Чем быстрее вы едите, тем сильнее сокращаете свою жизнь

Жители Британии тратят всего 41 минуту своего дня на завтрак, обед и ужин. Это означает, что среднее время приема пищи у них составляет 8 минут на завтрак, 13 минут 45 секунд на обед и 19 минут 27 секунд на ужин.

Американцы, в свою очередь, тратят один час и 14 минут в день на три основных приема пищи.

Мужчина принимает пищу

Каждый из нас может легко оправдать потребность в высокой скорости приема пищи (в конце концов, есть еще так много вещей, которые нужно сделать за день!). Люди, которые едят слишком быстро, могут легко располнеть, у них может развиться инсулинорезистентность. Все это сильно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Как организм реагирует на быстрое питание

Когда вы едите быстро, пищеварительная система не может поддерживать такую скорость питания. Когда это происходит, мозг подает организму сигнал, что вы наелись. Вы неизбежно переедаете.

Когда вы что-то проглатываете, желудку, в любом случае, понадобится какое-то время (минут 20). Процесс пищеварения не начнется, пока желудок не начнет растягиваться. Поэтому, если вы не будете торопиться во время еды, то обнаружите, что стали есть намного меньше.

Чем медленнее вы едите, тем больше времени даете желудку на переваривание

Вспомните, когда вы в последний раз были очень голодны. Когда вы, наконец, добрались до еды, то, вероятно, обнаружили, что способны съесть очень много и с очень большой скоростью! Вы также, вероятно, позже испытали сильную изжогу. Это из-за того, что желудок пытался работать так же быстро, как вы ели.

Медленная трапеза, которая занимает не менее 20 минут, позволяет пищеварительному тракту лучше работать и переваривать пищу.

Кроме того, когда вы едите слишком быстро, в желудок попадает некоторое количество воздуха, вызывая вздутие. Это может привести к образованию большого количества кислоты, вызывающей изжогу или гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), также известную, как «кислотная отрыжка». Также это может вызвать сильные и неприятные газы.

Прием пищи в более медленном темпе поможет наслаждаться едой

Конечно, вы уже будете получать больше удовольствия от пищи, если у вас нет изжоги, ГЭРБ, газов и вздутия живота. Однако замедление скорости приема пищи позволит больше смаковать любое блюдо.

Вы обнаружите, что стали лучше замечать структуру, вкус и запах пищи. Это сделает каждое блюдо интересным и запоминающимся. Это особенно приятно, если вы едите в ресторане и хотите насладиться моментом.

20-минутное правило питания, как привыкнуть

Если у вас имеется привычка есть много и быстро, сразу это изменить не получится. Ниже даны советы, используя которые можно увеличить время трапезы до 20 минут:

  1. Выберите продукты с высоким содержанием клетчатки, которые нужно долго прожевывать
    Что бы вы съели быстрее, сырую брокколи или кусочек хлеба? Свежая натуральная пища с высоким содержанием клетчатки, например, овощи, займет больше времени просто из-за ее структуры. Кроме того, вы будете быстрее получать больше качественных питательных веществ!
  2. Отложите столовые приборы между укусами
    Этот совет может показаться странным, но он не так плох, как вы думаете. В перерывах между укусами отложите ваши столовые приборы. Это небольшое действие не только замедлит вашу трапезу, но также поможет сосредоточиться на своем организме и понять сыты вы или нет.
  3. Попробуйте установить минимальное количество пережевываний за один укус
    Когда питаетесь большими кусками, процесс пищеварения сильно затрудняется. Попробуйте установить минимальное количество пережевываний за один укус. Их может быть пять или тридцать пять, как вам больше нравится. Как только это войдет в привычку, больше не нужно будет считать.
  4. Найдите другого медленного едока и присоединитесь к нему
    Возможно, кто-то, с кем вы ужинаете, указал вам на то, что вы едите слишком быстро. В следующий раз, когда будете есть вместе с этим человеком, сфокусируйтесь на темпе, в котором он потребляет пищу, и попробуйте подстроиться под него.
  5. Замедлите вашу трапезу с помощью разговора
    Будьте общительным. Постарайтесь завести беседу с кем-нибудь во время обеда. Вы будете поражены тем, насколько меньше нужно есть, чтобы почувствовать себя сытым.

Читайте также:

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделитесь
Читать еще

Олеиновая кислота: формула, описание, применение

Олеиновая кислота – это главная составляющая оливкового масла. Именно благодаря ему вещество и получило свое название. Это соединение принадлежит...

Топ-4 знака зодиака, которых невозможно забыть после расставания

Когда умирает любовь, расставание неизбежно. Разрыв не всегда сопровождается угасанием чувств. В гороскопе есть 4 представителя, память о которых...

Антирейтинг жен. 5 знаков зодиака, жизнь с которыми – настоящий ад

Астрологи предупреждают мужчин – ни под каким предлогом не связывайте себя узами брака с 5 знаками зодиака. Представляем антирейтинг...

Сложный тест на эрудицию не для слабаков

Нужно иметь не дюжие умственные данные, чтобы достойно пройти наш тест. Попробуйте и вы блеснуть широким кругозором и гибкой...

Синдром Ретта у детей: что это такое, симптомы

Случается так, что ребенок нормально развивается, учится ходить, выучивает новые слова, а затем эти приобретенные навыки начинают быстро исчезать,...

Керамическая сковорода: 5 вещей, которые нужно знать о ней

Сковорода – обязательный элемент любой кухни - их обычно несколько, различающихся по размеру или типу отделки. Чугунные сковороды, тефлоновые,...

Секрет похудения для каждого знака зодиака

Как бороться с лишним весом? На помощь придут советы астрологов, которые разработали советы похудения для каждого знака зодиака. Овен...
0 Комментария

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector