несколькими продуктами, просто сильно ограничив их количество, сделать корректировки в распорядке.

Если же переедание было большим – без хорошего разгрузочного дня не обойтись.

диета

Главное в хорошем, результативном разгрузочном дне:

  • отсутствие соли, сахара и жира полностью;
  • ешьте один единственный продукт, то есть хороший разгрузочный день – это моно питание;
  • прием продукта в строго ограниченном общем количестве, но комфортное количество раз, у каждого свое;
  • вперед вода, потом еда;
  • позже 16:00 не есть, только пить.

3. Разгрузочные дни для профилактики появления лишнего веса

Разгрузочные дни с двумя и даже тремя продуктами больше носят психологический характер и менее эффективны.

После “обильного чревоугодия” можно применять водные разгрузочные дни. Основным компонентом диеты является, конечно же, вода, а добавочным – все, что посчитаете полезным и приемлемым добавить к воде. О пользе простой чистой воды мы все хорошо знаем, поэтому разгрузочные дни на воде – одни из самых лучших и оправданных. Проводить такие дни следует не более одного раза в две-три недели.

Читайте также статью: Вода помогает похудеть?

Так же самыми комфортными и вкусными разгрузочными днями будут разгрузочные дни на “живых кашах”.

А для самоконтроля веса с целью профилактики появления лишнего, нужно руководствоваться не только предпочтениями в еде, но также, как и в первом случае, учитывать свое состояние и настроение. Если вам комфортно провести весь день, что называется «на огурцах», да еще совершить многокилометровую прогулку, то вы сможете порадовать себя внушительным результатом – потерей веса даже до двух килограмм. Ну, а, душевная гречневая кашка или отварной рис поможет сбросить килограмм – это максимум.

Можно и нужно исходить из желаемого результата, принимая решение употребить тот или иной продукт в период одного разгрузочного дня. Подобный разгрузочный день во время нормального рациона и питания – хороший умеренный стресс, встряска организма, закаливание, которое пойдет только на пользу.

4. Разгрузочные дни для решения локальной задачи по сбросу веса

Для решения локальной задачи по сбросу веса в короткие сроки, например перед спортивными соревнованиями или любыми публичными выступлениями вам, возможно, придется провести не один разгрузочный день, а несколько подряд, что уже говорит о разгрузочной диете. Это уже серьезный планомерный подход, конкретная задача и конкретный барьер веса, не зависящий от вашего комфорта и предпочтений, надо так надо. Здесь придется идти в надрыв, проявлять усилие и волю к победе. Но, даже в этом случае, разгрузочную диету лучше выбирать под себя – хорошее настроение никто не отменял.

Во всех случаях хороши очистительные клизмы, утром и вечером.

Чтобы не питать иллюзий, важно знать, что потеря веса происходит не за счет потери жира, а, в основном, за счет жидкости и скопившегося в кишечнике «пищевого хлама» (пища, которая не усвоилась, токсины и т.д.) Поэтому следующий после разгрузки день должен быть также весьма умеренным и с ограниченным в два раза количеством жидкости.

Спорт и прогулки для похудения

Можно делать переменные разгрузочные дни подряд и не только в питании, а так же в распорядке и в движении. С питанием мы уже рассмотрели вариант на воде с добавлением вкусняшек, второй день – разгрузочный распорядок.

Вставать на два часа раньше, ложится – на два позже, обливаться холодной водой один раз утром, а три в течении дня, час сна днем. Третий – разгружаться движением – 300 отжиманий, упражнения на пресс и прогулка 18 км пешком. Результат трех дней – минус 4 кг. Делается раз в пол года, исключительно для встряски закаленного уже умеренным стрессом организма. В течении недели возвращается 2-2,5 кг веса.

Анти разгрузочные дни

Но кроме разгрузочных дней для выравнивания психологического баланса необходимо делать и анти разгрузочные дни. Вот этих дней должно быть гораздо больше , чем разгрузочных, в начале похудения 1-2 раза в неделю, а то и все 3 раза.

Есть в эти дни необходимо то что и запланировано по программе похудения плюс ваше самое, самое лакомство, один раз в день. Лучшее время – ужин, но ни в коем случае не поздний, хотя не так важно, в какое время вы “нарушаете”. Вечером, как правило, больше вариантов извлечь из такого нарушения комфорт и удовольствие. Нужно выбрать лакомство, небольшую порцию и съесть его с наслаждением.

При этом никаких ограничений по качеству и составу продукта нет. Условий проведения анти разгрузочного дня всего три:

  • прием пищи с лакомством должен быть “заработан”;
  • прием пищи с лакомством должен быть один и не более 250гр;
  • вперед вода, потом еда.

Рекомендуется побаловать себя сладкими, без кремов и выпечки изысками: шоколадом, сухофруктами, восточными сладостями, халвой, пастилой и прочим. Лучше это съесть с двойной порцией черного, зеленого или травяного чая.

Важно помнить, что анти разгрузочный день во время похудения не должен приводить к прибавке веса, компенсируйте лишние калории спортом, прогулкой или любой другой физической активностью. Анти разгрузочный день – это возможность комфортно расслабиться психологически и лучше худеть. Худейте в удовольствие!

Читайте также:

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Стоматит: лечение, симптомы, диагностика у взрослых и детей

Заболевания полости рта чрезвычайно распространенное явление. Самые частые – это патологии воспалительного характера. Часто это явление связано с недостаточной...

Щедрые и жадные мужчины по знаку зодиака

Иногда уже на первом свидании можно понять, щедрый ли мужчина. Однако бывает и такое, что, только выйдя замуж, можно...

Эти 5 знаков зодиака ждет огромный успех в карьере весной 2021

Каждому из нас хочется счастья и у всех оно разное. Вариантов здесь великое множество, кто-то хочет уважения окружающих, для...

Самые верные мужья по знаку Зодиака. Топ-6

Женщины чувственные и порой вспыльчивые натуры. В ответ на свою любовь они мечтают получить верность. Когда отношения переходят на...

5 вопросов о поверочных угольниках: все, что нужно узнать об инструменте

Обычно поверочные угольники используются на производстве – при проверке разметочных и сборочных работ. Но данный измерительный инструмент пригодится и...

Список плохих и хороших подруг по знаку зодиака

Человек не может существовать сам по себе. Ему обязательно нужно общение на всех этапах развития. Дружба способна поддержать и...

Что нас ждет в год Сатурна? Астрологический прогноз на 2021 год

Любовь, смелые решения, творческие идеи – все это принесут планеты в 2021 году! Но они также предостерегают от ложных...
1 Комментарий

Один комментарий на «“Разгрузочные дни для похудения и анти разгрузочные дни”»

  1. Советы о питании очень интересно почитать. Спасибо, что помогаете похудеть!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector